在夏季，很多小朋友的胃口都变差了，家长在这个时候都会担心：孩子正是长身体的阶段，吃这么少，营养怎么够呢?

如果营养不够，孩子体质势必会受到影响，可能又会变得容易生病，而生病后孩子的胃口又会受到影响，这样造成恶性循环，这可怎么办?

孩子夏日为何胃口差?

不可否认，天气热确实会让人食欲变差，但不能把锅都甩给天气。因为很多孩子一年四季都厌食，但吃零食的时候就非常起劲，一到吃饭就不积极。

1、首先排查是否积食

夏季温度升高，孩子要通过出汗来散热，此时皮肤表面血液循环增加，肠胃中的循环就会相应减少，导致孩子消化功能下降，产生积食，造成夏季孩子胃口变差、不爱吃饭的情况。

积食的孩子表现为：口气酸臭、频繁放屁、大便酸臭、睡不安稳等表现。要及时地消食排滞，积食的情况缓解后，胃口也自然会恢复。

· 张口就能闻到“臭”，舌苔还很厚

靠近孩子时，如果闻到口气较重，很可能积食有一段时间了，并且积食化热了，而且舌苔也比较厚，颜色或白或黄，还伴有草莓舌。

· 频繁放臭屁

这意味着孩子体内的积存食物太多，食物残渣持续发酵导致肠道里细菌繁殖，产生过多的气体，此时就得考虑是不是消化不良了。

· 便便形态异常

大便是最能体现孩子脾胃功能的信号之一。如果孩子排便非常费力，排便粗或者大便干，硬，颜色发暗发黑，或能明显的看到没有消化完的食物，呈现颗粒样。大便酸臭味明显，非常难闻，这就是积食有热的表现，要马上处理。

· 睡不安稳

如果孩子一直睡眠都很好，这两天忽然夜里翻来覆去，经常醒来，喜欢趴睡，或者有磨牙，要注意了，中医有句话叫“胃不和而卧不宁”。

· 胸口、手心、脚心温度高

每天孩子睡觉后摸摸他的胸口、腹部和手脚，是不是比其他地方热，如果是就要小心了，因为积食发热和感冒发热不同，一般都是胸口先热起来。再者胸口、手心、脚心温度比较高，这在中医上叫“五心烦热”，也是积食化热的表现。

2、作息时间不可忽视

夏天昼长夜短，孩子通常睡觉时间会比冬天减少1个小时以上。当孩子休息不好，也往往不太愿意吃饭 。就像成人一样，晚上睡不好，白天就会昏昏沉沉的，胃口随之会变差。

因此，家长要督促孩子尽量不熬夜，晚上早点休息，保证11点能够进入深度睡眠，中午适当午休，保证充足的睡眠，也是有助于孩子的食欲。

3、饮食结构不合理

孩子胃口差，家长会绞尽脑汁哄孩子吃东西，但是有些家长容易走偏，会选择带孩子吃一些汉堡、披萨、炸鸡等快餐，或者让孩子吃一些小零食。其实这样下去更容易造成孩子食欲低下，也会养成挑食的毛病，是不利于孩子的健康的。

孩子夏季饮食要尽可能清淡，少油少盐，减少烹炸。当孩子不喜欢吃饭的时候，家长可以通过变换饭菜的花样、使用一些漂亮的餐具、摆出孩子喜欢的可爱造型等来激发孩子的食欲，让孩子营养均衡。

4、出汗过多，营养元素流失

夏季孩子出汗量增大，伴随汗液流出的还有很多的锌钠等矿物质，以及多种维生素，其中和小朋友食欲密切相关的是微量元素锌。缺锌会导致小朋友肠胃抵抗力下降、舌苔味蕾细胞发育异常，造成食欲下降。

因此日常可以补充锌，也可以选择牡蛎、坚果、海鲜、瘦肉、鱼类、虾皮等食物。给孩子少量多次饮水，以温开水为最好，可以在水中加入一些开胃的天然食材，比如：山楂、柠檬。

5、运动量不够

炎热的天气会减少孩子的户外活动，运动量不够，消耗也不多，也会随之减少饭量。

所以，即便是在夏天，也要让孩子保证每天适量的户外运动，疏通气血，可以促进胃肠的蠕动，增加孩子的食欲，有健脾祛湿的效果， 孩子身心“动”起来，胃口自然也可以调动起来了。

夏季运动，需要注意防暑降温，要做好防护，可选择阳光不太猛烈的时间段(如上午10点前)。选择一些室内运动，如乒乓球、羽毛球、游泳等，在当前也是不错的选择。

吃不下饭不妨试试这几招

如果孩子依然不想吃饭，那么，家长千万要记住这一点：不要强迫孩子吃!

1、变换烹调方式

每天太过单一的菜式，难免会让孩子因食物过于单调而不太愿意吃，因此，家长可以花点小心思，通过不同的烹饪方式、改变食物的口味和性状来吸引宝宝，提高宝宝对食物的兴趣。

2、食物类型做选择

减少油腻、刺激性食物，增加一些应季节果瓜蔬菜的品种，可以选择以下几种类型的食物。

①易消化的食物：可选择蔬菜、瓜果、蛋、奶、鱼肉等容易消化的食物;

②味酸的食物：酸味收敛，可收敛心气、防止出汗过多，还可以促进胃液分泌，增进食欲。比如：番茄、苹果、柠檬、草莓、葡萄、猕猴桃等水果，建议每天水果食用量在孩子拳头一般的大小，占总膳食重量约20~25%为宜。

③味咸的食物：咸味不仅能泻火，还可补充因大量出汗而丢失的盐分;可以选择海带、海蜇等食物;需要注意用量，根据儿童的体重，酌情控制在2~5克之间。

④利湿消暑的食物：可选择山药、赤小豆、鲫鱼、荷叶、莲子、茯苓等食物，健脾和胃、消暑利湿。

⑤含锌的食物：夏天流汗过多，易造成锌缺乏，缺锌会导致小朋友肠胃抵抗力下降、舌苔味蕾细胞发育异常，造成食欲下降。可选择牡蛎、坚果、海鲜、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄、牛奶、花生、虾皮等食物。也可以补充锌制剂。

3、零食吃法要调整

午餐、晚餐吃得少，可以用零食来补充正餐的不足。不过不是薯片、果冻这类袋装膨化垃圾食品，也不是零零碎碎地吃，而是指三餐之外的一小顿加餐。

主食吃得少，下午茶可以吃两块饼干、小蛋糕或者吃个杂粮包;肉食、蛋白质吃得少，零食可以准备一点卤味、鹌鹑蛋或者吃点坚果;蔬菜吃得少，零食就可以选择多吃点应季水果。

4、补充益生菌和酶类促进消化和吸收。

可以给宝宝日常补充消化酶和益生菌，帮助宝宝的消化和吸收。尤其宝宝已经出现了积食、消化不良的症状，补充消化酶和益生菌，帮助宝宝分解食物，减轻消化压力。

家长放平心态，不要太过于强迫孩子，以免让孩子对进食更加地抗拒，甚至增加孩子的胃肠负担，影响消化和吸收。