铁是人体产生红细胞的主要原料。然而，孕妇和胎儿在女性朋友怀孕期间需要大量的铁。那么孕妇如何补铁呢?

担心营养失衡

顾虑缺铁性贫血

影响宝宝生长发育

太多孕妈妈因此而焦虑

孕妈妈为什么容易缺铁性贫血?

应该怎么补铁?

孕妇长期缺铁，容易导致缺铁性贫血，对母体、胎儿和新生儿，均会造成近期和远期影响。孕妇可能会出现，头晕、乏力心慌、气短等症状，增加妊娠期心脏病，抑郁及产褥期感染等发病风险，还可导致胎儿宫内缺氧，胎儿生长受限羊水减少，早产、新生儿窒息，新生儿缺血缺氧性脑病等，发病风险 ，因此孕期合理的补铁非常重要。

缺铁的表现

1.长期贫血患者，指甲皱缩，不光滑易破裂，皮肤干燥，头发干枯，易脱落。

2.孕妇缺铁时，面色发黄或苍白，全身疲劳，食欲不振，易腹胀腹泻，吞咽困难，头晕耳鸣，甚至晕厥。

3.然而，也有许多孕妇在缺铁时可能没有症状。如果孕妇缺铁导致严重贫血，她们会感到疲劳、虚弱或头晕。严重缺铁性贫血患者总是想吃冰、报纸或土壤等非食物(一种称为异食癖)。

4.孕妇缺铁时脸色不够红润，有点苍白，经常头晕，心悸呼吸加快，注意难以集中，怕冷等。严重缺铁时，症状会更明显，头晕，甚至异食癖，会导致胎儿发育不良、早产和死胎。

5.如果不补充足够的铁，孕妇的生理性贫血会加重，如头痛、头晕、耳鸣、头晕、疲劳、疲劳、记忆丧失，严重者可引起贫血性心脏病甚至心力衰竭;易早产，出血耐受性差，易休克，产后抵抗力低，易感染。

所以千万别以为缺铁只是小事，一定要引起足够的重视。

孕妇如何补铁?

1.多吃含叶酸的食物

一般来说，在女性朋友怀孕的前三个月，她们需要服用一些叶酸补充剂，直到怀孕三个月才能停止。然而，在那之后，我们必须注意自己的饮食，尽可能多地吃含有叶酸的食物。在烹饪过程中，不要让温度过高，烹饪时间不能太长，尽量选择铁锅烹饪，这也可以达到补铁的作用。

2、多吃含铁的食物

在女性朋友刚怀孕的过程中，她们必须多吃含铁的食物，包括瘦肉、家禽、鸡蛋和动物肝脏。同时，在豆制品中，铁含量也非常丰富，可以提高肠道的吸收率，但我们必须注意摄入量。如果你在普通的主食中多吃意大利面，因为意大利面比米饭中的铁多，肠道吸收也很好。

3.多吃有助于铁吸收的食物

在水果和蔬菜中，它们不仅能起到很好的补铁作用，还能促进肠道内铁的吸收。因此，孕妇不仅要多吃含铁的食物，还要多吃蔬菜和水果，这样也能起到很好的补铁作用。

植物性食物中的铁

虽然吸收率不高

但准妈妈也可以吃搭配一些

均衡膳食。

维生素 C 可以促进铁的吸收

准妈妈可以把富含维生素 C 的蔬菜

和高铁食物一起吃

或者在饭后吃一些富含维生素 C 的水果。

另外，补充铁剂的时候还有下面一些事项需要注意：

吃铁剂期间，大便颜色可能会变成黑色，不用紧张，这是正常现象，停用铁剂后就会恢复。

建议不要同时补钙和补铁，因为钙会影响人体对铁的吸收。可以错开时间服用铁剂和钙剂，比如隔天或隔顿服用。

为了避免食物抑制铁的吸收，建议进食前 1 小时口服铁剂。如果有胃部不适的症状，可以改为餐后半小时服用，来缓解不适症状。

如果你正在服用磷酸钙类、四环素类、抑酸等药物，应与铁剂隔开服用。

在服药期间要定期复查，等血红蛋白恢复正常后，继续口服铁剂 3～6 个月或至产后 3 个月，以此来补足体内的铁储备。

怀孕补铁是一项很重要的工作，希望准妈妈们引起重视，不管你有没有贫血，日常都要注意铁摄入哦。