怀孕了,婆婆做饭重油重盐吃不惯?老公笨手笨脚又做得不好吃?甚至是挺着大肚,为老公做饭,他还挑三拣四?
看把他们惯得!怀孕了,咱可是“女王”!快把这10道简单易学的“孕妇美味”发给你老公,“使唤使唤”他,让他给你做!
孕妇减脂食谱来啦~
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★ 虾中含有大量的蛋白质和钙元素,能够为孕妇和胎儿提供优质充足的营养,促进胎儿骨骼生长发育。
★ 小米中含有丰富的优质蛋白、碳水化合物、维生素、脂肪、无机盐等,能够补充孕妇身体的营养,促进胎儿骨骼和牙齿的发育。
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★ 西兰花富含的乙酰胆碱,不仅有利于提高孕妇记忆力,还有利于胎儿神经系统发育。
★ 猪肝含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、锌元素,还含有核黄素和抗坏血酸。孕妈需给胎儿供血供氧,易妊娠期缺铁性贫血,吃猪肝可补铁补血。
★ 鲈鱼中的蛋白质、维生素类、矿物质,能给孕妇身体增加营养;不饱和脂肪酸、微量元素铜含量高,能促进胎儿智力和身体发育。
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★ 豆腐营养全面,含有铁、钙、锌等,能帮助孕妇补血养颜和胎儿骨骼生长;大豆卵磷脂和优质蛋白,有利于胎儿神经血管发育,增强孕妇免疫力。
★ 鸡肉的脂肪含量较少,含有的丰富蛋白质、铁、钙、硒等多种营养成分,能够促进胎儿器官、智力、骨骼和肌肉的生长发育,增强孕妇免疫力。
★ 蘑菇中含有的丰富蛋白质和氨基酸,低脂肪、低胆固醇、多膳食纤维、维生素、矿物质,能提高孕妇免疫力,提供胎儿体格发育必需营养。
孕妇开胃甜品来袭~
怀孕过程中,孕妈们时常感觉没有胃口。而过甜的食品却是“血糖天敌”,让不少孕妈“栽跟头”。所以小库再推荐2道低GI值的开胃甜品,解馋又健康~
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★ 根据《中国居民膳食指南》的建议,孕早期可以摄入200~250g水果,孕中晚期需要摄入200~400g水果。
★ 燕窝中富含的丰富蛋白质、氨基酸及燕窝酸,能增强孕妇的抗病能力,辅助胎儿发育;适当的酸奶也能增进营养,平衡体内菌群。
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