虽然大家都知道足量的DHA对宝宝大脑发育有益，但在诸多的文章留言和育儿讨论群中也时常看到宝爸宝妈对DHA什么时候开始吃、吃多久等问题有疑惑：

那孕妈需不需要补充DHA？什么时候开始补充DHA？需要补充多少DHA？如何补充DHA今天我们一次性说清楚。

DHA是什么？孕期什么时候开始补合适？

DHA全名为二十二碳六烯酸，是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎儿智力和视力发育至关重要。搞清楚胎儿的脑发育过程也就搞清楚了营养的需求时间。

总的来说，胎儿期脑生长发育处于机体各个系统最领先的地位，在妊娠最后3个月和出生后的头两年是大脑发育的加速期。刚出生的婴儿脑重约380g，约为体重的12%，而成人脑重只能达到体重的2.5%左右。而脑细胞增殖具有“一次性完成”特点，主要包括三个关键时期：

这3个关键时期也是脑组织对营养要求最高的时期，错过相应的时机，无法再获得补偿生长，可能影响婴幼儿的智力至终生。

研究显示在怀孕的第三个月内，孕妇体内每天大约50至60 mg的DHA通过胎盘传递给胎儿，而研究指出在妊娠期最后的三个月内胎儿会以70 mg/d的速率积聚DHA，在此期间脑重也会迅速从125 g增至375 g。孕期婴幼儿的营养需要靠胎盘输送，产后又通过乳汁传递，母亲饮食习惯影响着母乳中DHA的含量。

特别要注意的是，尽管宝宝在新生儿阶段大脑也会持续发育，但妊娠末期是大脑最高速生长及其组成最快速变化的阶段。因此早产儿、多胎儿出生时更易缺乏 DHA，是补充 DHA 的重点人群。

由此我们可以得出结论，孕期2-3月开始就需要注意摄入足够DHA，直到哺乳期结束。中国营养学会建议孕期及哺乳期妇女每日DHA的摄入量应不低于200mg，此处注意不光是孕妇，哺乳期妇女也需要补充足够DHA。

如何获取足量的DHA呢？

1、选择DHA含量高的鱼类：不同的鱼DHA含量不同，补充效果也不一样，以下是不同鱼类DHA含量表：

对于孕妇和乳母，可以通过每周吃2-3餐且有1餐以上为富含脂肪的海产鱼，每日1个鸡蛋来加强对DHA的摄入需求。不过需要注意的是，不同的烹饪方式对DHA留存的影响较大，因此尽量避免煎炸等烹饪方式，更好保留DHA。

2、合理利用DHA补充剂

如果因为孕吐严重、不喜欢吃鱼、虾或没有条件每日摄入足够的鱼类等富含DHA的食物时，则需考虑DHA补充剂。世界世界卫生组织提到孕产妇和婴幼儿DHA补充品，其中DHA和EPA的比例应大于或等于4：1，大家选择时注意甄别。

参考文献

[1]陆姝欢,汪志明,李博玲,周强,余超,肖敏,李翔宇.DHA对婴幼儿智力发育的有益效果[J].中国乳品工业,2014,42(11):39-41+46.

[2]张艳丽,高丽丽,房爱民.沂蒙山区与沿海地区孕妇血清DHA含量对比分析[J].中国优生优育,2012,18(03):163+165.

[3]侯文华,张文青.二十二碳六烯酸水平与婴幼儿智力发育和视力发育的关系[J].临床医药实践,2010,19(07):247+289.

（责任编辑：利佳洵）