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这种维生素对宝宝多方面有益处，却经常摄入不足

作者：岁岁

2024-10-30

在中国，许多父母对补钙似乎有着特别的热衷。每当有妈妈询问是否需要为宝宝补充钙质时，小编总会给出这样的标准建议：补钙确实重要，它对于宝宝的成长发育至关重要，但与此同时，我们也绝不能忽视维生素D的补充，它在钙的吸收过程中扮演着至关重要的角色。

维生素D缺乏已成为全球性问题

■缺乏率

美国有超过40%的成年人缺乏维生素D;

我国北方缺乏维生素D的儿童甚至高达70%;

我国南方地区，虽然日晒条件更好，也依然有10%-40%的儿童缺乏维生素D。

维生素D对宝宝有什么作用？

1.维生素D能促进钙的吸收，维护骨骼健康

维生素D主要的生理作用就是调节钙和磷的代谢，促进小肠内钙磷的吸收，从而促进骨骼的钙化。简单来说就是，维生素D对于促进骨骼生长特别重要。

骨骼生长其实相当于很多家长认为的长高。有不少家长认为影响长高最重要的营养素是钙，因此特别重视宝宝们钙的摄入。

不过，维生素D摄入不足，即使钙量充沛，依然会影响宝宝长高。在长高这件事儿上，维生素D和钙都很重要，两者缺谁都不行。一起补充，才能让宝宝快快成长。

此外，当宝宝严重缺乏维生素D时，还会患上「维生素D缺乏性佝偻病」。这时候不及时治疗，不补充维生素D，就会留下不同程度的后遗症，例如O 型腿、X型腿、鸡胸等。这些畸形的骨骼是不可逆的，一旦形成后遗症，将直接影响孩子日后的健康和生活质量。

2.维生素D对于调节宝宝免疫功能也至关重要

人体中很多组织中都存在1,25 - 二羟维生素D的受体，比如大脑、来源于骨髓的细胞、皮肤、甲状腺等等。1,25 - 二羟维生素D能诱导参与免疫反应的巨噬细胞混合和分化，也可活化T-淋巴细胞中白细胞介素Ⅱ的产生。

有研究发现：维生素D还参与了人体的免疫调节。充足的维生素D摄入，对于调节宝宝的免疫力很重要。

维生素D的功能如此强大，但据调查结果显示，我国婴幼儿维生素D缺乏率为12.5%，不足率43.7%，学前及青少年缺乏率为44.4%，不足率38.9%。这主要与日光照射不足、食物中摄取不足有关。

宝宝为什么会缺维生素D？

1.日光照射不足

天然食物中维生素D的含量普遍都很少，只有少数食品含量有一定量的维生素D。因此对于许多人来讲，日光照射条件下皮肤中产生的维生素D3是体内维生素D的主要来源。日光紫外线照射不足，现在仍是世界各地发生维生素D缺乏的主要原因。从不同季节佝偻病病情的发展来看，也能证明日光照射与维生素D缺乏的关系。

2.维生素D摄入不足

维生素D既可以来源于食物，又可由皮肤合成，因此维生素D的需要量一直没得到精确估计。在日光照射不足或缺失日光照射的条件下，食物中维生素D成为体内维生素D的主要来源。而一般的植物性食物、水果和干果类食物中含维生素D极少，一般的动物性食物中虽然含有少量的维生素D，但从普通膳食中摄取的维生素D的含量却难以满足机体的需要。

3.维生素D需求量增加

小儿的骨骼生长速度与维生素D的需求量成正比，婴儿期是生长发育最快的时期，因此小儿生长发育快，维生素D的需求量就大。若不能满足时，小儿就易患佝偻病。

4.出现维生素D吸收障碍

小儿维生素D的吸收利用是受胃肠道、肝胆、肾及药物影响的。因此如有胃肠道、肝胆疾病，就会影响其吸收能力。同时，小儿肝、肾严重损害会使维生素D发生羟化障碍;长期服用抗癫痫药物可干扰维生素D的代谢;肾上腺糖皮质激素能拮抗维生素D的转运。

补充维生素D，没你想的那么简单

维生素D摄入充足的途径只有3种。

1.皮肤光照合成

晒太阳确实是预防维生素D缺乏最直接简便的方式，但是对天气要求比较高、而且要在合适的时间晒(10:00～15:00)、还要晒够量(每周晒两次、每次晒5～30 分钟)。隔着衣服、涂抹防晒霜还会影响维生素D的合成。同时，还要考虑到不同季节、不同气候、不同地区的不同情况，不是晒了太阳就一定有效。

假如要靠晒太阳来补充足够的VD，宝宝大概这样做——

因此，我们不推荐宝宝通过晒太阳补充维生素D。宝宝的皮肤很娇嫩，尤其是6个月以内的婴儿，绝对不能在太阳下直射，否则会造成皮肤受损。

2.天然食物及维D强化食物

前面也说了，含有维生素D的天然食物比较少，不过，宝宝们喝的婴幼儿配方奶粉，按照国标都得强化。1岁内喝配方奶粉的宝宝，只要奶量充足，一般来说就可以从配方奶粉中获得60～80%的维生素D。