人的一生，约1/3的时间是在睡眠中度过的，婴幼儿更甚，平均超过一半的时间都在睡觉。优质的睡眠能帮助人体身体和大脑进行自我调整和修复，与宝宝的智力、身体发育息息相关。从一定程度上讲宝宝睡得好才能更聪明、长高个哦，但是，对于频频出现的睡眠问题，我们应该怎么办呢？

研究证实，缺乏夜间睡眠会扰乱生长激素的正常分泌，使得免疫系统受损、内分泌失调、出现代谢问题、易发胖，同时，影响宝宝智力发育。晚间睡眠不足而白天嗜睡的孩子不仅生长发育比较缓慢，而且注意力、记忆力、创造力和运动技巧都相对较差。因此，宝宝的睡眠时长和睡眠质量同等重要!

一、0-3岁宝宝正常的睡眠时长

婴幼儿一天的睡眠时长因人而异，不过，大致符合下表规律。只要其醒时精神好，饮食、排便和发育正常、反应能力良好，每天2个小时左右的误差为正常范畴。

二、宝宝6大睡眠问题

有资料显示，我国婴幼儿睡眠障碍总患病率为20.87%，即每五个宝宝中就有一个存在睡眠障碍。其中，下图这六种睡眠问题最为常见，快看看您宝宝有这样的情况吗？遇到这样的情况我们应该怎样做呢？别着急，下文会一一描述。

1. 夜醒2次以上

一般来讲，婴幼儿睡眠周期在40-60分钟，在深睡眠转入浅睡眠时就容易醒来，新生儿夜醒3-5次属于正常状态，同时，由于其胃容量较小，醒来妈妈可以适当喂哺。三个月后夜醒次数仍多，需要适当改善。

改善方式：

规范作息时间；

避免奶睡，也不要一醒来就立即安抚；

三个月以后，可有意识的把夜奶的间隔时间拉长，逐渐养成不吃夜奶的习惯。4-7月后夜奶次数最多也只能一次；

增加睡眠自主性，减少睡眠道具依赖。

2.夜惊

婴幼儿受发育阶段所限，夜惊很难完全避免，随着年龄的增长、睡眠的成熟这种现象会逐渐减少。

改善方式：

睡前不要过于兴奋；

睡前减少液体的摄入，避免憋尿；

白天多陪陪宝宝，给TA足够的安全感；

若是钙不足引起的，需适当补充鱼肝油和钙哦。

3.入睡困难

经常有妈妈反映，宝宝明明很想睡觉，一直打哈欠，但就是哭啊闹的睡不了，宝宝难受，妈妈也遭罪，这情况和宝宝没吃饱、安全感缺乏等都有关。

改善方式：

妈妈陪在宝宝身边，适当抚摸放松肌肉改善睡眠；

尽量避免让拍、摇、走动或含奶头（橡皮奶头）成为习惯，以免以后宝宝容易出现夜间醒来之后就难以入睡的情况；

睡前半小时给宝宝喂奶，不要饿着宝宝了哦；

规律睡眠作息，锻炼宝宝的睡眠生物钟。

4.张嘴呼吸

有时候我们会发现宝宝睡着睡着小嘴就张开了，还会流口水，偶尔吧唧着嘴巴甚是可爱。事实上，睡觉时张嘴呼吸大多是由于呼吸道不通畅，既易使灰尘进入呼吸道，又易使冷空气对气管与肺造成刺激，严重影响宝宝睡眠质量。

改善方式:

这情况和鼻塞、急慢性鼻炎、扁桃体炎、扁桃体肥大等都有关系。需立即就医，明确宝宝的症状原因，遵医嘱哦；

鼓励并监督孩子养成用鼻呼吸的习惯。

5.黑白颠倒

三个月内的宝宝还未形成睡眠昼夜节律，对白天和黑夜的概念比较弱，就容易出现日夜颠倒的现象。一般，两个月内宝宝属按需喂养，比较难形成规律，之后就会逐渐形成。

改善方式：

二个月之后可逐渐建立一套睡眠模式，形成固定的睡眠生物钟。

①洗热水澡；②喝奶，奶后玩半小时左右，此期间可拍嗝；③与孩子说说话，念1～2首儿歌，把一次尿，然后播放固定的催眠曲（可用胎教时听过的）；④关灯，此后不要再打扰孩子。

一般，新生儿除了吃奶和排泄基本都在睡觉，1-3月的宝宝白天大约能睡4-8小时，4-6月白天大约是3-6小时，之后白天的睡眠会逐渐减少，如果婴儿白天睡得过多，可以有意识地弄醒孩子，避免晚上睡不着的情况。

6. 打呼噜

有妈妈留言说，“我宝宝睡觉才香，呼噜声比他爸爸还响”，实际上遇到这样的情况我是担心的，宝宝打呼噜的真实原因可能是鼻咽部腺样体、扁桃体肥大或者有颅面结构发育畸形等等。这情况也容易发生呼吸暂停、使身体缺氧，降低宝宝的睡眠质量影响智力和身体发育。

改善方式：

就医排除疾病原因，遵医嘱；

调整合适的枕头高度；

纠正宝宝不良睡姿。

当然，预防胜于治疗，帮助宝宝形成好的睡眠习惯至关重要，特将中国疾病预防控制中心妇幼保健中心联合权威儿科睡眠专家发布的《中国婴幼儿睡眠健康指南》中，“优质睡眠3+3”法则分享给家长们，即“三要三不要”

三要

1“要”：要在宝宝犯困时放到床上，培养其独自入睡能力；

2“要”：要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；

3“要”：要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率；

三不要

1“不要”：不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；

2“不要”：不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡；

3“不要”：不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。

愿宝宝们睡觉香香，身体棒棒！