钙铁锌、钙镁锌很火！选哪个？孩子长得慢、偏食、精神不好、爱哭…建议这样选

作者：奶粉智库

2025-02-28

长不高、矮小、出牙慢、爱抽筋、睡不好、学习吃力……当宝宝出现钙、锌、铁、镁等矿物质缺乏信号时，宝爸宝妈们非常着急，就怕宝宝发育出现问题!

针对宝爸宝妈们的焦虑和宝宝的需求，目前，市面上出现了多种复合补钙产品，比如“钙铁锌”、“钙镁锌”。对此，不少宝爸宝妈都陷入了选择困难症：“选钙铁锌还是选钙镁锌呢?两种产品的区别是什么?”钙、锌、铁、镁都是人体必需的4种矿物质，各自具有不同的生理功能，对于宝宝和儿童来说，缺乏危害都很大!

本月聚焦“生命必需元素，维生素+矿物质”的重点科普，这一期我们就来看看“钙铁锌vs钙镁锌”——这两种产品有哪些差别?钙铁锌和钙镁锌分别适合怎样的宝宝呢?别着急，粉哥下面就给大家好好分析分析~

钙铁锌or钙镁锌

宝宝普遍缺的是什么?

钙、锌、铁、镁是现在市面上非常热门的营养补充剂，为什么备受宝爸宝妈们关注呢?为了进一步探究原因，粉哥去翻阅了大量相关文献，发现不少宝宝都存在多种矿物质缺乏情况!

例如，有学者调查了某地3308名0-3岁宝宝的矿物质缺乏情况，发现0-1岁组中钙缺乏最高(63.11%)，其次为铁缺乏(25.3%)、锌缺乏(9.70%)、镁缺乏(0.80%)。1-3岁组中，微量元素缺乏依次为钙(48.00%)、锌(33.50%)、铁(13.50%)、镁(1.50%)^[1]。因此相对而言，钙缺乏更为显著，镁缺乏较不明显。

也有学者对某地5833名0-6岁儿童进行调查，发现该地区0-6岁儿童钙、镁、锌、铁的缺乏率分别为16.96%、1.92%、47.57%、43.56%^[2]。

图源文献^[2]

还有学者对某地2318名0-6岁儿童调查发现，不同年龄段的孩子都存在不同程度的矿物质缺乏，其中4-5岁的孩子钙离子缺乏率最高，约占该年龄段的39.85%。总体来看，这些0-6岁儿童最缺乏的仍然是钙(缺乏率30.41%)，镁和锌的缺乏率则相对较低^[3]。

图源文献^[3]

另外，还有学者对7038名0-12岁儿童的全血检测进行分析，发现钙的缺乏率最高，达到了35.88%，铁、锌、镁的缺乏率分别为24.27%、17.01%、0.16%^[4]。

图源文献^[4]，Ca为钙、Fe为铁、Zn为锌、Mg为镁、Cu为铜

从上述研究可以看出，宝宝和儿童在不同年龄阶段都或多或少存在矿物质缺乏的问题，其中钙的缺乏相对较为普遍，铁和锌也有不同程度的缺乏，而镁缺乏相对不明显。所以，单纯从上述研究来看，可能更推荐大家选择“钙铁锌”。

不过，粉哥要特别提醒大家，这些研究存在地域局限性，且检测方法也会影响结果解读，所以这些调查结果只能作为参考，并不能代表你家孩子的矿物质缺乏情况。在实际选择时，还是要根据孩子的身体缺乏情况来决定。

钙铁锌vs钙镁锌

根据身体需求进行选择

“钙铁锌”和“钙镁锌”选哪一种合适呢?在选之前，我们得先搞清楚钙、锌、铁、镁这4位人体必需的“大将”有什么生理作用，缺乏会导致什么危害，才能更好地选择哦~

首先，我们先来看看两种营养品共同有的“钙”和“锌”的作用：

钙：骨骼发育基石、神经系统调节

钙是人体必需的常量元素之一，人体99%的钙都储存于骨骼和牙齿当中，尤其是对于正处在快速生长发育阶段的儿童来说，钙需求也很大^[4]。所以如果儿童缺钙，不仅影响正常的长高，造成营养性佝偻病的发生，也会影响骨健康和牙齿健康。

除此以外，人体还有极少量钙存在于血液和细胞中，这些离子钙广泛参与人体多项生理功能，尤其是对于维持心脏、肌肉、神经系统正常的兴奋性等发挥着至关重要的作用^[5]。

锌：维持正常生长、智力发育和免疫调节

锌是人体必需的微量元素之一，参与人体多种酶和蛋白质的合成，发挥着维持人体正常生长、认知行为、创伤愈合、味觉和免疫调节等作用^[6]。对于儿童来说，缺锌易导致生长迟缓、智力低下、头发干枯、偏食厌食、腹泻、创伤难愈合等，进而影响儿童的身体健康和身心发育^[6、7]。

接下来，我们再来看看两种营养品的核心差异——“铁”和“镁”的作用：

铁：造血核心元素、参与维持正常免疫

铁是人体含量最多且必需的一种微量元素，是血液的主要成分，对于维持人体正常的造血功能、参与氧的运输、参与维持正常的免疫功能等发挥着重要作用^[8]。尤其需要注意的是，2岁以下婴幼儿缺铁会对神经发育造成不可逆的损伤，儿童缺铁性贫血也会导致疲劳乏力、学习能力下降、心悸、免疫功能下降等^[6]。

镁：防止钙沉淀，缓解肌肉痉挛

镁是人体必需的常量元素之一，也是人体新陈代谢及骨组织中的必需元素，具有一系列的生理功能，包括参与人体300多种酶促反应;通过抑制钾、钙离子通道，防止钙沉淀在组织和血管壁中，从而防止产生肾结石、胆结石;调控睡眠;维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性等^[6、9]。研究发现，镁缺乏可导致低钙血症，影响钙和骨骼代谢^[6]，所以对于儿童来说，镁缺乏也会导致骨骼发育不良、神经异常兴奋、睡眠障碍、学习注意力不集中等^[10]。

所以，就像粉哥开头强调的一样，钙、锌、铁、镁都是人体必需的4种矿物质，在孩子成长过程中执行着不可替代的“任务”，不可或缺!所以无论是钙镁锌还是钙铁锌，宝爸宝妈们都要根据孩子的实际情况来挑选营养品哦~

比如，如果孩子出现长不高、出牙慢、牙齿缺损、神经兴奋、“O”形腿或“X”形腿等缺乏钙的表现，以及爱啃咬玩具、挑食、偏食、头发枯黄、皮炎等缺锌的表现，并且还存在面色惨白、容易疲劳、容易累、学习能力差等缺铁性贫血的表现，宝爸宝妈们则可以优先考虑钙铁锌营养品。

如果孩子存在夜间惊醒、肌肉抽动、骨骼发育迟缓、情绪烦躁或注意力难以集中等缺镁的表现，并且还缺钙和锌，那就优先考虑钙镁锌营养品。

钙铁锌or钙镁锌

这样选才可靠

所以在清楚该给孩子选钙镁锌还是钙铁锌之后，我们就可以挑选合适的营养品了。怎么选不踩雷呢?粉哥为大家总结了一套3维选择法，无论是钙镁锌还是钙铁锌，都可以按照这3个维度来挑选。

维度1：看成分类型

其实和选单纯的补钙营养品一样，选择复合补钙营养品也需要考虑钙的吸收，所以我们就需要看复合补钙营养品采用的什么类型的钙。对于婴幼儿来说优选柠檬酸钙等有机钙，儿童可选乳钙、有机钙或钙含量比较高的碳酸钙。

对于其他成分，也尽量选择吸收率高一点的~比如，对于铁，可以尽量选择血红素铁、乳酸亚铁、柠檬酸铁铵等有机铁，或是氨基酸络合铁等新型铁。

再比如锌，也可以选择葡萄糖酸锌、柠檬酸锌等有机酸锌，或是酵母锌、氨基酸螯合锌等。

维度2：看含量配比

营养素的含量是衡量复合补钙营养品补充效果的关键指标，大家可以查看营养品的营养成分表，进一步确认相关含量是否满足需求～

粉哥也将《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》关于钙、铁、锌、镁的要求整理出来了，大家可以对照着看看所选产品的含量。注意日常膳食中也会含有部分钙、铁、锌、镁等矿物质，所以要警惕过量补充哦~

维度3：看剂型适配

粉哥研究发现，钙镁锌和钙铁锌两种复合营养品在市面上主要有滴剂、条包、胶囊类剂型的液体状产品，以及片剂(吞服)、咀嚼片、颗粒剂、凝胶糖果型产品。对于婴幼儿来说，应选择容易吞服的滴剂、条包、胶囊类(可以剪开)剂型的液体状产品;对于儿童来说，选择范围更广，可以根据孩子的喜好来选择。

最后粉哥再提醒一下，有的营养品为了调整产品的口感，可能会加入食用香精、糖精、食用色精等“三精”添加剂，对于孩子尤其是婴幼儿来说，这些添加剂比较敏感，长期食用或频繁食用，可能会引起不少副作用[11]，宝爸宝妈们最好谨慎选择哦~

好啦，今天的内容就到这里了!奶粉智库自2025年1月起就推出了#营养月·越营养的营养专题内容，比如低GI奶粉、高钙奶粉、羊奶粉等中老年奶粉内容，或是维生素D、钙、铁、锌等维生素矿物质深度科普内容，大家可以通过订阅奶粉智库公众号主页的#营养月·越营养，及时查收相应推送，或是在专题内容中找到往期精彩内容哦~

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