α-亚麻酸读作阿尔法-亚麻酸，一种ω-3必需脂肪酸。不论是针对孕妇还是胎儿，都有很重要的功效。α-亚麻酸能够推动胎儿脑部发育，提升中枢神经发育质量，还能促进胎儿视神经发育，推动胎儿出生后的身体的生长发育。因此在怀孕期间，孕妇补充α-亚麻酸是一件十分有必要的事儿。

α-亚麻酸对孕妈和胎儿的关键功效

01 提升胎儿脑部发育

α-亚麻酸能提升胎儿的脑部发育和中枢神经作用，提高大脑神经信息传递的作用，推动大脑正常发育。孕期适当摄取α-亚麻酸能使胎儿的脑神经元细胞生长发育的总数增多、作用加强，还能使神经胶质细胞发育得更好。

02 提高胎儿视力发育

α-亚麻酸能明显影响视神经发育。怀孕女性或婴幼儿饮食搭配中假如缺乏含α-亚麻酸的食材，婴幼儿眼底黄斑的不饱和脂肪酸质中DHA成分会降低一半，人的大脑灰白质降低1/4，会使婴幼儿眼睛视力显著变弱。

03 促进胎儿型体生长发育

α-亚麻酸推动胎宝宝的身体各项功能和型体生长发育，特别是对发育不全的胎儿和早产儿能推动机体生长发育到正常水准。

04 帮助控制孕期体重

孕期补充α-亚麻酸能帮助孕妈妈合理控制孕产期体重，促进产后皮肤和体型的恢复。

05 帮助产后乳汁分泌

孕期补充α-亚麻酸能推动产后乳汁分泌，提高奶水营养品质。

06 提高孕妈身体素质

孕妈妈在孕期补充α-亚麻酸能显著提高孕产期对疾病和炎症的抵抗力，同时还可以增加胎儿的抵抗力和免疫力。

孕期摄取α-亚麻酸不足的影响

1.胎儿发育不良，型体低于正常胎儿;

2.孕期睡眠质量差、躁动不安;

3.精力不集中，常有疲惫感;

4.孕期体重增长超标;

5.胎儿出生后智力、视力发育滞后，抵抗力弱;

6.产后奶水少，品质低;

7.产后身型、皮肤和身体整体状况修复慢。

孕期如何科学摄取α-亚麻酸

在孕期孕妈妈宜多吃富含α-亚麻酸的食材。《中国居民膳食营养参考摄入量》例举了下列食材：

核桃仁：孕期和哺乳期应当每日适当吃些核桃。营养学家提示，每日核桃的适合量为20g。

海洋鱼类：海鱼有丰富的α-亚麻酸的类化合物。α-亚麻酸自身就存有于海底绿色植物和深海鱼中。孕妈通过适量进食海产品可以获取α-亚麻酸的类化合物。

α-亚麻酸补充剂：毕竟从食物中能摄取的α-亚麻酸的量还远远不足达到孕期的需求量，因为孕妇体内所需的营养元素远远高于正常人，因此孕妈应在医生建议下选择外源性补充剂。