熬过了炎热的夏天 ，

终于迎来了凉爽的秋天。

钙、VD要好好抓一抓了，

今天小库就来跟大家唠唠秋季补钙这件事~

01

钙对人体有多重要

钙，相信大家都不陌生，它是人体含量最多的矿物元素;体内99%以上的钙存在于骨骼和牙齿中。钙更新的速度，随年龄增长而减慢。每年更新速率:1岁以内为100%，幼儿期50%~100%，儿童期约10%，成人约5%。人体骨质的积累，主要是在20岁以前完成的。充足的钙营养，是健康成长的基础。

02

秋季为什么推荐补钙?

夏季孩子普遍出汗多，钙流失也会增加，秋季补钙可帮助机体储备一定钙质。

秋季天高气爽，人体各组织功能相应提高，此时对钙的吸收和利用能力也提高。

秋季海产品多，果蔬丰富，钙质来源多，正是给宝贝补钙的好时机!

秋季温度适宜，孩子食欲与消化吸收功能也逐渐增强，此时为孩子储备骨骼生长所需的营养，有助于发育和长个。

03

哪些宝宝需要重点补钙?

这些孩子需要的钙量比一般孩子要多，不及时补充，容易缺钙。

两岁以内的婴幼儿、早产儿、双胞胎生长过快或者处于长牙、换牙期的孩子。

处于生长高峰期的孩子钙摄入不足或吸收不好的孩子。

营养条件过好，身体重量超常的孩子。

缺钙自测：

夜惊夜啼、枕秃盗汗;前囟门闭合迟;个子矮小、生长发育迟缓;出牙晚或龋齿;方颅肋骨外翻;鸡胸、0型或X型腿。

提醒：补钙可不是越多越好，不同年龄的宝宝对钙的需求量不同，别过量~

04

怎样补钙更科学?

首选饮食补钙，认准钙含量高的食物，奶制品、豆制品、深绿色蔬菜等。牛奶、豆腐、白菜、虾米、花生...

日常饮食钙摄入不足，该怎么办?其实我们可选择合适的钙剂，补足“差额”。

05

天天补钙为啥还是缺钙?

你可能没注意以下这几点：

①很多人不知道，我们常吃的一些食物，正在悄悄地偷走你身上的钙

➤含草酸/植酸多的食物：菠菜、竹笋、苋菜、茭白、洋葱，吃之前应先焯水

原因解析：草酸、植酸可与钙结合为难溶性复合物，减少钙的吸收。

➤高油高盐食物：肥肉，烟熏制品(腊肉、香肠等)，建议少吃

原因解析：钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收，同时摄入过多饱和脂肪酸也会影响钙吸收。

所以，我们要合理避免上述导致钙流失的可能。

②补钙不仅要考虑摄入量，更重要的是吸收率(即留住钙)

补钙不吸收=白补!!

➤补钙的同时应补充 VD

维生素D可有效促进人体对钙的吸收。天然食物中维生素D的含量较少。

晒太阳是获取维生素D最简单的方法，但是很难量化，还是建议直接补充维生素D营养制剂。

➤蛋白质也有利于钙的吸收

因为钙可与氨基酸结合成可溶性络合物 ，从而促进钙吸收。所以，需要补钙的孩子注意优质蛋白的适量摄入。

③补钙的时间也有讲究

钙吸收和很多因素有关，夜晚是人体排除旧的骨骼组织的高峰期，此时血钙浓度比较低，相对来说，钙吸收性就会增强，补钙的效果更好。

一般情况下，补钙最佳时间是在晚饭后1小时内，以及睡前2小时左右这个时间段。钙还有镇静作用，能帮助宝宝睡个安稳觉呢~