提及叶酸，想必大家都不陌生。那么，这看似微不足道的小小片剂，究竟蕴含着怎样的重大健康意义?我们又该如何科学补充它呢?

什么是叶酸?又有啥作用呢?

叶酸，也叫维生素B9，是一种水溶性维生素。叶酸能参与DNA的合成和代谢，对细胞分裂、机体生长发育起着重要作用。早孕期母体叶酸缺乏会造成胎儿神经管闭合异常，造成无脑儿、智力低下、脊柱裂、发育迟缓以及死胎、早产、流产等。对孕妇本身来说，还会增加胎盘早剥、妊娠期高血压、贫血等风险。

叶酸可以通过食物补充吗?

叶酸在人体内不能自然合成，必须从外界补充，虽然蛋类、豆类、蔬菜水果及坚果等食物中都含有高叶酸，但特点是不稳定，遇光、热易损失，所以单纯的食补是不够的，叶酸片能更稳定地被人体吸收和利用。

准爸爸需要补充叶酸吗?

准爸爸缺乏叶酸的危害：

精液浓度降低、精子活力减弱;

精液中携带的染色体数量也会发生异常;

增加孕妈妈流产的几率;

易引起新生儿出生缺陷(唐氏综合征)，增加新生儿长大后患癌症的风险。

因此备孕期准爸爸可以适当补充叶酸，同时多吃富含叶酸的绿叶蔬菜、水果、豆类等。

孕满3个月是不是可以停叶酸了?

从孕前3个月开始，每天增补叶酸0.4-0.8mg，直至怀孕满3个月，可以预防新生儿神经管疾病。但是孕中、晚期仍需要继续每天补充0.4mg，目的是预防胎盘早剥、妊娠期高血压等疾病的发生。对于特殊人群(如北方地区、叶酸代谢基因异常、神经管缺陷患儿生育史等)来说，需在医师指导下补更久或更多。

另外，哺乳期妇女对营养素的需求增加，乳母更易缺乏叶酸，建议每天继续补充叶酸0.4mg至产后3个月。

总的来说，叶酸补充是贯穿孕前、孕期、产后的。

既然叶酸这么好，我要多补点?

叶酸虽好，但不能过量。叶酸补充有效且安全的剂量为每天0.4-1.0mg，普通人群补过量的叶酸，会增加患结、直肠癌的风险，影响锌吸收，降低免疫力。孕期过量补充叶酸会增加患妊娠期高血压、妊娠期糖尿病的风险。因此，合理补充是关键。