0到3岁是宝宝生长发育的黄金期，确保他们获得充足的营养至关重要。然而，面对ABCD等众多维生素，妈妈们常常感到困惑，不清楚它们各自的作用及是否需要额外补充。接下来，让我们一起理清这些维生素的奥秘，科学助力宝宝健康成长。

助力长高高：维生素D，钙的好搭档

维生素D，相当于“钙的搬运工”，能促进钙吸收，是宝宝增高的关键。能预防骨骼软化、婴儿佝偻病;同时具有调节免疫细胞的功能。

建议这样给宝宝补

日光浴：晒太阳能促进维生素D的合成。天气转暖，可以多带娃去户外晒太阳。

补充剂：日常饮食很难补充足量的维生素D，补充剂就成了安全有效的方法。《中国居民膳食指南》推荐，宝宝出生15天后，就可以每日补充400IU维生素D。

鱼油、鱼肝油、维生素D3、维生素AD怎么选?

鱼油，不补维生素：富含DHA和EPA，但不含维生素D!想补VD的宝宝吃鱼油没用!

鱼肝油，不推荐：有的产品VA:VD偏高，不太适合宝宝。

维生素AD，适合缺VA的宝宝：含有维生素A+维生素D的补充制剂，如果诊断为维生素A缺乏，可以选择维生素AD滴剂(VA:VD=3:1，更适合宝宝吸收)。

维生素D3：维生素D在肝肾转化成维生素D3，才能真正起到把钙沉积到骨骼的作用。如果宝宝缺钙，选择维生素D3制剂，更好吸收。

促进视力发育：维生素A，眼睛的守护神

维生素A，对于维持视觉功能有着重要作用。还有维持细胞分化和形态、促进免疫功能等作用。如缺乏维A，可能会引起夜盲症、干眼症等;还会增加反复呼吸道感染、腹泻和贫血等疾病的风险。

建议这样给娃补：

食补：肉类和动物内脏

深海鱼，如三文鱼

深绿色蔬菜，如菠菜、莴苣等

橙黄色蔬菜水果，如胡萝卜、南瓜、哈密瓜、芒果等

补充剂：诊断缺乏维生素A的宝宝，可以吃维生素AD补充剂来进行补充

怎么知道宝宝缺不缺?通过日常饮食，大概计算宝宝维生素A的摄入。对于挑食或者喝奶不够的宝宝，可以去医院测量血清中的维生素A水平，咨询医生进行判断。

铁的好朋友：维生素C，健康“小卫士”

维生素C，可以促进铁的吸收。对造血系统有促进作用;还能控制感染，促进伤口愈合、预防牙龈出血。缺乏维生素C，可能会引起坏血病。

建议这样给娃补：

新鲜蔬菜：

如西红柿、西蓝花、青椒、菠菜、黄瓜等，推荐快炒，或淀粉勾芡、加醋烹调，能减少因加热造成的维生素C损失。另外，搭配含铁丰富的食物(如西红柿+牛肉)能促进铁吸收。

新鲜水果：莓果、柑橘、热带水果的维生素C含量更丰富。

补维生素C能预防感冒吗?

普通感冒和流感都是病毒感染所致，补维生素C不会有效果。而且有研究显示：高浓度的维生素C会减缓退烧药物(对乙酰氨基酚、布洛芬)的代谢，导致体内浓度升高，有药物过量中毒的风险!所以记得：不要盲目补充。

促进身体发育：维生素B族

维生素B族在细胞代谢中起着重要作用，对人体的新陈代谢意义重大。例如：

维生素B1(硫胺素)，缺乏会引起脚气病

维生素B2(核黄素)，缺乏会引起口角炎、唇炎、脂溢性皮炎等

维生素B9(叶酸)，对神经发育具有重要作用

维生素B12，可以促进红细胞的发育和成熟，预防恶性贫血

建议这样给娃补：

常吃花生仁、葵花籽、黄豆、小米、蘑菇、红肉等。注意增加膳食中的全谷物、粗杂粮的均衡搭配。

春天宜多吃富含维生素B2的食物

春天是容易缺维生素B2的季节。宝宝生长发育快，代谢旺盛，容易出现嘴角干裂、口腔溃疡等症状。黄豆芽，能有效补充维生素B2。