粉哥导读：有一群人，她们拥有着多重幸福，是撒娇的女儿，是被疼爱的妻子，是即将变成超人妈妈的“孕妈妈”们。在这里粉哥祝所有的妈妈们3.8妇女节快乐~

而对于孕妈妈们，营养补充可谓非常重要，很多“龙宝”孕妈妈们都想选择一些营养品来保障孕期营养。在今天这个特殊的节日，就来给大家说一说，全阶段孕期营养如何来补充?以及孕妇奶粉为什么值得喝?如何选择一款合适的孕妇奶粉?

孕期全阶段营养

一个都不能少

整个孕期的营养，是需要维持妈妈及胎儿发育的营养来源，如果营养摄入不足，就会导致胎儿迟缓、低体重出生、脑发育受损，先天性畸形等风险增加。根据孕妈妈孕周的生理发育特征，可以将孕期分为三个时期：孕早期(0-12周)、孕中期(13-28周)、孕晚期(28周-40周)。那我们就具体来看看每个时期的关键营养补充。

孕早期：

满足孕期对叶酸的需求

叶酸对于整个孕期来说，都很重要，孕妇缺乏叶酸可能会引起巨幼细胞性贫血，甚至导致神经受损。为了保证孕妇对叶酸的需求，可以每天摄入富含叶酸的食物：如动物肝、蛋类、绿叶蔬菜，水果及坚果类。《中国居民膳食指南(2022)》建议备孕女性应从准备怀孕前3个月开始每天补充600ug叶酸，并持续整个孕期。

早孕反应和碳水化合物的摄入

孕早期多数妈妈可能会出现早孕反应，如果怀孕前期无明显早孕反应的可以继续保持孕前平衡膳食。孕吐较明显或食欲不佳的孕妇，可根据个人好选择口感清淡、容易消化的食物，特别是富含碳水化合物的谷薯类食物。如果孕吐已经严重影响到了日常进食，为保证脑组织对葡萄糖的需求，每天至少保证130g的碳水化合物，进食少或孕吐严重时，可以迅速补充身体所需碳水化合物。同时，多吃蔬菜，水果等碱性食物。

孕中期：

整个孕中期，对于蛋白质、脂肪、碳水的摄入量对比孕早期都有所增加。每天的蛋白质需要量在逐步增加，对比起孕早期，每天需要增加15g，推荐摄入量为70g。适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。建议孕中期鱼类可以选择深海类：如三文鱼、鲈鱼、沙丁鱼等富含DHA的食物，丰富的鱼类摄入对胎儿的脑视力功能发育有益，建议一周摄入2-3次。

整个孕期来说，都要注重铁的补充。孕中期许多孕妈妈可能会出现贫血症状。所以铁是孕中期非常关键的营养素。孕中期铁的摄入量建议为24mg/d;可每周摄入1-2次动物血、动物肝脏或红肉。同时补充维生素C，可以促进铁的吸收，提高机体抵抗力。

碘作为甲状腺合成所必需的微量元素，对胚胎发育起着极其重要的作用。孕中期碘的摄入量比非孕期增加1倍，推荐摄入量为230ug/d。可每周摄入1-2次富含碘的海产品食物，海带(鲜100g)或紫菜(干2.5g)或贝类(30g)均可提供丰富的碘。

孕晚期：

孕晚期由于孕激素刺激减弱了肠道肌肉张力，胎儿入盆后直肠造成肠胃蠕动变慢，可能会造成便秘的情况发生。在孕晚期，建议可以多增加粗纤维蔬菜、水果，以及粗杂粮类食物;同时可以摄入油脂类食物，核桃油、花生仁等，可以帮助肠道润滑，防止大便干结难以排出。在行动方便的情况下，保持适当散步走动，有助于肠道蠕动。

孕晚期胎儿体内组织，器官迅速增长，脑细胞分裂增殖加快，同时孕妇子宫增大，乳腺发育增快，对蛋白质、能量以及维生素和矿物质的需求明显增加，推荐摄入量为蛋白质70g/d，钙800mg/d，铁29mg/d。

专研定制营养全

孕妇奶粉值得推荐

对于整个孕期来说，每个阶段的营养摄入需求是多样化的，那怎么才能帮孕妈妈高效补充营养缺口呢?孕妇奶粉是不错的选择~

首先来看，孕妇奶粉是针对孕妈妈对整个孕期的营养需求特别研制的。我们发现，《食品安全国家标准 孕妇及乳母营养补充食品》(GB31601-2015)严格规范了的叶酸、铁、维生素A、维生素D的含量，属于必须营养成分。比如，其中叶酸的含量范围为140-400μg(以每日计)，铁的含量范围为9-18mg(以每日计)，维生素A的含量范围为230-700μg(以每日计)，维生素D的含量范围为3-10μg(以每日计)。

我们对比了奶粉智库网收录的68款孕妇奶粉，其中68款都添加了叶酸，平均含量为605.6μg/100g，相比奶粉智库网收录的4千多款奶粉叶酸的平均添加量87.2μg/100g，可以看到孕妇奶粉呈现较大的专研性。而在这68款孕妇奶粉中，有66款中都添加了铁，平均含量为12.7mg/100g，相比奶粉智库网收录的4千多款奶粉的铁平均添加量5.88mg/100g，亦呈现较大的特殊性。除此之外，孕妇奶粉中的维生素A、维生素D等也呈现这样的差异性。

其次，孕妇奶粉的营养也相对全面，除了必须成分之外，孕妇奶粉还会添加DHA、钙、锌、维生素E、维生素C等可选择性成分，全面满足孕期妈妈的营养需求。而国标中对这些成分的添加含量也有要求。

我们对比了奶粉智库68款孕妇奶粉，可以看到其中64款添加了可选择成分DHA，还有部分孕妇奶粉还添加了益生菌、乳铁蛋白等特色营养。严格按照国标生产的孕妇奶粉不但能够带给孕妈丰富的营养，满足孕妇及胎儿的日常营养需求，同时孕妈妈按照孕妇奶粉的冲调比例足量食用，还能满足孕妈妈每日300-500ml奶量的需求。

而对于部分孕妈妈可能会担心喝不习惯孕妇奶粉，有研究表明，补充维生素能有效应对妊娠反应，尤其是维生素B6，常被用来缓解孕吐。目前大部分的孕妇奶粉都会添加比较丰富的维生素，同时有的孕妇奶粉采用了脱腥技术，口味更清淡，在孕妈妈因妊娠反应吃不下东西时，能给到孕妈妈充足的营养支持。

既然孕妇奶粉有如此多优势，那孕妈妈们该怎么选择呢?

孕妇奶粉怎么选

选对营养素很关键

孕期中，有的孕妈妈会出现便秘情况，有的孕吐严重，有的胀气不消化，有的总感觉忘事......因此，孕妈妈需要根据自身体质和口感选择孕妇奶粉。

在整个孕期，叶酸的摄入非常关键，如果有在备孕或者是刚刚怀孕的妈妈，在选择奶粉的时候，可以关注叶酸和DHA的含量，孕早期，是胎儿在发育脑神经的黄金时期，足量的叶酸和DHA摄入，有助于胎儿大脑的发育。佳贝艾特悦孕美妈妈配方羊奶粉、贝因美爱加孕产妇配方奶粉、海普诺凯1897妈妈配方奶粉、飞鹤星蕴孕产妇奶粉等均添加有上述营养素，且含量不错，供孕妈们参考。

如果在孕期，有出现便秘等肠胃不适的孕妈妈，可以关注在奶粉中添加有益生菌+膳食纤维组合营养素，这些营养素能够有效缓解在孕期肠胃蠕动变慢后，出现的便秘等肠胃不适症状。金领冠妈妈配方奶粉、优博妈咪清韵系列、完达山安力聪菁悦A2β-酪蛋白有机孕产妇奶粉、优博剖蓓舒孕产妇配方奶粉等奶粉均添加以上营养素，供孕妈们参考。

以上就是关于孕妇奶粉的相关介绍了，你喜欢哪款孕妇奶粉呢?总之，孕妇奶粉可以满足孕妇每天的营养需求，同时胎儿也可以获取丰富的营养，有助于生长发育。除了以上重点营养介绍之外，建议每个孕妈妈能做到平衡膳食，均衡膳食，多吃蔬菜、水果、谷薯类等，同时应保持适当身体活动，维持孕期适宜体重增加。

需要提醒的是：怀孕后因体内雌激素的变化，少数妈妈可能会产生一些不良的情绪，甚至还会产生焦虑。在这里呼吁各位孕妈妈能保持良好的情绪，保持好的心情，有利于优生优育。好啦!今天的内容就到这里啦，期望孕妇奶粉能给给到各位孕妈妈们更好的营养关怀，如果想了解相关于奶粉的更多信息，可以上奶粉智库小程序查看哦~