作为补钙好帮手，维生素D在调节钙、磷代谢以及预防骨质钙化方面都扮演着重要的角色。但由于母乳中维生素D的含量低，同时其他来源又很受局限，如食补的量超出了宝宝承受范围、较长时间晒太阳（日光在皮肤上会转化为维生素D）对宝宝娇嫩的皮肤也不友好。

《中国居民膳食指南（2022）》建议，宝宝出生数日后开始补充维生素D，剂量为400IU（10μg）。但不同的宝宝，补充的方式有一定差别：

①纯母乳喂养的宝宝

母乳中维生素D的含量很低，很难满足宝宝的每日需求。同时，虽然妈妈补充维生素D后，乳汁中的维生素D也会有所提升，但提升的量也很难满足宝宝的需求量，因此建议直接给宝宝补充维生素D制剂。

据Meta研究表明，乳母每额外摄入1000 U维生素D，其哺乳婴儿的血清25（OH）D水平仅增加6.75 nmol/L。但乳母过多补充维生素D 6000 U/d的极端情况下，会导致母亲存在维生素D过量危险。

②奶粉喂养的宝宝

作为无法母乳喂养家庭的无奈之选，婴配粉一直将维生素D作为必需营养成分，而且在今年正式实施的奶粉新国标中，国家通过对中国宝宝的充分洞察，进一步将维生素D的高限和低限都增加近1倍，为更好满足宝宝维生素D需求提供了便利。

据奶粉智库不完全统计，在新国标3段奶粉中，近70%的产品维生素D的添加量在12~13μg/100g，按照14g奶粉冲调100mL奶液来计算，宝宝每天喝700mL左右新国标奶粉就能满足每日所需。

此外，对于早产/低体重宝宝，或者双胎/多胎婴儿，出生早期对维生素D的需求量更大，需每天补充20-25μg维生素D，3月后改为10μg/天。

0~3岁宝宝如何选维生素D？

通过宝宝对维生素D的需求以及不同喂养方式维生素D的摄入来源，我们发现：对于纯母乳喂养、混合喂养以及1岁以上纯奶粉喂养的宝宝，可以通过维生素D相关制剂补充；1岁以内纯奶粉喂养的宝宝如果奶量充足的话，一般不用额外补充维生素D。

但需要注意的是，这里的奶粉是新国标奶粉；这里的维生素D制剂包括鱼肝油、维生素AD以及维生素D3等产品。究竟该直接补维生素D还是该补维生素AD，或是两种交替补呢？

毋庸置疑，维生素A和维生素D对人体都起着重要作用，那选维生素AD不是一举两得吗？其实不然，维生素A可以通过很多食物获取，但维生素D则不行，所以维生素D是建议补充的，但饮食得不到保障的宝宝才需要额外补充维生素A。

所以，一般建议婴幼儿选维生素D3制剂，同时注意维生素A的食物摄入（当然不过量的情况下也可选择维生素AD补剂）。市面上维生素D3补充剂的剂型多样，1岁以下的宝宝可以选择滴剂、粉剂或口服液，1~3岁的宝宝还可以选择片剂。

其他人群怎么补维生素D？

除了婴幼儿，儿童时期（3岁~成年之前）缺维生素D，将影响孩子的生长发育和机体免疫；成年期与老年期缺乏维生素D，将影响其精神健康、免疫，导致肿瘤及骨折等问题的发生；孕妈缺乏维生素D会表现为腓肠肌的痉挛、手足抽搐乃至妊娠期糖尿病等，可以说维生素D贯穿了人的一生。

为此，《中国居民膳食指南（2022）》建议儿童、成年人、中老年（65岁以下）、孕妇等都需要补充维生素D，且推荐摄入量均为10μg/天；对于65岁以上的老年人，则应每日摄入15μg的维生素D。

对于儿童，主要分为3种情况：喝儿童奶粉/强化维生素AD牛奶的宝宝保障奶量充足及饮食均衡即可，喝普通牛奶的宝宝/没有或偶尔摄入乳制品的宝宝可通过维生素D3制剂补充。

对于成年期与老年期，尤其是肤色深、肥胖、吸收不良或生活在多阴雨、少阳光地区，或常常宅在家里、缺乏户外运动的人，需要尤其注意维生素D的补充，不仅可以注意饮食的选择（蛋黄、红肉、深海鱼等），适当晒太阳，还可以通过维生素D3制剂补充。

对于处于妊娠期的妈妈，一般建议食补，多吃富含维生素D的食物，比如海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等动物性食品，但也可以根据妈妈的实际情况选择维生素D3制剂。

好了，今天的文章到这里就结束啦！大家清楚怎么补维生素D了吗？如果大家还有任何疑惑，都可以留言告诉我们哦~

（责任编辑：利佳洵）