孕期小知识

孕期控糖应该怎么吃?

怀孕后，孕妈体内会产生抑制胰岛素的激素，加上孕期多数妈妈进食过多，运动减少等原因，血糖容易飙升，超过一定标准就会患上妊娠糖尿病，那么孕期控糖要怎么吃呢?

1、少食多餐，改变进食顺序

少食多餐:一次性进食大量食物会使血糖快速上升每天4-6餐，每餐7分饱即可

改变进食顺序:先吃菜后吃饭,能让餐后血糖峰值大幅度降低。

2、识别含糖高的水果

水果中含糖量超过10%:苹果、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、火龙果、百香果、人参果等等

含糖量低于10%:圣女果，草莓、木瓜、杏等等

3、补充硒

硒能促进体内葡萄糖运转，防止胰岛细胞被氧化破坏.虾、鱼、鸡蛋、牛肉是硒的优秀来源

4、补充维生素C

VC可以促进胰岛素分泌，在降低血糖同时降低胆固醇和甘油三酯，多摄入甜椒、赓猴桃、草莓可以满足维生素C的补充

5、增加粗粮摄入

米饭、面条都是精细碳水，容易升高血糖，粗粮中富含膳食纤维，有很好的降糖效果.可以在米饭的基础上增加燕麦、薏米、玉米面等粗粮的摄入,粗细搭配，进一步稳定血糖.