根据《中国儿童营养与健康蓝皮书(2023年)》显示，缺锌可能影响儿童的生长发育和免疫力。

但补锌，并不是越多越好，过度补锌可能导致孩子性早熟。补锌的方式和量，大有讲究。尤其临近夏季，补锌更是早早被有经验的妈妈们提上了日程。

如何判断宝宝缺锌?什么时候补锌?到底怎么补锌?我给大家理一理~

如何判断宝宝是不是缺锌了呢?宝宝只出现一种缺锌症状我们难以判断，但如果以下情况同时中了3条及以上，家长们就要多加注意啦!

❌食欲不振：缺锌会影响舌黏膜的功能，从而使味觉敏感度下降，就使宝贝容易产生挑食、厌食甚至拒食。

❌异食癖：宝宝味觉异常，会开始喜欢吃各种奇怪的东西，比如墙灰、泥巴、沙土、玩具、头发等。

❌发育迟缓：缺锌会影响细胞代谢，妨碍生长激素的功能，使宝宝身体发育比同龄人慢，比如身高矮3-6厘米，体重轻4-6斤。

❌免疫力差：缺锌会损害细胞的免疫功能，使宝宝容易生病，感冒、发烧是常态，晚上睡觉特别容易出汗，经常打湿枕头。

❌指甲异常：出现白色斑点，还容易长倒刺。

❌智力问题：智力发育不如常人，容易出现多动、注意力不集中、反应慢的情况。

❌口腔疾病：口腔溃疡反复发作，基本上这边刚好那边又病上了。

❌皮肤问题：出现破损后很难愈合，容易出现皮炎、湿疹等问题。

❌其他问题：男孩生殖器发育过缓，睾丸酮含量低;女孩乳房发育、月经来潮比较晚。

为了进一步确定宝宝是不是真的缺锌，还可以到医院进行血浆/血清中锌含量的检测，这是临床常用的判断人体锌营养状况的生物指标。

添加辅食阶段(6个月左右)

当宝宝开始尝试辅食，就要关注锌的摄入。可以通过米粉、富含锌的辅食或者一些强化锌的奶粉来补充锌。

生长发育高峰期(1-3岁)

宝宝逐渐过渡到家常饮食，可以通过红肉、禽类、海鲜、全谷类等食物来补充锌。此阶段宝宝锌需求量最大，补锌尤为重要。

学习记忆能力培养阶段(3岁以上)

锌对宝宝的学习记忆能力有积极影响，随着孩子的成长，对锌的需求量增加，家长应保证孩子饮食均衡，包含足够的富含锌食物。

需要注意的是补锌并非一次性完成的事情，而是要在宝宝整个成长过程中持续关注!家长们应根据宝宝的年龄、体重和生活习惯，来调整锌的摄入量，确保宝宝健康成长~

食物摄入的锌减少：夏季天气炎热，宝宝的食欲减退，从饮食中摄入的锌会减少。吃不够，外加锌流失，宝宝更容易缺锌。

出汗多，锌随汗液尿液排出：夏季宝宝容易出汗,自然要补充更多的水分,水喝多了宝宝尿尿的次数也就变多了,锌丢得也多。

夏季细菌泛滥，腹泻大量丢锌：腹泻会造成宝宝缺锌,而缺锌进而造成宝宝肠道受损，免疫功能低下，使腹泻反复。

长期吃精制米面、偏素食易缺锌：粮食在精加工过程中会丢失锌元素;植物性食物一般缺锌元素。长期吃会使锌摄入量不足。

偏爱素食的宝宝容易缺锌：植物性食物一般缺乏的锌元素,动物性食物中富含锌元素更多。

食物补锌最自然

红肉类：瘦牛肉、瘦猪肉、猪肝等，富含可利用性高的锌

禽肉类：鸡肉、火鸡肉等，是优质锌来源

鱼虾类：鲈鱼、虾、牡蛎、扇贝等，含锌丰富可做辅食让宝宝更易消化吸收

豆类及豆制品：大豆、豆腐，含植物性锌

蔬菜水果类：苹果、梨、菠菜等虽然含锌量低，但适量食用对宝宝锌摄入有益

食欲不好、挑食宝宝额外补锌

夏天天气热，有的宝宝食欲会变差，有的宝宝本就挑食，从饮食中摄入的锌含量就会减少。无法通过食补，也可以选择补锌剂高效补锌!

出汗多的宝宝，适当加量补充

锌元素容易随汗液、尿液排出,因此天热出汗多的宝宝流失的也多。因此可以在咨询营养师后适当增加补充量。

腹泻宝宝，锌还可以和益生菌同补

宝宝腹泻时可能使肠道有益菌群的比例下降导致茵群失衡。腹泻时加用益生茵有助于恢复肠道微生态平衡，补锌也有利于缩短腹泻病程，减轻病情,提高免疫力。

天气越来越热，加上户外活动增加，消耗加大，宝宝经常面临腹泻、不爱吃饭、出汗多的状况。

宝爸宝妈们一定要提早准备，尽量选择值得信赖的大品牌!只有宝宝科学补锌，妈妈才能更放“锌”!

参考资料：

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