提到DHA，很多宝妈都不陌生，但“宝宝每天到底该补多少DHA”却是个容易混淆的问题。作为婴幼儿大脑和视网膜发育的关键营养素，DHA的补充既不能少，也不能过量。权威机构给出的标准是什么？不同月龄的宝宝又有哪些差异呢？

一、婴幼儿每日DHA摄入量标准是多少？

根据世界卫生组织（WHO）、欧洲食品安全局（EFSA）和中国营养学会的联合建议：

0-3岁婴幼儿：每日需通过膳食或补充剂摄入至少100mg DHA。这一剂量基于全球数十项临床研究，可支持神经元突触形成和视觉发育。

早产儿/低体重儿：需按体重调整摄入量。美国儿科学会建议，出生体重不足1000克的宝宝每日摄入量≥21mg/kg，不足1500克者≥18mg/kg。

孕期储备是关键：母亲在妊娠期每日需补充200mg以上DHA，哺乳期需持续摄入200-300mg，以确保乳汁中DHA浓度稳定。

（1）分龄补充指南：不同阶段需求不同

0-6个月

纯母乳喂养：母亲需每日摄入≥200mg DHA（通过深海鱼类、藻油补充剂）。

配方奶喂养：选择DHA含量占总脂肪酸0.2%-0.5%的产品，且需搭配ARA（花生四烯酸）形成1:1至1:2的黄金比例。

6-24个月

辅食引入：逐步添加富含α-亚麻酸的食物（如亚麻籽油、核桃），其可在体内转化为DHA。

补充剂选择：若膳食摄入不足，可额外补充DHA，总量不超过100mg/日。

24个月以上

可通过深海鱼（三文鱼、鳕鱼）、藻类等食物补充，但需控制摄入量，避免重金属风险。

注意：过量摄入（超过推荐量）可能导致消化不良或腹泻，长期过量还可能影响其他营养素吸收。

（2）如何科学选择DHA来源？

1、母乳是天然黄金来源：哺乳期母亲需保证自身DHA摄入充足，可通过每周2-3次深海鱼类或每日补充200mg藻油。

2、配方奶需看配方表：优先选择明确标注DHA含量（≥0.3%总脂肪酸）及ARA配比的产品。

3、辅食与补充剂结合：

藻油vs鱼油：藻油重金属污染风险更低，适合长期补充；鱼油需选择IFOS五星认证产品，确保纯度。

避免过量：无论选择哪种来源，均需控制每日总量在100mg以内。

4、安全提示：选择补充剂时，需查看是否通过IFOS（国际鱼油标准组织）认证，并核查现批次检测报告，确保重金属（如汞、铅）残留量低于行业限值。

二、DHA补得越多越好？

虽然DHA对婴幼儿发育至关重要，但“补得越多越聪明”是误区。过量DHA可能干扰维生素E吸收，导致注意力不集中或代谢负担。科学补充原则如下：

优先通过膳食补充：深海鱼类、藻类、坚果是优质来源。

按需选择补充剂：孕期、哺乳期及无法母乳喂养的宝宝需额外补充，但需严格遵循推荐剂量。

关注成分协同：DHA与ARA、叶黄素等营养素协同作用，更能促进神经和视觉发育。

婴幼儿每日DHA摄入量标准明确，但需根据月龄和个体需求灵活调整。选择安全来源、控制合理剂量，才是科学喂养的关键。

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