这种营养素，你见过，你也给宝宝补过。可是你总是疑惑，到底从什么时候开始吃，要补到多大。这种营养素，在宝宝出生时就呼吁要开始补充，不可或缺！爱学习的爸妈们一定猜到我说的是什么营养素了吧！

没错，就是维生素D，宝宝骨骼和牙齿发育不可缺少的营养素。

有的妈妈可能会说，这个我知道，就是带宝宝多晒太阳嘛~~~，真没这么简单，我们来看看补充维生素D的误区都有哪些。

补充维生素D的误区

1、 晒太阳

紫外线照射皮肤的确可以促进体内的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，但是每日的日照时间需足够长才行。婴幼儿不易久晒、追求“肤白”的爱美人士不愿意多晒、室外活动少的没有条件晒。看来光靠晒太阳是行不通的。

2、 通过食物获得

天然食物中维生素含量很少，一般在高脂肪的海鱼、肝脏、蛋黄、奶油中含量较多。我们来看看一日摄入量的为400IU的维生素D，需要吃多少这样的食物。

400IU≈4000ml-100000ml母乳；

400IU≈16个鸡蛋；

400IU≈400g奶油；

400IU≈600g鸡肝；

400IU≈2000g牛肝；

看来从食物中获取维生素D也是不靠谱的。

3、 妈妈吃维生素D通过母乳过渡给宝宝

别天真了，妈妈摄入的维生素D都被自己利用掉了，进入母乳中量微乎其微，不管你吃多少维生素都无济于事。不过可以促进母亲钙吸收，保证母乳中钙的含量。

4、 担心过量中毒，减量补

很多家长担心过量，补充鱼肝油或维生素D总是停停补补，或将单日剂量减少。其实，身体的可耐受最高量是800IU/每天，要连续每天摄入20000IU~50000IU几周后才会引起中毒。因此，每日400IU是很安全的剂量，按照此量放心补。

维生素D哪里来？

1、 补充鱼肝油/AD制剂

鱼肝油/AD制剂，不仅提供维生素D，也提供了母乳中含量同样少的维生素A，预防宝宝佝偻病的同时还可以预防夜盲症。

2、维生素D制剂

主要包括维生素D2和维生素D3两种制剂,选择其一补充。有药品类、营养/保健类，选择量够的就行，一般药物的含量比较高，吃配奶粉的宝宝也可以选择营养类的。

维生素D吃多久?

关于多久的问题，深深困惑着我们的妈妈。今天我们就来看看这些权威机构怎么说。

1、美国儿科协会建议宝宝出生后不久就开始每日补充400IU，并维持到儿童及青春期；

2、中国营养学会《中国居民膳食指南》建议出生15天后应每日补充400IU维生素D；

3、英国的公共卫生部门（科学营养咨询委员会(SACN)），建议孕妇、5岁以下的儿童、65岁以上的老年人和一些肤色较暗的人，应该每天补充服用维生素D，一辈子都需要补充维生素D。

因为英国地处高纬度，日晒少，阴雨天气多，国民很容易缺钙。

4、世界卫生组织（WHO）报道显示：高纬度地区、皮肤较黑的儿童容易缺钙，需要时常补充维生素D 。

5、WHO的最新报道显示：维生素D还可以降低儿童呼吸道系统疾病的感染及严重程度。所以，在呼吸道疾病高发的春冬季节，保证维生素D的摄入不仅利于骨骼牙齿的发育，也利于预防呼吸道疾病。

奶粉中有维生素D还需要补吗？

婴幼儿配方奶粉中会强化维生素D，需看配方中的含量，酌情补充。GB 14880-1994《食品营养强化剂使用卫生标准》规定的添加量为20 ug/ kg-112 ug/kg（800IU-4480IU/kg），不同奶粉在此范围有差异，含量较低需要额外补充。

最后总结一下，维生素D究竟如何补请记住以下9句真言：

①、维生素D从宝宝出生后15天开补；

②、维生素D，无关年龄，易缺乏就该补；

③、高纬度地区，皮肤较黑的应长期补；

④、阴雨季节较多地区的人需长期补；

⑤、不能晒太阳和不愿晒太阳的要长期补；

⑥、吃纯母乳的婴幼儿一定要补；

⑦、吃配方奶粉的宝宝，看配方含量，比着补；

⑧、鱼肝油和维生素D可交替补；

⑨、鱼肝油和维生素AD选其一补；

⑩、春季是佝偻病高发季和个子锰长季，更应补。