疫情开始以来，免疫力这个词就频繁地出现在大家的视野中。《2022年中国母婴新消费白皮书》也显示，2022年妈妈们给宝宝补充营养主要是为了提高免疫力、促进发育。那面对不断反复的疫情，妈妈们究竟能为提升宝宝的免疫力做些什么呢？

知己知彼

搞清免疫3大防线

第一道防线：皮肤、黏膜及其分泌物

能阻挡大多数病原体入侵人体，其分泌物如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等也具有杀菌作用。呼吸道黏膜上的纤毛具有清扫异物的作用；

第二道防线：体液中的杀菌物质和吞噬细胞

这两道防线的特点是人生来就有，不针对某一种特定的病原体，对多种病原体都有防御作用，因此叫做非特异性免疫(又称先天性免疫)；

第三道防线：免疫器官(胸腺、淋巴结和脾脏等)和免疫细胞(淋巴细胞)

淋巴B细胞负责体液免疫；淋巴T细胞负责细胞免疫，第三道防线是人体出生以后逐渐建立起来的后天防御功能，只针对某一特定的病原体或异物起作用，因而叫做特异性免疫(又称后天性免疫)。

百战不殆

这样提升免疫力

目前国内疫情形势依然严峻，以前常说的“多晒太阳、多做户外运动”可能有些不适用，因此疫情反复，想帮助宝宝提升免疫力可参考以下方法：

一、避免营养单一

合理的营养摄入是维持正常免疫功能的重要条件。对于哺乳期的宝宝，建议优先选择母乳喂养，母乳对于早期宝宝的免疫搭建很有帮助。

母乳中含有的HMO、MFGM、乳铁蛋白等营养成分，能帮助孩子提高自身的免疫力。WTO、美国儿科学会等机构均建议：新生儿应该至少保证 6 个月的纯母乳喂养，之后可根据宝宝的需要进行母乳喂养。

对于无法母乳喂养的宝宝，在选择配方奶粉时，则可以注意配方里是否添加有乳铁蛋白、益生菌、益生元、核苷酸等有助于提升免疫力营养素，且确保奶量充足。

乳铁蛋白可以调节宝宝免疫系统，帮助宝宝抵御细菌病毒入侵；益生菌能刺激免疫系统，增强免疫细胞活力。

而对于已经添加辅食的宝宝，更需注意两点：

①补充足量的维生素、优质蛋白质

维生素是维持生命、保持人体健康的重要活性物质，但是它在人体内的含量比较少，大部分需要从食物中获取。

而优质蛋白质可以促进抗体的合成，是提高免疫力必不可少的要素。

添加辅食可以参考这些食物，富含维生素C的柑橘类、草莓、番茄、油菜等；富含维生素A的肝脏类、牛乳等；以及富含蛋白质的鸡蛋、牛羊肉、鱼虾、大豆等。

②荤素搭配、食物多样

宝宝每天的食物应该包括提供优质蛋白质的肉、蛋、奶类，提供碳水化合物的米饭、面条等主食，提供维生素、矿物质和膳食纤维的新鲜蔬果。

花生、核桃、芝麻等坚果营养丰富，也可以给宝宝适量添加。

二、充足有效的睡眠

充足的睡眠时间和质量有助于维持免疫健康：可以降低患传染病风险、改善生病后的状态；在接种疫苗后保持充足睡眠，还可以加强疫苗反应。

建议大家保证宝宝睡眠质量，如果能达到下面图中深蓝色的时长最好，达到下面淡蓝色的时长也没问题，一切以孩子表现为主。

图中从左到右，推荐不同年龄的最佳睡眠时长（深蓝色区域）：

0～3 个月：14～17 小时；4～11 个月：12～15 小时；1～2 岁：11～14 小时；3～5 岁：10～13 小时；6～13 岁：9～11 小时；14～17 岁：8～10 小时；18～25 岁：7～9 小时；26～64 岁：7～9 小时；65 岁+：7～8 小时

三、高效的防护

疫情病毒的侵袭，让我们意识到防护的重要性。建议家长平时不要太爱干净，要让宝宝适当接触微生物、按时接种疫苗等。而1岁以下宝宝不宜佩戴口罩，以被动防护为主，因此建议：

1、不要对着宝宝咳嗽、打喷嚏、呼气，不要亲吻宝宝

2、不要用嘴尝试或咀嚼食物后喂食宝宝（包括不要用嘴吹凉食物后喂给宝宝）

3、宝宝的物品、玩具和餐具要定期消毒

4、非必要情况尽量不带宝宝出门，尤其是公共场所或密闭空间；外出时尽量不乘坐公共交通工具，尽可能原理其他人（保持距离至少1m）

5、家长尽量避免去人群密集的公共场所，外出规范佩戴口罩；从室外进门后立即更换衣服鞋子，并正确处理口罩，彻底清洁消毒后再接触宝宝

疫情反复，但提升免疫力是一个稳扎稳打的过程，无捷径可言，尤其是对于宝宝，家长需要从各个方面注意免疫力增强，帮宝宝打好健康身体基础。

（责任编辑：利佳洵）