粉哥导读：在刚刚结束的暑期里，许多孩子的饮食变得不规律，零食、冷饮也是每天安排上，甚至靠零食来饱腹。虽然看起来孩子们都吃饱了，但是营养摄入不均衡，极易引起身体发胖。家长们应该对自家孩子的饮食搭配和习惯引起重视，后文为大家推荐了6款儿童主食食谱 ，建议收藏哟~
注意！儿童肥胖问题愈发严峻
随着孩子们的肥胖问题越来越多，国家卫健委于7月13日召开新闻发布会，介绍儿童及青少年学生暑期健康的有关情况。关于儿童及青少年肥胖，会上发布了这样一组数据：我国6岁—17岁的儿童青少年超重肥胖率近20%，我国6岁以下的儿童超重肥胖率超过10%。随着儿童肥胖问题越来越多，国家也越发重视此类现象，并表示要严防儿童肥胖！
误区！营养不良更容易导致儿童肥胖
大家可能习以为常地认为，儿童肥胖是因为吃得多，营养过剩导致的。错！这是一个很大的误区。营养不良更有可能引起儿童肥胖。非优良蛋白质摄入过多，会增加孩子体内胰岛素和胰岛素样的分泌、肥胖基因的活性及体内脂肪细胞的数量，最终体现在孩子们的“球形”身材上。
孩子营养摄入不均衡，一旦形成肥胖后，容易产生许多健康和心理问题。比如，关节、骨骼、肌肉系统，因为过重的体重会产生比较大的压力，从而容易形成损害。肥胖还会影响孩子的生殖系统和内分泌系统，造成青春期发育提前，严重的话还可能导致性早熟。肥胖的孩子也可能会因为外形原因被取笑、被孤立，容易造成自卑、抑郁等心理问题。
所以，响应国家号召，严防儿童肥胖势在必行！那么家长究竟该如何去做呢？接着往下看吧~
行动起来！健康饮食预防儿童肥胖
①规律就餐，饮食均衡：
首先，孩子的一日三餐既要做到定时，也要做到定量。进餐时家长应该引导孩子细嚼慢咽，养成良好的就餐习惯。
其次，家长要把孩子每日营养摄入量合理地分配到三餐中。一般来说，早餐提供的能量应该占全天能量的25%-30%，午餐占30%-40%，晚餐占30%~35%。但是据小编了解，有些爸妈图方便，早餐只给孩子吃鸡蛋牛奶。这是不合理的，没有碳水化合物的摄入，还应该增加面包、馒头的摄入。3-6岁孩子每日的饮食均衡搭配可以参照下表：
（图源：奶粉智库公众号）
从上表我们可以看到，3-6岁的孩子每天食盐的建议摄入量应该小于3g，所以建议家长为孩子制作饮食时，不要按照成人的口味添加调料。在外就餐时，也应减少孩子食用高油高盐的食物，保证饮食清淡。
②减少零食饮料摄入：
2020年，中国副食流通协会发布了《儿童零食通用要求》团体标准，其中明确规定：儿童零食不能含有反式脂肪酸，要少盐、少糖、少油，不允许使用防腐剂、人工色素、甜味剂等。而孩子们恰巧对这类食物的食用兴趣更高，比如炸鸡、奶油蛋糕、代可可脂巧克力、膨化食品如薯片、虾条等。此外，孩子对含糖量高的饮料也是一喝就“上瘾”，如可乐、加工橙汁等。这些“黑名单”零食家长应尽量减少给孩子食用，这里小编为大家推荐8个可以长期食用的零食：
（图源：奶粉智库公众号）
③6款家庭营养饮食推荐：
除了用健康的零食来解馋，孩子的正餐也是家长们需要用心准备的，下面为大家推荐6款适合3-6岁孩子的家庭饮食，家长们赶紧学起来吧~
第一道：
（图源：奶粉智库公众号）
西兰花含丰富的钙、钾、镁和维生素C，虾仁富含优质蛋白、硒等营养素，番茄富含β-胡萝卜素和维生素C。
第二道：
（图源：奶粉智库公众号）
猪肝的营养较猪肉丰富，蛋白质含量很高，所含的氨基酸与人体接近，易被孩子吸收。
第三道：
（图源：奶粉智库公众号）
牛肉中的肌氨酸含量高于其他食品，它对孩子增长肌肉、增强力量有促进作用。青甜椒含有抗氧化的维生素和微量元素，能增强人的体力。
第四道：
油豆腐富含优质蛋白、多种氨基酸、不饱和脂肪酸及磷脂等，铁、钙的含量也很高。但油豆腐相对于其他豆制品不易消化，肠胃功能较弱的孩子慎食。
第五道：
（图源：奶粉智库公众号）
这道菜荤素搭配，富含脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等，兼顾各种营养元素的均衡摄入。
第六道：
（图源：奶粉智库公众号）
核桃仁含有丰富的营养素，蛋白质、脂肪含量较高，并且有人体必需的钙、磷、铁等，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素，对人体有益。
儿童肥胖不是小事，许多家长期待着孩子长大抽条，并不在意小时候的超重肥胖，但专家研究表示：80%的肥胖儿童长大后依旧会肥胖，绝大多数“少年肥”会延续到“成年肥”，甚至是“终生肥”。如果孩子已经形成肥胖，切勿盲目减肥，要合理饮食，保证营养摄入均衡，充分运动，养成良好的生活习惯，同时保持愉悦的心情，健康地成长。
