每个父母都希望孩子的成绩不要输在起跑线上，但若身体输在起跑线上更令人遗憾，尤其是视力。毕竟成绩尚可追赶，一旦近视，无法逆转……

寒假将至，可千万不要光给孩子调整紧张的学习状态，让眼睛也舒舒服服地放个假吧！尤其是低龄儿童或已经近视的孩子，更要注意假期期间的用眼保护。

预防近视  低龄儿童更需注意

据《2018年度北京市卫生与人群健康状况报告》（简称健康白皮书），中小学生视力不良的增长幅度减缓，但视力不良低龄化趋势值得关注。

2017-2018学年度，北京市中小学生视力不良检出率为59.5%，比五年前（2013-2014学年度）下降2.0%，比十年前（2008-2009学年度）上升0.7%。其中，小学一年级视力不良检出率已达34.0%，视力不良低龄化严重。

从健康发育角度，儿童的眼球机体发育尚未完全，相较于成人，更容易变形。随着手机、掌上电脑等视频工具在幼儿阶段的广泛、过早使用，以及不良的用眼卫生习惯，都可能对儿童的视力发育产生不良影响，尤其是低龄儿童。

近视无法逆转，解决儿童青少年视力不良问题需全社会共同努力。

在预防近视的这条健康之路上，除了要让孩子打小养成良好的行为习惯，如爱护眼睛、多参加户外活动等，还应该联合其他有效的近视防控措施，共同发挥预防近视的作用，才能帮助孩子抵抗持续看书、使用电子产品等过大的用眼负荷，有效预防近视。

做好“一减一增” 假期给眼放个假

上学期间，学生们的课业负担重，看书、写作业时间相对较长，眼睛长时间处于疲劳状态。假期，不仅要给紧张的学习状态放个假，也要给疲劳的眼睛放松一下，尤其是已经近视的孩子。

可是眼睛天天用，如何给眼睛放假呢？做好“一减一增”。

具体来说，“减”即减少长时间、近距离的用眼时间。如控制看书、使用电子产品的时间，不要走路、趴着、躺着、坐车看书，同时也要保持良好的看书写字习惯，做到“三个一”，即眼离书本一尺远33cm、胸离书桌一拳远7-10cm、手离笔尖一寸远3cm。

“增”，则指增加日间户外活动，建议每天的2小时进行户外活动。这可不仅仅是因为户外空气好、绿色多，而是有科学原理蕴藏其中——

1、室外视物距离远，很多活动有远近的视物距离切换，可以放松眼球；

2、户外阳光照度大于室内，使得瞳孔缩小，景深增加，减少视网膜模糊成像， 看得更清楚，从而减缓近视的发生发展；

3、户外阳光可以促进钙的吸收，使眼球的巩膜部分也就是白眼球部分更加坚固，减少眼轴的增长，从而减少近视的发生发展；

4、研究表示，阳光可以使大脑分泌神经递质——多巴胺，多巴胺可以抑制眼轴的延长，预防近视。

瞧，户外运动不光可以使我们快乐，还可以从这么多方面预防近视，所以，一定要让孩子充分利用假期，多进行户外活动。

假日三问

假期里

一天能看多久手机、电视？

当电视、电脑、手机等电子产品已经成了身边最常见的日用品，我们无法做到让孩子绝对不看，但可以和孩子约定好“护眼观看时间”。

有的孩子会在假期里通过手机、iPad等电子产品学习，建议每学习30-40分钟后进行短暂休息，比如远眺10分钟，以让眼睛放松。

如果是非学习目的使用电子产品，如玩游戏、看视频等，则建议单次不要超过15分钟，每天累计不要超过1小时。

不少家长认为，大屏幕对眼睛的伤害要比小屏幕好一点，会允许孩子更长时间地看电视、看投影，但一定要保持好距离。建议观看电视的距离保持在电视对角线的5-7倍，而且不要用躺着、趴着等不良姿势观看，否则更易引起视疲劳。

放假还用做眼保健操吗？

目前，北京市中小学生在校期间，每天上下午各做一次眼保健操，每次5分钟左右。

那假期里还用做吗？当然得做。

眼保健操是一种可以缓解视疲劳和大脑疲劳的按摩手法。虽然按摩时间较短，但却可以通过刺激眼睛周围的穴位，调节经络气血，改善眼部循环，既能缓解视疲劳预防近视、放松大脑皮层，也能帮助一些已经患近视的孩子减缓近视的发展进程，以达到保护视力的目的。

所以，可不是只有上学期间才需要做眼保健操，假期里也建议坚持进行，而且一定要按照规范去做。比如说要全程闭眼，以合适的力度按压，而且一定要找准穴位，这样才能真正有效的预防近视。

家长需要注意什么？

家长可以在家中建设视觉友好环境，包括不盲目让孩子参加各类课外培训，配合学校切实减轻孩子课业负担；为孩子提供可调节高度的书桌椅，定期调整高度使其适合孩子身高的变化；提供良好的家庭室内照明与采光环境，晚上孩子看书写字时，台灯和屋顶灯同时打开；保障孩子睡眠时间，缓解视疲劳，让小学生每天保证达到10个小时睡眠，初中生9个小时，高中生8个小时。

另外，家长在制定规则的同时也要以身作则。如在要求孩子不看手机时，自己也尽量不要当着孩子使用，要求孩子增加户外活动时，自己也可以多进行亲子陪伴等。

北京市东城区中小学卫生保健所 高爱钰 庄丽丽