高钙食物有哪些？

想给宝宝做高钙又营养的辅食？这些高钙食物先要了解！

接下来，小库就为大家推荐6道高钙美味的宝宝辅食，针对6月龄-2岁的宝宝都有合适的推荐菜哦！

第一道

☆ 适合月龄：6月龄+

☆ 烹饪做法：（1）南瓜洗净，去皮、去瓤、去籽、切块，入锅蒸15-20分钟；（2）取出蒸熟的南瓜，趁热捣成南瓜泥；（3）奶酪切小块，放入南瓜泥，充分搅拌均匀，上锅复蒸2分钟即可。

☆ 推荐理由：奶酪是能量值和含钙量相对较高的一种奶制品，每100g奶酪约含799mg钙，1366KJ能量；南瓜含有丰富的膳食纤维和维生素。南瓜奶酪泥不但营养丰富，而且易消化吸收，辅食里难得的好口感！

第二道

☆ 适合月龄：8月龄+

☆ 烹饪做法：（1）虾米洗净、浸泡后，捞出控干，也可切碎；（2）鸡蛋去壳打入小碗，再加适量温开水搅匀；（3）放入虾米后，隔水小火蒸熟即可。

☆ 推荐理由：虾米味道鲜美、营养丰富，每100g虾米约含403mg钙、17.3g蛋白质，同时含有丰富的碘、铁、磷等，能帮助宝宝骨骼、脑部发育，补充身体所需营养；鸡蛋也是优质蛋白的来源之一，每100g鸡蛋约含13.1g蛋白质、56mg钙。虾米和鸡蛋的搭配，补钙+营养一举两得！

第三道

☆ 适合月龄：10月龄+

☆ 烹饪做法：（1）紫菜放入水中浸泡10分钟，去除多余的盐分和杂质，稍微切碎；（2）冬瓜洗净去皮，切成小丁；（3）锅中放入适量水，烧开后加入冬瓜丁煮上5-6分钟，再放入紫菜合煮2-3分钟；（4）加入宝宝面条煮熟即可。

☆ 推荐理由：紫菜含钙量相对较高，且是天然的调味料，能帮助宝宝增进食欲；冬瓜也含有丰富蛋白质、维生素和膳食纤维。冬瓜、紫菜与碎面条的组合，天然鲜美别错过！

第四道

☆ 适合月龄：12月龄+

☆ 烹饪做法：（1）豆腐焯水，捞出沥干，然后捣成泥或剁成碎末备用；（2）龙利鱼剁成鱼泥备用；（3）将豆腐泥和鱼泥倒入大碗，并加入蛋清和淀粉，顺时针搅拌均匀；（4）平底锅烧热刷油，舀小勺豆腐鱼泥放入不粘锅中，轻压成饼，两面烙至金黄色即可。

☆ 推荐理由：豆腐中的大豆蛋白营养价值很高，鱼类多不饱和脂肪酸丰富，约含15%-20%的优量蛋白质。鱼肉和豆腐的搭配，是宝宝们补钙长高很好的选择！

第五道

☆ 适合年龄：1.5岁+

☆ 烹饪做法：（1）菠菜去根部、取嫩叶，洗净；（2）菠菜焯水20秒断生，捞出控干水分，然后装入盘中；（3）舀芝麻酱放入碗中，加少许热水，并搅拌稀释均匀；（4）将调好的芝麻酱淋到菠菜上，拌匀即可。

☆ 推荐理由：每100g纯芝麻酱约含1057mg钙，17g蛋白质；菠菜的钙含量也很高。麻酱和菠菜的搭配，是高钙含量的辅食最佳选择之一！

第六道

☆ 适合年龄：2岁+

☆ 烹饪做法：（1）糯米粉加入温水调匀，再加入适量淀粉和黄油，和成面团；（2）花生酱加入少许温水调匀，再加入腰果碎、白糖，制作成馅；（3）面团搓成长条，揪出小剂子，压扁包入馅料，封口搓成圆球，裹上些许芝麻；（4）下热油锅炸至金黄即可。

☆ 推荐理由：腰果钙含量丰富，以不饱和脂肪酸为主，含油率约达40%，具有健脑润肠、降低血脂的作用。腰果麻球风味独特，是宝宝喜爱度较高的零食小吃！

特别提醒：虽然宝宝从6月龄开始就能添加辅食，但是家长们还是需要根据自家宝宝体质情况衡量辅食类型（对某种食物的消化能力、是否过敏等），同时遵循“由少到多、由稀到稠、由粗到细、由单一到多样”等宝宝辅食原则，来循序渐进地添加辅食，才能让宝宝更好适应哦~

参考文献：

[1] 《中国居民膳食指南（2016）》

[2] 中国食物成分表（第6版）