粉哥导读：
保真！这是同事@佩奇大一时，和舍友的真实对话。人和人的体质差距，怎么能这么大？！
后来，@佩奇仔细想过……读书时的她，久坐不动，感冒发烧总找上门，还硬生生熬出“一年一次感冒发烧”的铁律。而舍友从小就爱爬上爬下，还有爱健身的习惯……
所以，后来@佩奇学聪明了，雷打不动跟着舍友打卡健身房，不知从何时起，感冒发烧竟真的几乎没找上门（疫情不算）！
难道，这就是免疫力的“开挂”实力？
研究表明，保持良好免疫力可使癌症风险降低30%~50%。
对于免疫系统正处于薄弱期的宝宝来说，更是要关注免疫力是否处于正常状态。
如果宝宝出现以下几种表现，说明免疫力正在被“透支”！
5大“红灯”表明
宝宝免疫力或在下降！
1、肠胃不好，经常拉稀
肠道是人体最大的免疫器官，它集中了最多的免疫细胞，并通过与微生物群的共生关系维持全身免疫稳态。但对于宝宝来说，其肠道正处于发育过程中，且肠道微生态平衡的建立需要一定周期，肠道屏障功能和耐受机制都比较薄弱，一旦出现肠道免疫前线受到攻击，就容易表现为胀气、腹泻、食欲差等问题。
2、频繁生病
人体内有着数以万亿计的免疫细胞，它们每时每刻都在与大量的细菌和病毒作斗争。正常情况下，人体的免疫细胞几乎会赢得每一场战斗。可一旦免疫细胞“战斗力下降”，病原体就很容易突破防线，导致宝宝感冒、呼吸道感染反复出现。
3、精神差，没什么活力
免疫细胞想要随时随地保持“战斗”状态，就需要能量的加持。如果宝宝总没精神、懒洋洋，玩一会儿就累，说明身体的能量供给跟不上了，免疫细胞也会跟着“摸鱼”。
4、伤口愈合慢
皮肤是人体抵御外界病原体的第一道生物屏障，伤口愈合需要各类免疫细胞协同参与。如果宝宝磕碰后，伤口结痂愈合时间明显变长，甚至伤口红肿、渗液、疼痛加重，说明免疫防线失守、病原体趁机作乱了。
5、爱出虚汗
除此以外，如果宝宝动不动就爱出虚汗，也可能是在提示身体的免疫机制“掉链子”了。
呵护宝宝免疫力的4大基石
饮食、睡眠、运动、心情
要想宝宝健康成长，免疫力的重要性，无需粉哥多说~可以这样做：饮食上：保证奶量、吃好辅食、喝够水
“饮食与免疫力究竟有什么关系呢？”
粉哥这样说，你就懂了：人类身体的皮肤、黏膜甚至黏膜分泌的黏液，以及自身细胞产生的抗体大多是由蛋白质构成的，蛋白质是免疫力的物质基础。
另外，还有一些营养成分，对于自护力有着特殊的作用，包括多种维生素、矿物质、乳铁蛋白、免疫球蛋白、HMOs、益生菌、益生元、氨基酸、ω-3脂肪酸、核苷酸、左旋肉碱、胆碱、牛磺酸等。
这些营养从何而来？
答案是母乳或富含这些营养的奶粉。因此，对宝宝来说，保证奶量尤其关键。
另外，如果已经开始吃辅食了，也要把辅食吃好，保持营养的均衡。通常6月龄之后，也需要每日额外补充水分，保证饮水量。
Tips：高盐、高油、高糖零食尽可能不要给宝宝吃，都是劣质食物，不仅养不好免疫力，还容易拖后腿。
睡眠上：保证充足睡眠，为免疫力充电
日出而作、日落而息~不是粉哥瞎说，《健康中国行动（2019—2030年）》中明确指出：“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。”
并且，在深度睡眠时，人体的生长激素分泌也最为旺盛，睡眠好的宝宝生长发育一般都很好，且不会莫名其妙地哭闹；睡眠不好的宝宝通常容易生病、胃口也比较差。
运动上：适量运动是“良药”
回到同事@佩奇的案例，无需粉哥多说，大家肯定都能想到运动对免疫力的好处。人群统计研究显示，经常锻炼的人，其免疫力明显优于那些不锻炼的人。
但对宝宝来说，该怎么适量运动呢？
直接照着学~
心情上：多引导和陪伴，保持身心愉悦
研究发现，紧张、不安、恐慌、压力等负面情绪，可能引起人体内环境紊乱、免疫功能被抑制，最终导致免疫力下降。
对于宝宝来说，家长的情绪、引导方式相当重要。因为你的情绪、看待外界的方式，往往决定了孩子怎样去感知外界发生的事情。
除此以外，陪伴也很关键。爸爸妈妈可以与宝宝进行更多的交流，尽可能多地陪伴孩子，建立良好的亲子关系，鼓励宝宝说出自己的感受，从而正确地引导其情绪。
图源：国家免疫规划疫苗儿童免疫程序及说明（2021年版）
除此以外，合理进行疫苗接种也很重要，这是帮助宝宝的免疫系统提前“识别”病原体的侵袭，建立高效的防护屏障的关键。
写在最后：科学正确地投资免疫健康，就是投资宝宝的幸福和未来；希望每一个宝宝都能拥有健康体魄，人生必会更精彩。
全文参考文献：
[1] 王贵强，王立祥，张文宏. 活出健康：免疫力就是好医生[M]. 北京：人民卫生出版社，2020.
[2] [日]藤田纮一郎. 免疫力：90%的疾病都能靠免疫力预防[M]. 曹逸冰，译. 南昌：江西科学技术出版社，2021-07-01.
[3] [巴西]里欧·尼索拉. 免疫[M]. 刘爽，译. 北京：中译出版社，2024-01-01.
[4] [美]海瑟·莫迪. 终身免疫力[M]. 朱翔龙，译. 石家庄：河北科学技术出版社，2023-08-01.
[5] 国家体育总局官网：全年龄段人群科学健身指南来了
[6] 国家卫健委官网：国家卫生健康委办公厅关于印发婴幼儿早期发展服务指南（试行）的通知
