最近后台收到很多家长留言：“我家宝宝只喝奶，不吃辅食怎么办？”“宝宝不爱吃饭怎么办呢？每次都要追着喂”...为了让宝宝吃得好、长得好，家长们可真的是操碎了心！怎么才能让小宝宝爱上辅食，大宝宝好好吃饭呢？

1. 排除生理原因 

宝宝不爱吃辅食或者不爱吃饭，可能与情绪、口味、环境、喂养方式等多种因素有关，我们首先来排除一下生理上的因素： 是否有身体不舒服的情况？ 宝宝身体不舒服的时候，往往食欲也会降低，家长要注意排查宝宝是否有感冒、发烧、消化不良等情况，如果宝宝生病了，一定要及时就医，健康的身体是好好吃饭的前提。另外，如果宝宝正在长牙，也可能因为出牙的不适感对吃东西造成影响，这时候可以将食物做的更软糯一些给宝宝吃。

是否缺乏某些微量元素？

某些营养素的缺失可能也会对宝宝的食欲造成一定影响，比如缺铁可能导致宝宝食欲减退、面色苍白；缺锌可能导致宝宝味觉下降，进而引发挑食、厌食等。如果家长怀疑自家宝宝可能缺乏某些营养素，建议去医院就诊后根据医嘱处理。 

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2. 排查食物原因

家长“做饭难吃”这个硬伤，其实也是很多宝宝不爱吃饭的原因，所以家长们为了宝宝要努力修炼，早日让自己变成大厨！可是有的家长做饭味道还不错，为什么宝宝也不爱吃呢？ 食物种类、颜色是否单一？

宝宝的口味在成长过程中是不断变化的，某段时间喜欢的食物过段时间也许就不喜欢了。如果食谱总是千篇一律，宝宝可能就会拒绝食用，而且总是吃同样的食物，也无法保证宝宝营养均衡。另外，小宝宝往往都会被五颜六色的东西吸引，所以宝爸宝妈们给宝宝做食物的时候也可以精心搭配一下颜色，比如用带分格的托盘，里面放上不同颜色的果蔬，五颜六色的看着就有食欲呢~ 食物性状是否合适？

有些家长担心宝宝咀嚼能力不足，所以一股脑的将所有的食物都打成糊喂给宝宝吃。但是随着宝宝逐渐长大，辅食就该从稀变稠、由细变粗啦！有的食物做成糊状宝宝不喜欢，但是换成颗粒状宝宝可能就感兴趣了。而且食物逐渐变得“粗糙”，也可以锻炼宝宝的咀嚼能力哦。 

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3. 如何让宝宝爱上吃辅食/饭

让宝宝参与选择食物 首先家长在选择食物的时候，就可以让宝宝参与进来，提高宝宝的参与感。可以问问宝宝“今天想吃西红柿还是西蓝花呀？想吃面条还是米糊呀？”，通常宝宝都会开心地做出选择，家长们也可以和宝宝一起做出一周的食谱。这样一来，宝宝会有比较强的参与感，也会有被尊重的感觉，吃饭的时候可能就会表现得更积极。

不要在宝宝面前批评食物

其实不少家长都有一个习惯——自己不喜欢吃的食物或者自认为不好的食物就不给宝宝吃，但其实宝宝味觉和大人不一样，有些大人不喜欢的食物宝宝反而很喜欢。而且如果家长在宝宝面前批评某种食物，可能会给宝宝一种“这不好吃”的心理暗示，造成偏食。所以家长不要用自己的口味来判断宝宝的喜好，也不要在宝宝面前评价食物，影响宝宝吃饭。

控制吃零食的时间和数量

小宝宝喜欢吃零食这个现象其实是很普遍的，但是宝爸宝妈们一定要控制宝宝吃零食的时间和数量，千万不能“敞开了吃”，零食的量不能干扰正餐，而且不能依据宝宝口味来选择，可以多选择一些新鲜蔬果、奶制品和易消化的零食，同时避免高油、高盐的食物。但要注意，饭前、睡前1小时都不要给宝宝吃零食啦，要让宝宝保持一定的饥饿感才能更好地吃饭饭！

多运动促进消化

除了在食物种类上多花花心思，爸爸妈妈平时也要注意多让宝宝动一动，促进宝宝消化，宝宝消耗多了、肚子饿了自然就会好好吃饭了。而且适量运动还可以增强宝宝的抵抗力，让宝宝有一个健康的身体哦~

鼓励宝宝自主进食

大概8个月的时候宝宝就会对自己吃饭表现出兴趣，常表现为用手抓取食物、抢餐具。这期间，可以多给宝宝提供一些可以用手指抓的食物，如稍微煮过的胡萝卜、香蕉条以及软梨等，大一点的宝宝，家长们可以给宝宝用一些可爱的餐具，辅助进食。宝宝自己吃饭是一个非常有意思的学习过程，也有助于宝宝的智力发育以及动手能力的培养，家长们不要因为担心宝宝吃不好、弄脏衣服就不给宝宝学习的机会！

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让宝宝养成规律的进食习惯

对于吃辅食的宝宝，建议不要在宝宝很饿的时候尝试辅食，因为处于过度饥饿状态的宝宝通常不太耐烦，不是喂辅食的好时机。可以在宝宝发出饥饿信号（看到食物表现兴奋、小勺靠近时张嘴、舔吮食物等）的时候及时投喂[1]~ 

对于已经正常吃饭的大宝贝，则需每天在固定的时间用餐，让宝宝养成规律的进食习惯。但是需要注意的是，宝宝的胃只有成人的拳头大小，“不够扛饿”，所以需要在两餐之间给宝宝适当加餐哦。可以在两餐之间选一个平均值，比如两餐分别是8点和12点吃，那就选10点左右给宝宝吃点东西，量要比正餐少。 另外，家长们也不要追着孩子喂饭，给宝宝一种“反正我不好好吃饭妈妈也会一直追着我喂”的感觉，要养成宝宝在餐桌上进食的习惯，给宝宝用餐仪式感。

进餐氛围很重要 愉快的进餐氛围也是很重要的，不要在吃饭的时候看电视，但是可以给宝宝听一些喜欢的音乐，让宝宝在轻松愉快的氛围里进食。给宝宝吃辅食/饭是一件为宝宝好的事情，但是如果吃饭过程中发生一些“小插曲”，导致宝宝对吃饭留下不好的印象，那可真是得不偿失！切记不能强迫喂养，更不能在吃饭的时候训斥宝宝，这不仅会使宝宝产生沮丧情绪影响就餐，对宝宝的心理成长和肠胃也很不利。 

总结

人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。宝宝的饮食问题一直让宝爸宝妈饱受困扰，但是家长们也不必过度忧心，科学的喂养方式有助于改善宝宝不爱吃饭的情况。在给宝宝吃饭的时候，注意不要被宝宝牵着鼻子走，不要追着喂，要让宝宝养成在餐桌上吃饭的好习惯；在做饭的时候可以多花点心思，从食物颜色、形状等外观特征上吸引宝宝；同时要注意每天在固定的时间用餐，将每顿饭的时间控制在20分钟以内，逐渐做到规律饮食。

参考文献：

[1]杨月欣, 苏宜香, 汪之顼,等. 7-24月龄婴幼儿喂养指南[J]. 临床儿科杂志, 2016.