容易疲惫?

经常感冒?

快正视自己的身体!

亚健康状态似乎成为现代人普遍的状态。长时间的加班熬夜、不规律的饮食习惯、缺乏运动……这些不良生活方式逐渐侵蚀着我们的健康，自护力也似乎总在关键时刻掉链子。

你是否发现自己经常容易疲惫，即使经过一夜充足的睡眠，第二天依然精神不振?或者，稍有风吹草动，自己便喷嚏连连，咳嗽不止?这些看似不起眼的症状，其实是我们身体发出的警告信号。

面对这些问题，我们不能仅仅依赖短暂的休息或感冒时的药物治疗，而是需要从根本上调整生活方式，补充适当营养，为自护力续航。美小羚整理了一份饮食tips送给大家。

饮食tips

均衡摄入，多样化饮食。均衡饮食是提升身体自护力的基石。日常尽量确保每日饮食中都能适量补充蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素及矿物质等营养素，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质(如鱼、禽、豆制品)。

构筑自护长城的基石

抗体是免疫系统的重要组成部分，而蛋白质是其主要成分，有助于抗击感染。缺乏蛋白质会导致免疫细胞功能下降，增加感冒的风险。

因此，我们需要摄入足够的优质蛋白质。鸡肉、鱼、豆类、坚果、乳制品等都是优质蛋白质的良好来源。每天确保摄入适量的蛋白质，有助于构筑坚实的自护长城。

增加维生素C的摄入

维生素C是著名的“免疫增强剂”，能促进白细胞的生成，帮助身体抵抗病毒和细菌。柑橘类水果(如橙子、柚子)、草莓、猕猴桃、红椒等都是维生素C的良好来源。每天至少摄入一份富含维生素C的食物，可以有效提升自护力，抵御病毒侵袭。

不可忽视的维生素D

维生素D对于维持免疫系统正常运作同样至关重要。虽然阳光是补充维生素D的最佳途径，但在日照不足的情况下，通过食物补充也十分重要。富含维生素D的食物包括鱼类(如三文鱼、带鱼)、鱼肝油及乳制品等。饮用羊奶不仅补充维生素D，还有丰富的天然乳钙呵护骨骼。

保持水分平衡

充足的水分不仅有助于维持身体的正常代谢，还能促进体内毒素的排出，保持呼吸道湿润，减少病毒附着的机会。

此外，茶水、清汤也是良好的水分来源，同时提供额外的抗氧化物质。

在调整饮食的同时，还应定时定量进餐，避免长时间空腹或暴饮暴食，有助于维持血糖稳定，减少因能量波动引起的疲劳感。

同时，可以在两餐之间食用健康小零嘴来提供能量，保持精力充沛。相对来说，羊奶是不错的选择。

羊奶天然营养丰富，含有蛋白质、维生素以及矿物质等200多种营养元素^【1】，且蛋白分子小，脂肪球比牛奶的小三分之一，吸收率达95%^【2】，营养吸收更高效。睡前饮用羊奶，我们也不必太担心出现不好消化、脂肪堆积的情况。

除了羊奶的天然营养还不够，美羚还有大招!

鲜活羊奶 续航自护

免疫球蛋白羊奶粉以纯鲜羊乳为原料，羊乳富含天然A2β—酪蛋白、乳清蛋白等多种优质蛋白，添加初乳粉(免疫球蛋白含量112mg/100g)^【3】，助力坚固自护防线，还有每100g含有15mg的臻稀乳铁蛋白^【4】助力，调动免疫细胞活力，积极与病毒“作战”。

肠道作为人体最重要的消化器官，同时也是重要的免疫器官，而益生菌和益生元则是维护肠道平衡的关键。

免疫球蛋白羊奶粉中添加Bb-12益生菌，抢占肠道中有害菌的生存空间，助力益生菌家族“茁壮成长”^【5】，更有益生菌的食物来源——膳食纤维前来促进益生菌的繁殖和代谢活动，加强肠道活力。五重高阶营养，免疫球蛋白羊奶粉为自护加冕。

在调整饮食的基础上，我们还要结合适量的运动以及保证高质量的睡眠，帮助自护屏障更加稳固。

在繁忙的生活中

让我们正视自己的身体

通过合理的营养补充来提升身体素质

为自己的健康护航

参考文献：

[1]白银航, 陈军, and 高海兰. "山羊奶的可用性与营养价值." 中国畜禽种业 11(2010):2。

[2]是指羊乳脂肪消化率可达95%。王引泉,郝丽霞,石刚. "羊奶的营养与食疗特性." 畜牧兽医杂志 29.001(2010):66-67。

[3]数据来源于产品标签。

[4]中国医疗保健国际交流促进会营养与代谢管理分会，乳铁蛋白临床应用中国专家共识，中华预防医学杂志，2022，56(12)：1694-1701。

[5]Saavedra, J. , Effect of long term consumption of infant formulas with bifidobacteria and S. thermophilus on stool patterns and diaper rash in infants. 1998. J Pediatr Gastroenterol Nutr, 27 (4): 483。