怀孕对于孕妈来说通常是喜悦伴随着担忧，孕妈既开心未来宝宝的诞生，又担忧怀孕过程中可能出现的各种不适，比如孕吐、水肿、便秘、贫血、腰酸背痛、腿抽筋、长妊娠纹等，今天就为大家提供缓解/预防孕期10大常见不适症状的小妙招，赶紧收藏起来吧~

一、孕吐

恶心、晨起呕吐是许多孕妈都会出现的症状之一，它属于早孕反应中的一种常见症状。妊娠以后，大约从第5周开始(或更早)会发生孕吐。孕妈通常在早晚会出现恶心，并且没有任何原因就发生呕吐，甚至有的孕妈呕吐得非常厉害，不能进水进食[1]。

改善方法：针对孕期孕吐现象，新版膳食指南中指出：早孕反应不明显的孕早期妇女可继续维持孕前平衡膳食，早孕反应严重影响进食者，不必强调平衡膳食和规律进餐，为保证最基本的能量供应，应保证每天摄入至少130g碳水化合物的食物。对于未达到病理性孕吐程度的孕妈，还可在医生指导下使用维生素B6，可刺激神经，产生多巴胺，从而改善孕吐。需要注意的是，如果孕吐反应严重，建议及时就医，规范治疗[2]。

二、水肿

大部分孕妈在怀孕期间，或早或晚，都会出现手脚浮肿的现象，这通常被称为孕期水肿。孕期水肿是因为血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中造成的。一般来说，孕期水肿通常出现在怀孕28周以后，常出现踝部及小腿下半部轻度水肿，一般休息后自然消退。

改善方法：为缓解孕期水肿，孕妈在饮食方面，要注意饮食清淡，多饮温开水，多吃富含维生素、膳食纤维的食物。在日常生活方面，要进行适当的户外运动，提高身体的抵抗力。在晚上睡觉时，孕妈可以把下肢适当垫高，有利于下肢的血液回流。如水肿明显或经休息后水肿不消退，应就医咨询医生，排查是否为妊娠期高血压疾病、肾脏疾病或其他合并症。

三、便秘

妊娠期间大便干结、排便困难也是孕期常见现象之一。因为妊娠期间孕妈的肠蠕动及肠张力减弱，加上运动量减少，容易导致孕妈便秘。到妊娠晚期，孕妈便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，甚至导致孕妈腹痛、腹胀，严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。

改善方法：为缓解孕期便秘，孕妈在日常饮食中应多喝水、多吃蔬菜水果，养成每日按时排便的良好习惯，必要时使用缓泻剂或乳果糖，慎用开塞露、甘油栓，禁用硫酸镁，也不应灌肠，以免引起流产或早产。

四、贫血

很多孕妈在孕晚期都会出现贫血的情况，这是因为妊娠期孕妈的血容量和红细胞数量都增加了，而且孕妈自身所含有的铁除了要满足胎儿的发育，还要满足胎儿出生后1-4个月对铁的需求，所以更容易出现缺铁性贫血[3]。 还有一种贫血被称为叶酸性贫血，又称营养性大细胞性贫血，主要是由于怀孕后孕妈对叶酸的需求量增加，而孕妈身体叶酸缺乏而引起。如果孕妈长期贫血，可能会导致孕妈脑供血不足，并且致使胎儿出现发育缓慢、早产、胎儿宫内窘迫等[4]。

改善方法：为预防孕期贫血症状的出现，孕妈应及时补充铁元素及叶酸。《中国居民膳食指南(2022版)》指出：孕妈在孕中期和孕晚期每日铁的摄入量为24mg和29mg。平时应多吃富含铁的食物，如瘦肉、禽类、动物肝与血(鸭血、猪血)、蛋类等。此外，孕妈在孕前、孕期均需要每天补充叶酸400μg，孕妈平时可多吃富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、谷物、水果等。

五、腰酸背痛

随着怀孕月份增加，孕妈的子宫也会随之增大。可能会因为背部肌肉和脊椎韧带牵拉引起腰酸背痛，一般属于正常现象，孕妈多注意休息即可。此外，孕妈局部受凉也会导致肌肉痉挛，引起腰酸背痛;过度劳动也会引起孕妈腰部肌肉损伤、炎症，导致腰酸背痛。

改善方法：为缓解孕期腰酸背痛，孕妈需要多加休息，平时不要站立太久，长时间走路或提重物时可使用托腹带。如果是因为局部受凉引起的腰酸背痛，可以对局部进行热敷;如果是因为腰部肌肉损伤引起的腰酸背痛，需要尽早就医进行治疗。

六、腿部抽筋

孕期抽筋通常发生在夜间，或是在清晨起床时，一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩[5]。这主要是由于孕妈缺钙引起的，也可能是因为过度劳累、睡眠姿势不佳、饮食不当、受凉等引起的。孕妈腿抽筋控制不佳可能影响胎儿发育，对孕妈健康也不利。

改善方法：为预防或缓解孕期腿部抽筋，孕妈平时不要直接让小腿吹风，并采侧卧姿势睡觉;不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久;《中国居民膳食指南(2022版)》指出：孕妈在孕早期每日钙的推荐摄入量为800mg，孕中期每日钙的推荐摄入量增至1000mg，孕中晚期每日钙的推荐摄入量为1000mg。孕妈补钙一般可以通过食补和钙片结合补钙，可以多吃含钙量丰富的食物，如牛奶、豆制品、鱼、蛋类等。

七、尿频

孕期尿频大部分为生理性改变，也就是当孕妈怀孕时，子宫会出现逐渐增大，随之对膀胱造成明显压迫，可能会导致孕妈尿液从膀胱排出体外，从而引起尿频的现象，属于正常的生理现象。

改善方法：为缓解孕期尿频，建议孕妈平时避免摄入过量的水分，休息时多采用侧卧位，减少对输尿管的压迫。除此，还要预防输尿管由于尿液梗阻而导致的感染。日常生活中孕妈还可以多做缩肛运动，训练盆底肌肉组织，有助于控制排尿，减少尿频。需要特别注意的是，孕妈如果在出现尿频的同时，伴有尿急、尿痛、尿不尽等症状，则说明生殖泌尿道出现病变，需要及时前往医院就医。

八、乳房胀痛

怀孕早期，在雌激素、孕激素作用下，许多孕妈会出现乳房胀痛的症状。随着身体激素水平的稳定，这种情况会逐渐减轻，但也有孕妈乳房胀痛一直持续的情况。一般不必过分紧张，这是正常的生理反应，是人体为产后泌乳所作的生理准备。

改善方法：为缓解孕期乳房胀痛，孕妈可以选择舒适的内衣。如果疼痛得厉害可以用柔软的热毛巾热敷、轻轻擦拭乳房来缓解。同时，孕妈每天可以用手轻柔地按摩乳房，不仅能缓解不适感，还能促进乳腺发育。

九、长妊娠纹

妊娠纹的形成主要是由于妊娠期荷尔蒙影响，加之腹部膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂，出现波浪状花纹。分娩后，这些花纹会逐渐消失，留下白色或银白色的有光泽的瘢痕线纹，即妊娠纹[6]。

改善方法：为预防及缓解孕期妊娠纹，孕妈平时可以涂抹润肤霜或橄榄油。在饮食方面，忌多油多糖，避免辛辣刺激，油炸或油腻的食物，日常要多喝水。此外，不要用过热的水洗澡，不要过多用香皂、肥皂进行清洁，可以适当使用碱性小的洗面奶和沐浴液。

十、失眠

孕期失眠是比较普遍的现象，主要是由于怀孕以后，孕妈子宫不断增大，睡觉时可能会压迫肺部，导致其呼吸困难，难以入睡。如果是怀孕晚期的孕妈，增大的子宫还会压迫膀胱、腰骶部等，晚上睡觉时易出现尿频或腰部酸痛等症状，诱发失眠。此外，孕期心情过度紧张，或是睡觉前过多摄入刺激性食物、饮品等也会引起孕妈失眠。

改善方法：为预防及缓解孕期失眠，孕妈在睡觉时可以采取左侧卧位，尽量在白天安排20-30分钟的小睡，并保持平和心态，白天适量运动。在睡觉前避免摄入刺激性食物，多食用富含色氨酸的食物与碳水化合物搭配的食物，富含色氨酸的食物有豆类、奶酪、鸡蛋、燕麦、三文鱼或金枪鱼[7]等。

好啦~今天的内容就到这里了，准妈妈们了解到常见的孕期不适症状了吗，知道如何改善了吗?如果还有其他疑问，欢迎在评论区给我们留言哦~最后，如果您想了解关于奶粉的更多信息，可以上奶粉智库小程序查看哦。比奶粉，上奶粉智库!

参考资料：

[1]刘青，苏峥. 孕吐安治疗妊娠剧吐临床研究.《中国中医急症》，2006

[2]董莉.孕吐磨人，止吐有方.《大众医学》，2020

[3]班君秀，陈奇，钟己荣，粱晓东.孕期适度铁剂干预对孕产妇贫血症的影响.《云南医药》 ，2006

[4]卫文.孕早期贫血或致新生儿低体重.《家庭医学》，2015

[5]准妈如何应对夜间小腿抽筋.孕产保健，2012

[6]兰政文.SAY GOODBYE 妊娠纹.《时尚育儿》，2014

[7]威廉.西尔斯.《西尔斯怀孕百科》.82-92.