谈及叶酸，无疑是备孕妈妈们的老朋友，然而关于何时启动补充、剂量如何把握以及需要持续多久，或许正困扰着众多计划迎接新生命的家庭。今天，小库就为大家详尽解析这一系列叶酸补充的疑惑，让备孕之路更加清晰明了。
叶酸什么时候吃?
通常来讲，在备孕期到孕3月都得吃叶酸片，孕3月以后，妈妈们可以考虑换成复合维生素片，这是因为孕早期对营养的需求和孕前相比没有多大变化，吃叶酸片就行。而到了孕3月，这时候身体对各种营养的需求量上升，光靠食物的话，担心营养补充不足够，所以直接吃复合维生素了。
叶酸吃多少?
根据《中国居民膳食指南2022》建议，孕期每天都要补充叶酸0.4毫克。对部分特殊人群来说，摄入建议量会有变化：
1、有神经管缺陷生育史，建议从孕前至少1个月开始，每日增补4毫克叶酸;
2、患糖尿病、肥胖或癫痫，建议从孕前至少3个月开始，每日增补0.8～1.0 毫克叶酸;
3、患胃肠道吸收不良性疾病，建议从孕前至少3个月开始，每日增补0.8～1.0 毫克叶酸;
4、备孕时间短，很少摄入蔬菜水果的女性，需要酌情增加叶酸摄入量。
如何挑选叶酸?
相信研究过叶酸的人都知道叶酸分为普通叶酸和活性叶酸，因为活性叶酸价格较高的原因，有些人会认为活性叶酸更好，但其实对绝大多数孕妈而言，普通叶酸片就足以满足备孕所需，只有出现叶酸代谢基因异常、或维生素B12缺乏等情况，才需要选择活性叶酸。
