俗话说，月子期间若调理不当，日后可能疾病缠身。这对新手妈妈而言，是一个极其关键且充满考验的时期。因此，如何采取科学、合理的方法来度过月子期，确保身心健康，成为了众多新手妈妈极为重视并努力探索的课题。
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什么是坐月子?
“坐月子”是指在女性分娩后，利用大约42天的时间，通过合理的饮食、休息和锻炼，使身体逐渐恢复到生育前的状态。在这段时间里，子宫、卵巢等生殖系统会逐渐恢复，身体的其他系统也会逐渐恢复正常功能。
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坐月子有哪些常见误区?
误区一：坐月子就要完全静卧休息
偶有新闻报道，产妇产褥期完全静卧，甚至大小便也都在床上解决，这种坐月子方案是万万不可取的。产妇产后就应尽早活动，顺产：产后 6～12 小时内可以起床轻微活动，动作要缓慢、循序渐进，最后做到下床走动。剖宫产：术后 6 小时要卧床休息，6 小时后应及时翻身，拔尿管后即可下床缓慢活动。这样不仅有利于子宫恢复、恶露排出，更可以预防产后肠梗阻的发生。但需要注意，活动应循序渐进、适度的原则。
误区二：坐月子不可开窗吹风，不可开空调
房间环境温度控制在 24～26℃，湿度保持 50%～60%，清洁、舒适、安静，阳光充足，每日开窗通风换气，但还是避免空调、风扇、自然风等冷风直吹。
误区三：坐月子不可洗澡沐浴
顺产无伤口者产后 2～3 天后即可洗澡，有侧切伤口者或剖宫产者，待伤口痊愈即可洗澡。洗澡要进行淋浴，不可盆浴。洗澡完后要及时擦干水分，保暖防感冒。产后第一周可洗头，洗头完后需要暖风将头发彻底吹干。
误区四：坐月子就要大补特补
产褥期要重视营养均衡，粗细搭配，食材丰富不过量，重视整个哺乳期营养;增加富含优质蛋白质的食物和海产品，避免过度摄入高油脂汤水;腌制、辛辣、油炸食物应少吃或不吃;忌烟酒、浓茶、咖啡等。
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科学坐月子有哪些建议?
个人护理方面
妈妈们都知道，产后会有大量的汗水流出，这是因为孕期血容量增加，大量潴留在体内所致，一般约10天左右就会好转，这是自然现象，所以妈妈们不用担忧。你们能做的就是保持室内环境清洁干爽，避免感冒、着凉。衣着透气舒服，若湿透需及时更换，清洗，必要时阳光下消毒。除衣着外，大部分妈妈也很关心是否有必要捆绑腹带，对于剖宫产妈妈而言，腹带可减少腹部张力，加快伤口愈合，防止伤口裂开，减少疤痕形成，防止内脏下垂，促进子宫收缩和骨盆回位，可以帮助妈妈们恢复优美身材曲线。
住行方面
室内温度不易过高，要经常通风，保持室内空气清新，炎热夏天可适当开空调，保持室内温度在26℃，但需保持空调干净，经常清洗，避免细菌滋生。
清洁方面
洗头洗澡在现在社会是不能少的，尤其是夏天，勤洗头有利于头发清洁，增加毛囊呼吸，促进新发生长，但同时需保持洗头后头皮干燥;洗澡可淋浴，穿宽松舒服衣服;勤刷牙，避免残留食物诱发牙周炎等。
饮食方面
少食多餐，清淡易消化饮食，避免辛辣生冷食物，荤素搭配，要有利于蛋白质的吸收，和胃肠功能的恢复，避免便秘。米饭要软和，不易过硬，尽量少食腌制或烟熏食物，避免食用当归、人参等大补类中药(有可能会引起恶露淋漓不尽);继续补充铁剂及钙片。
新鲜蔬果都可以吃
新鲜蔬果是多种维生素、矿物质、膳食纤维、有机酸等营养成分的重要来源，可帮助产后妈妈增进食欲，促进肠蠕动，预防便秘，建议妈妈们每天都适量吃新鲜蔬果。产后妈妈每天要吃到 1 斤以上的新鲜蔬果，其中深色蔬菜应占 2/3。
科学喝汤水
《中国哺乳期妇女平衡膳食宝塔》推荐，妈妈们每天应该保证 2100一2300mL的饮水量，同时，可以适当多吃容易消化的带汤炖菜，比如排骨汤、猪蹄汤、鸡汤、菜汤、豆腐汤等，在增加营养的同时，也可以补充水分。但注意连汤带肉一起吃才更有营养。
还有一点要注意的是，月子期间的妈妈要避免摄入含咖啡因的饮品，比如茶、咖啡等，而含酒精的饮品更是禁忌。
营养合理增加别过量
妈妈们在月子期间，要承担恢复自身健康和分泌乳汁的“双重任务”，所以，需要较多的营养素摄入。建议可以适量多吃一点肉蛋类，但每天的总摄入量要控制在 175一225g。当然，不要忘了每天要喝 300一500ML 的牛奶，这样才能保证妈妈每天摄入足量的钙。
