当前正值季节更迭之际，昼夜温差显著增大，人体对各类营养的需求也随之攀升。尤其是婴幼儿群体，历经炎炎夏日，体内钙元素可能有所耗损，面临缺钙的风险增加。而随着气温下降，人体的生理机能进入更为活跃的状态，这不仅促进了钙质的吸收，也提升了其利用效率。因此，小库提醒各位宝妈，把握秋季这一宝贵时机，为宝宝的健康成长科学补钙。

钙是宝宝生长不可或缺的元素。宝宝对钙的需求是随年龄、性别、生理状况的不同而有差异的。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中提供的数值，0-5个月的婴儿，奶类是他们的主要食物，每天对钙的摄取量为300毫克;4-12月龄的宝宝，每天对钙的摄取量增至400毫克;到了1-4岁时，宝宝对钙的摄取量每天增至600毫克。那么怎么进行科学补钙呢?

01

增加户外运动

现在秋高气爽，可以多带孩子到户外晒晒太阳，每天0.5～1小时即可。晒的时候，要尽量多露出皮肤，增加维生素D的合成。维生素D将食物中的钙盐分解为易被人体吸收的钙离子，产生源源不断的原生钙，维持机体钙质平衡。

02

增加饮食中钙的含量

增加宝宝对含钙食物的摄入，含钙丰富的食物有鱼、鸡蛋、豆制品、虾皮、骨汤、木耳、芝麻等。首先，海产品含钙较多，如鱼(最好连骨吃)、虾皮、虾米、海带、紫菜等均含有丰富的钙质，极易被人体吸收;豆制品为上好的补钙食品，如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等价廉物美，烹调简单，食用方便;奶制品现在亦普遍被人们接受，如鲜奶、酸奶、奶酪等含钙丰富，是摄取钙质的优良食物;另外蔬菜也是钙质来源之一，如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜，既含有丰富的维生素，又可给人体提供钙质，在日常生活中应多食;鸡蛋在生活中不可缺少，其含钙量亦较高。

03

补充钙制剂

补钙过程中，钙剂是基础，如果身体钙质摄入少，即使有再多的维生素D，也无法达到补钙目的。因此，适当地食补和服用补钙制剂十分重要。对于小宝宝来说，不仅胃口较小，咀嚼、消化和吸收功能发育也还不完善，从食物中很难摄取到足够的钙营养，因此，选择一些补钙制剂可以弥补孩子饮食方面的缺失。