粉哥导读：宝宝的睡眠问题，是许多家庭每晚都要面对的“持久战”：
?♀️“我家宝宝快八个月了，之前会翻来翻去，但是不哭，最近一周一晚上要哭个三四次，凌晨四五点必哭，需要喂奶或者抱着哄睡，也不知道什么原因，熬废了老母亲”
?♀️“20个月了，晚上还哼哼唧唧、老是翻身踢被的有没有”
?♀️“我家从出生就开始频繁夜醒、不睡觉，一直到两岁，一夜醒三四次，睡觉就大哭，玄学试了很多次，补钙、泡脚都没用，把睡前奶忌了就好了”
那如何科学应对宝宝夜醒、帮助宝宝建立安稳的睡眠节奏？粉哥结合中华医学会制定的《中国6岁以下儿童就寝问题和夜醒治疗指南（2023）》（以下简称“指南”）的实用建议，为大家整理了可操作的“安睡方案”，愿每个宝宝和妈妈们都能睡个好觉！
不同月龄的宝宝，睡眠总时长和夜醒频率有所不同。一般来说，会随着宝宝的成长每日所需的睡眠时间会逐渐缩短、连续睡眠时间逐渐增加，并逐渐转向成人睡眠模式。下表是不同阶段宝宝睡眠时间和夜醒频次，妈妈们可以参考一下：
根据表格我们也能发现，宝宝的确可能会有低频率的夜醒情况，这并不是宝宝在故意“折腾”我们，而是其睡眠模式转换、建立规律作息的正常现象。这类正常的夜醒主要包含两方面的原因：
对于这类夜醒，妈妈们不用太过焦虑，其实给宝宝多进行一点安抚和引导，采取正确的应对方法，就能够很好地帮助宝宝入睡并减少夜醒频次哦~，比如可以试试下面这些方法：
值得注意的是，对于夜醒较为频繁、入睡难的宝宝，为了避免长期睡眠质量不佳，影响宝宝的生长发育情况，我们就有必要采取一些措施来干预。下面，我们一起来看看《指南》给到的这7个关键要点~
1、行为治疗是改善就寝问题和夜醒的有效方法
行为治疗听起来专业，但它其实是最基础、最核心的非药物干预方法，主要就是通过调整家长与宝宝的互动模式和睡眠习惯，从根本上培养宝宝自主入睡的能力。它不复杂，贵在坚持，主要可以从以下几方面入手：
①建立宝宝的睡觉“仪式感”：我们可以每天在相同时间进行一系列固定的睡前活动，比如：洗澡→抚触→换睡衣→读绘本→关灯→轻音乐/睡眠曲，这些固定的睡前仪式能够帮助宝宝建立“该睡了”的心理预期。
②采取渐变式就寝时间：对于迟迟不入睡的宝宝，不必一直哄，可以暂时推迟就寝时间，宝宝困了之后按照睡眠仪式安抚，然后慢慢地将时间往前提。
③定时提前唤醒：对于频繁夜醒的宝宝，可以掌握其夜醒规律，然后在夜醒前15-30min唤醒宝宝，再让其重新入睡，从而使夜醒不再出现。
④适当的“不予理睬”：对于宝宝一些不当的睡前行为（如哭闹、叫喊），除了出于安全方面的考虑，可以预设一段时间忽视，这有助于培养宝宝的自我安抚能力。
2、分床睡有助于改善就寝问题，降低夜醒频率
我国很多家庭习惯同床睡，但分床睡更利于宝宝建立独立的睡眠习惯，也能减少因家长翻身、起身等带来的干扰。婴儿期建议与父母同屋不同床，可使用婴儿床；幼儿期可逐步过渡到小床，有条件可让宝宝单独睡一个房间。
3、合理安排白天的活动与作息
白天适度的活动有助于夜间睡眠，但不必刻意为了“耗电”而过度疲劳。遵循“吃—玩—睡”的节奏，可以根据我们前面?提到的睡眠时间表，合理安排宝宝白天小睡时间，避免傍晚睡太久导致夜间入睡困难。同时注意观察宝宝的清醒间隔，避免过度疲劳导致夜醒加剧。
4、保证奶量与辅食吃够，注意营养均衡
营养与宝宝睡眠也是息息相关的，关键在于满足宝宝日常营养、建立喂养节奏，奶量和辅食都需要吃够、吃均衡，而不是依赖某种食物或补充剂来“哄睡”，出现营养“偏科”。
①保证日常奶量充足，避免因饥饿夜醒；
②不推荐为改善睡眠提前添加辅食，反而可能引发就寝问题；
③除非确诊缺乏某种营养素引发睡眠问题，否则不建议随意补充营养剂来助眠；
④药物不是首选方案，如睡眠问题严重且持久，可在医生指导下考虑使用褪黑素，切勿自行用药。
5、营造良好的环境，避免过度刺激干扰睡眠
一个安静、舒适、稳定的环境对宝宝安稳入睡和持续睡眠至关重要。主要需要注意以下几个方面：
①保持昏暗的睡眠环境，光线不仅会刺激眼睛，还有可能会抑制宝宝体内褪黑激素（促进睡眠的激素）的分泌；
②保持相对安静的睡眠环境，避免突发声响惊醒宝宝；
③睡前远离屏幕，避免睡前激烈活动与过度兴奋，保持宝宝情绪平稳。
6、谨慎使用辅助工具助睡
在哄睡的过程中，有些家长可能会借助一些辅助工具，比如安抚奶嘴或白噪音，但这些工具妈妈们一定要谨慎使用，因为可能给宝宝造成新的问题：
①安抚奶嘴：《指南》明确指出，安抚奶嘴不能显著改善儿童就寝问题和夜醒。并且，长期使用，会加强宝宝的依赖性，形成不好睡眠习惯；
②白噪声：虽然可帮助部分宝宝缩短入睡时间，但长期使用不合适的声音刺激可能影响宝宝的听力发育，因此需要在专业人员指导下选择合适的设备。
7、孕期提前学习知识/早期进行睡眠习惯引导
许多睡眠问题源于习惯的积累，因此睡眠引导开始得越早，调整起来就越轻松。这需要父母提前学习和引导宝宝及时实践“双管齐下”：
①父母早学习，心中有底不焦虑
宝爸宝妈们可以在孕期就开始了解宝宝睡眠的基本知识（如睡眠周期、睡眠信号等），知道如何布置睡眠环境、安排作息，懂得科学原理，才能在面对各种睡眠状况时从容应对。
②宝宝早适应，打好基础问题少
在宝宝0-3个月阶段，就可以开始有意识地培养好的睡眠习惯，可以营造固定适宜的睡眠环境（如暗光）、引入简单的睡前程序（如抚触、摇篮曲），能有效减少后续入睡难、频繁夜醒等问题的发生。
总而言之，宝宝的睡眠质量确实非常重要~现在，就让我们从建立规律的作息开始，逐步引导宝宝学会自主入睡，才能在漫漫长夜里找回宁静。如果大家正在为宝宝的睡眠困扰，不妨从今晚起，试试这些温和而有效的方法呀！
