一日之计在于晨。对于学龄前儿童来说，如果早餐没有吃好，可能会影响他们整个上午的活动。但随着生活节奏加快，爸爸妈妈都非常忙碌，常常忽略宝宝的早餐搭配问题。宝宝的早餐到底应该怎么安排？什么早餐营养又简单？为大家推荐5道10分钟就能轻松搞定的营养早餐食谱，建议转发+收藏！

什么样的早餐才算合格？

受传统观念和以及时间的影响，很多家庭早上的餐桌上都少不了白粥，所以很多宝宝的早餐也就是简简单单一碗粥。从营养方面来说，白粥能提供的营养主要是碳水化合物，不能供给宝宝所需的蛋白质、维生素、矿物质等；从热量方面来说，100ml的米粥平均热量约为50-60kcal，不符合早餐《中国居民膳食指南2016》对宝宝三餐热量的分配建议。

那什么样的早餐才算合格？

钟南山院士曾说过：自己每天保持精力充沛的秘诀之一是早餐吃得丰盛，早餐分配的摄入热能占全天的30%，以豆奶蛋果蔬为主，每天都吃五谷杂粮。

《中国居民膳食指南》2016版也建议：早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%。每天吃早餐，并保证早餐的营养充足。可结合本地饮食习惯，丰富早餐品种，保证早餐营养质量。

（图片来源网络）

所以一顿营养充足的早餐至少应包括以下三类及以上食物：

谷薯类：谷类及薯类食物，如馒头、花卷、面包、米粉、米线等

肉蛋类：鱼禽肉蛋等食物，如蛋：猪肉、牛肉、鸡肉等

奶豆类：奶及其制品、豆类及其制品，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等

果蔬类：新鲜蔬菜水果

看到这里家长们心里肯定犯嘀咕：说的这么复杂，早上哪有时间给宝宝准备这么多？有没有简单又营养的早餐推荐？接下来就为大家推荐5种简单又营养的宝宝早餐搭配，10分钟就能轻松搞定~

第一道

第二道

第三道

第四道

第五道

以上早餐搭配和食谱只是为大家提供一个做早餐的思路，家长们可以根据自家宝宝的情况以及自己的时间更换食材。但我们建议，不论是哪种早餐，都不要忘记喝一杯奶哦~

今天的文章到这里就结束了，大家有任何问题欢迎给我们后台留言，我们会竭诚为您解答~当然，如果大家不知道怎么选奶粉，那就早点学会用奶粉智库，非常好用，快去关注吧。

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