维生素C大家都不陌生，它是人体必需的维生素之一。它参与营养物质的代谢、多种还原反应，能增强机体抵抗力。人在感冒、疲劳、病后恢复、创伤愈合时，都需要消耗大量的维生素C。

一、维生素C的补充对身体有什么好处?

1、增强免疫力

如果身体缺乏维生素C，我们的身体可能会出现一些不想要的症状，如轻度感冒、厌食、疲劳等，这些都是由缺乏维生素C引起的，如果维生素C是足够的，这些疾病是罕见的。

2、抗衰老

对于一些爱美的女性朋友来说，她们可以更抗拒衰老的到来，因为在她们看来，衰老也意味着青春已经逝去，会有很多丑陋的情况，此时，如果能适当服用维生素C，它可以帮助肠道和胃补充必要的营养，还可以起到抗氧化和抗衰老的作用，因此，如果你不想过快衰老，你可以考虑服用一些维生素。

3、促进胶原蛋白合成

人体细胞的活力与维生素制剂的形成密切相关，通过服用适当的维生素C药物，4-18岁的青少年可以促进自身骨骼结构的形成，并保持皮肤表面胶原蛋白的活性，在保持骨骼健康的同时，也有助于预防青春痤疮，在一定程度上达到呵护皮肤健康的有效目的。

4、促进情绪

事实上，维生素C也可以缓解情绪，在今天的生活中，我们不可避免地会遇到一些不愉快的事情，如果我们经常抑郁，情绪无法缓解，也会影响我们的健康，因此，我们应该更加重视维生素C的补充。

5、眼睛保护

研究发现，如果人体长期缺乏维生0.2素，将导致晶状体混浊，视力受损，严重时甚至形成白内障，这是因为晶状体富含维生素C，维生素C对维持晶状体的透明度有一定作用，当维生素C缺乏时，维持晶状体透明度的能力降低，导致晶状体混浊。

此外，维生素C和维生素E具有协同抗氧化作用，同时，它们可以防止体内产生的过氧化氢损害晶状体，保护视力。

6、辅助坏血病

血管可以被认为是我们身体中分布最广泛的组织和器官之一，人体内有多种类型的血管，其中一种叫做微血管，这种血管非常小，即使很窄，也只有细胞的宽度。

这些微血管的韧性和强度可能很差，如果血液浓度高或血液指数异常，会导致微血管破裂，使血液流向邻近组织，造成血瘀疤痕，适当摄入维生素C可以确保体内有足够的维生素C，这有助于提高血管的韧性，保护微血管，改善坏血病。

总之，维生素C在维持身体健康方面起着重要作用。为了获得足够的维生素C，我们可以多吃蔬菜、水果和坚果，或者考虑补充维生素C的产品。不过，我们也需要注意，摄入过量的维生素C同样会产生不良影响。一般来说，成年人每天建议摄入的维生素C量不宜超过0.2克。

二、每个人都需要服用维C补剂吗?

理论上，正常人完全可以从食物中获得充足的维生素C。但总有那么一群人，没有做到饮食均衡，有意无意避开了日常膳食中含有维生素C的食物，那可能真的需要补剂了。

还有一类人，处于机体对维生素C的需要量相对增高和吸收利用率相对降低的时候，如妊娠和哺乳期的妇女、生长发育期的儿童、疾病恢复期的病人，可以适量补充维生素C;老年人胃肠道功能下降，对维生素C的吸收利用率降低，适当补充也是有益的。

三、维生素C适合宝宝吃吗

小孩是可以吃维生素C的，但是要适量的吃，不要长期大量的吃。

因为每天摄入维生素C的量如果过多的话，有可能会引起异常的现象。维生素C是每个人成长都必需的一种营养物质，维生素C是属于水溶性的，在吃了之后会被利用和消耗，而且是比较快的，所以要适当的、不间断的进行补充。

平时可以在饮食上多给孩子吃含维生素C丰富的蔬菜水果，这样可以补充孩子成长所需的维生素C，此时就不需要另外的吃维生素C片了。

* 本文所涉及医学部分，仅供阅读参考。如有不适，建议立即就医，以线下面诊医学诊断、治疗为准。

（责任编辑：张金梅）