妊娠期是女性生命中极为独特的阶段，承载着两个人的生命律动，每个细微的变化都至关重要。此时，女性的身体对各类营养的需求显著提升，远超非妊娠时期。除了广为人知的叶酸补充和孕期补钙，铁元素的及时补给同样不容忽视，它是孕期健康的重要一环。

为什么要补铁?

胎儿在生长的过程中，会优先满足自己生长发育对铁的需要，再加上母体胃肠道反应引起的铁摄入及吸收不足，极易容易引起铁缺乏，因此常常会有一些孕妈妈感觉到头晕、乏力、心慌、气短等不适时才发现自己患有缺铁性贫血。

缺铁性贫血

妊娠期血红蛋白浓度<110g/L时，可诊断为妊娠合并贫血。其中又分为轻度贫血(100~109g/L)、中度贫血(70~99g/L)、重度贫血(40~69g/L)和极重度贫血(<40g/L)。

铁缺乏目前尚无统一的诊断标准。血清铁蛋白浓度<20μg/L诊断铁缺乏。

缺铁性贫血如何处理?

铁缺乏和轻、中度贫血者以口服铁剂治疗为主，并改善饮食，进食富含铁的食物。重度贫血者口服铁剂或注射铁剂治疗，还可以少量多次输注浓缩红细胞。极重度贫血者首选输注浓缩红细胞。

为了避免食物抑制非血红素铁的吸收，建议进食前1h口服铁剂，与维生素C共同服用，以增加吸收率。口服铁剂避免与其他药物同时服用。口服铁剂的患者约有1/3出现剂量相关的不良反应，如恶心和上腹部不适等胃肠道症状。

补铁冠军食物

按照吸收率排名

鸭血/鸡血：25-30.5mg/100g

猪肝/鸭肝/鸡肝：23mg/100g

其中鸡肝：12mg/100g

猪血：8.7mg/100g

牛肉：2.7-4.4mg/100g

猪肉：1.3-3.5mg/100g

蛤蜊：22mg/100g

黑木耳：97.4mg/100g

常见问题：

01 为什么黑木耳含铁丰富但排名较后呢?

排名是根据吸收率决定的哦，黑木耳吸收率较低，但是在蔬菜类里来说属于是非常好的补铁的食物了。

02 什么时候需要补铁?

在产检的过程中，医生会检查孕妈妈的血常规及血清铁蛋白，如果结果告诉我们贫血或者铁缺乏了，那么就需要及时补充铁剂了。如果孕期检查没有发现贫血，那么我们可以在日常的饮食中适当增加铁含量丰富的食物的摄入。