又到了春季补钙黄金期!针对孩子“如何科学补钙”这个问题，大家众说纷纭。其实，《中国儿童钙营养专家共识》中有详细的指导建议!此共识由中华预防医学会儿童保健分会组织国内一众专家所编写，为孩子合理、科学地补钙提供了权威参考。

粉哥将《中国儿童钙营养专家共识》中的重要知识点梳理如下：

1.为什么儿童要重视补钙?缺钙的危害有哪些?

2.不同年龄段儿童对钙的推荐摄入量是多少?

3.儿童补钙来源有哪些?

4.怎么挑选儿童补钙剂?

5.怎么补钙更事半功倍?

为什么儿童要重视补钙?

仅10%儿童钙摄入量达标

《中国儿童钙营养专家共识》数据显示，2~11岁儿童的钙摄入量平均不到300mg/日，11~18岁儿童的钙摄入量最高也不到380mg/日，达到AI(适宜摄入量)的儿童仅有10%左右。钙如此重要，但是儿童的膳食钙摄入量状况却不容乐观，缺钙带来的危害更是不容小觑。

① 儿童缺钙可能造成营养性佝偻病。当维生素D不足或缺乏，同时伴随着钙缺乏或不足，则导致佝偻病的发生。

② 钙摄入不足会影响儿童正常生长发育。一项研究表明，饮食中钙摄入量低于327mg/日的男孩成年后的身高更矮，而钙摄入量达566mg/日的儿童身高增长较快。

钙是人体内不可或缺的矿物元素，它几乎参与所有的生命过程。在儿童时期，钙更是扮演着至关重要的角色。儿童期足量钙摄入不仅能保障其骨骼健康，还能减少日后发生骨质疏松和骨折的风险。而缺钙不仅会导致营养性佝偻病，影响孩子的正常生长发育，还会影响最大骨峰值的形成，进而对成年后的骨骼健康造成终身危害。

不同年龄段儿童

钙推荐摄入量是多少?

科学补钙要及时。与成人相比，儿童对钙的需求量更大，钙吸收率也更高。这是因为儿童处于快速生长发育阶段，骨矿含量随年龄增长而快速增加。为了维持正常的骨骼生长并达到高骨量峰值(峰值骨量是人一生中所能达到的最大骨矿物密度，生命早期的钙营养对人体最大峰值骨量的形成至关重要)，儿童需要摄入更多的钙。

补钙这件事情这么重要，而且大部分儿童存在缺钙现象，那么究竟该如何给孩子科学补钙呢?我们先来看看不同年龄段儿童的建议钙摄入量，《共识》提出：

儿童补钙来源

有哪些?

钙的获取途径主要分为两类，一类是膳食，还有一类是钙剂：

(1)膳食钙来源

《共识》明确指出：奶类是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源。

如果是母乳喂养，宝妈也要注意补充适量的钙剂。当孩子度过婴儿期后，奶也不能断，宝妈应该坚持每天都给孩子喝一定量的奶。此外，豆类食品、绿叶蔬菜等也含有一定的钙量，但吸收相对较差。对于奶量，《共识》提出：

(2)钙剂的选择

当儿童奶类摄入不足时，可以考虑通过钙剂来补充。《共识》明确指出：目前市面上的钙制剂品种繁多，选择时应首选钙含量多、胃肠易吸收、安全性高、口感好、服用方便的钙制剂。

同时国家药品监督管理局批准的常用钙制剂元素含量、溶解度及相关特性也被列于下表中：

怎么补钙

更事半功倍?

钙剂提供的钙量并不等于实际吸收的钙量，很多因素都会影响钙的吸收率，所以为了更好地利用所补充的钙，《共识》也给出了5点补钙注意事项：

① 补钙时最好有蛋白质和酪蛋白磷酸肽(CPP)的摄入。这是因为蛋白质可以促进钙的吸收;CPP可以起到隔绝钙等阳离子与肠道内阴离子(如磷酸盐)结合产生沉淀的作用，使钙一直维持可溶状态，有利于钙的扩散。

② 补钙时不要与富含植酸、草酸、鞣酸、高纤维膳食同时进餐。比如菠菜、苋菜、欧芹等，因为植酸、草酸、鞣酸等可能会与钙结合形成难溶的复合物，影响钙的吸收。

③ 补钙的同时应注意补充促进钙吸收的辅助成分。比如维生素D、维生素K2以及微量营养素铁、锌。

④ 乳糖有利于促进钙的吸收。

⑤ 维持长期充足的钙摄入。长期充足摄入钙可以增加骨密度，较短期大剂量的钙剂补充效果更好。

值得注意的是，摄入过量的钙可能会干扰锌、铁的吸收，严重还可能出现高钙血症、高钙尿症等健康问题。所以宝爸宝妈们给孩子补充钙时要严格按照医嘱进行补充哦~

好啦，今天的文章就到此结束了!如果您还有任何问题，欢迎在评论区留言告诉我们~如果您想知道奶粉的更多信息，可以上奶粉智库小程序查看哦~比奶粉，上奶粉智库!

文章编辑 | 肖宇