胖就是健康的标志吗？

当然不是！医学界早有共识，儿童期超重、肥胖不仅会损害当前的健康状况，还会在成年后更容易患上慢性疾病。

孩子是胖还是壮？

指标说了算！

判定指标1：体质指数。

体质指数，也称为体重指数，简称为BMI。BMI的计算公式为体重（kg）÷身高（m）2。

通过测量孩子的身高和体重，很容易计算出BMI值，再按照下表判断孩子是否超重或肥胖。

（数据来源：《中华流行病学杂志》2004年2月25卷第2期和2010年6月31卷第 6期）

判定指标2：腰围和腰围身高比。

腰围（cm）÷身高（cm），得到腰围占身高的比值。如果比值超过0.5，也就是腰围占到身高的一半及以上，就说明孩子属于腹型肥胖了。

判定指标3：体脂肪率。

体脂肪率是目前最精准判定肥胖的指标之一。体脂肪率是全身脂肪组织的重量占总体重的比值，是评价肥胖的直接指标。家长想了解孩子的体脂肪率，可以前往医院营养科进行检测评估。

对抗肥胖方法多，防控要趁早！

1. 合理膳食结构

肥胖儿童食谱制定的准则是低脂肪、低糖和高蛋白。

首先限制总能量的摄入，即限制每餐进食量。日常以鱼、禽、蛋、瘦肉、豆类及其制品、蔬菜、水果为主，限制脂肪的摄入量。儿童要做到饮食多样化、荤素搭配、营养均衡，避免食物种类过于单一导致的营养失衡。

2. 营养干预

肥胖也属于营养不良。肥胖儿童的三大营养素摄入过剩，但体内微量营养素极有可能已经缺乏！

因此，超重或肥胖儿童在饮食调理的同时，应及时评估营养素状况，对缺乏的营养素及时予以相应的补充。

3. 生活方式干预+增强体育运动

运动：运动时间过少不仅会使能量损耗降低，并且在肌肉组织中直接导致糖耐量下降，这些都会加速肥胖的发生。

电子产品：在电子屏幕上花费太多时间会压缩儿童的运动时间，儿童看电视或电脑的时间越长，发生肥胖的危险越大。

睡眠：一个好的睡眠习惯，也是可以帮助减重的哦。人有了充足的睡眠，不但可以提高代谢速度，还能消除身体浮肿，更重要的是还能刺激生长激素，把体内脂肪转化为能量。

心理：家长需要多关注肥胖儿童的心理状态，引导孩子正确认识自身的形体改变，参加正常的社交活动，重新建立信心。

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