随着生活水平的提高，人们越来越关注饮食健康。很多人都知道饮食要少油少盐，但是不少人却忽视了“糖”对人体健康造成的危害。尤其是在夏季来临，很多孩子喜欢喝爽口的含糖饮料。

那么，含糖饮料中到底有多少糖？过量饮用含糖饮料对儿童有哪些危害？

首先让我们来了解一下什么是含糖饮料。据《健康报》报道，由北京大学公共卫生学院、联合国儿童基金会驻华办事处组织全国相关领域专家编写的《中国儿童含糖饮料消费报告》中介绍，所谓含糖饮料，是指在制作过程中人工添加糖且含糖量在5%以上的饮料。目前，我国饮料市场中超过半数的饮料均为含糖饮料。环球网指出，近年来，中国儿童饮用含糖饮料的行为越来越普遍，饮用量也逐年上升。1998年城市儿童人均日饮用量为329毫升，2008年这一数据上升到715毫升。

过量饮用含糖饮料有哪些危害呢？《中国儿童含糖饮料消费报告》主编、北京大学医学部教授马冠生在接受《新民晚报》采访时表示，过量饮用含糖饮料对儿童的危害很大。儿童时期是生长发育的关键时期，也是儿童饮食行为和生活方式形成的关键时期。儿童饮用含糖饮料后，口腔里的细菌会使糖和食物残渣发酵，参与形成牙菌斑。由于含糖饮料能量含量高、饱腹感较差，所以经常过量饮用会增加肥胖风险。同时，含糖饮料中的糖可以迅速被吸收，过量饮用也可能会致使2型糖尿病的发病风险增加。另有研究显示，过多饮用含糖饮料对血压、血脂等也有一定影响。

那么，到底饮用多少含糖饮料就算过量？

《健康时报》列举了几种常见的含糖饮料，并将其与方糖进行了对比。以一块重量为4.5克的方糖来计算，一罐355毫升的可乐中所含的糖分是39克，相当于8块半方糖；一罐355毫升的芬达葡萄味汽水中所含的糖分是48克，相当于10块半方糖；一罐355毫升的雪碧中所含的糖分是38克，等于不到8块半方糖；一瓶500毫升的茉莉清茶所含的糖分是21克，等于4块半方糖；一瓶450毫升的草莓味果粒奶优所含的糖分是30克，相当于不到7块方糖。也就是说，按照美国心脏协会（英文简称为AHA）关于“2至18岁青少年儿童每天糖摄入量不应超过25克”的建议，喝半罐芬达所摄入的糖分就已经超标。

所以过量饮用含糖饮料对儿童危害很大，家长应帮助孩子树立科学、健康的饮食观念，支持、鼓励孩子减少含糖饮料的消费。