每当谈及孕期补钙，孕妈们总是充满疑问：“怀孕了一定要补钙吗?”“生孩子会让体内钙流失那么多吗?”“多喝骨头汤真的能补钙吗?”……针对这些经典问题，小编特意整理了相关信息，希望能为孕妈们答疑解惑，让你们对孕期补钙有更清晰的认识。

我怎么知道缺钙了?

孕妇缺钙的表现通常为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠高血压综合征等。

如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，这些都是你的身体在提醒你：你缺钙了!

为啥要补钙?

因为爱......当然是不可能滴!据报道，孕期缺钙也会增加患妊娠高血压综合征的风险，会导致孕妇骨质疏松，进而产生骨质软化症，这不仅会影响自身的健康，还会影响胎儿的发育。

对于妈妈缺钙可能会导致小腿抽筋、腰酸背痛、牙齿松动、妊娠期高血压、收缩无力漏尿等。

对于宝宝缺钙可能会导致牙骨发育迟缓、神经发育受阻、夜晚啼哭闹觉、囟门闭合过晚、枕秃、胸佝偻病等。

就问你怕不怕!就问你补不补!而且钙参与胎儿的骨骼发育，与神经传导、细胞信息传递、智力发育等密切相关，在孕期补足钙对妈妈和宝宝都极为关键!

啥时候开始补?补多少?

《中国孕产妇钙剂补充专家共识》关于钙摄入量的建议为：未孕女性800mg、孕早期800mg、孕中期1000mg、孕晚期1200mg。

1、孕早期孕妈对钙的需求量基本和孕前一致，所以此时孕妈只要稍加注意，补充一些含钙丰富的食物，合理均衡饮食，多晒太阳，增加体内维生素D的合成，以促进钙的有效吸收，就基本能满足自己和宝宝的钙需求了。

2、孕中期较孕早期每日增加200mg钙的需求，每天的标准钙摄入量约为1000mg，仅通过食物中钙的摄取是远远不能达准的，所以孕中期开始就需要通过额外补充一定剂量的钙剂以满足钙的需求。

3、孕晚期每天标准钙的摄入量增加至1200mg，孕妈除了每日食用含钙丰富的食物外，还要继续补充钙剂，才能达到需要的钙量。

建议孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期。

补钙需要注意哪些?

1、补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可。

2、孕期若是同时服用钙剂和铁剂，由于钙会抑制铁的吸收，所以应将二者隔开服用，不要同时服用，以免影响吸收。

3、食补不能替代钙剂，但是也不能光靠吃钙剂来补钙，要注意食补的重要性。

此外还有一些会导致钙流失的食物也需要少吃

✘盐等含钠的调料

✘菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜

✘大米、白面等含植酸的主食

✘碳酸饮料、咖啡等含磷酸的饮料

✘汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐

孕期补钙是个大学问，一定要多多注意自己的身体情况，及时补钙，科学补钙，愿每位妈妈都能顺利生下健康的宝宝~