营养智库后台收到过很多家长们关于营养素的疑问，有些家长知道自家宝宝需要补充营养素，但是对于哪些营养素可以一起吃，哪些不可以还是充满疑问。今天我们为大家做了一个比较全面的盘点，希望能帮宝宝更高效地补充营养素！

目前，常见的宝宝营养品有钙铁锌、DHA、维生素、鱼肝油和益生菌等。营养素的补充方式根据营养素的相互作用，大致可分为以下三种：

1、可同一天吃，但需要错开时间吃；

2、可同一时间一起吃；

3、不能在同一天吃。

◐这些营养素可同一天吃◐

◐但要错开时间吃◐

➯钙、铁、锌

不支持“钙铁锌剂同补”理由：

1、肠道吸收利用率下降；2、无法评估真实的吸收利用情况；3、对胃肠道刺激。

如果需要补充锌剂和铁剂的话，一般可以优先补锌，补锌能够增加食欲，还能帮助改善缺铁的情况，补锌1个月之后如果发现还是缺铁，则停补锌剂改吃铁剂，补铁4～6周后可再改服锌剂。

如果需要补充钙剂和锌剂的话，建议错开时间补充，遵守“先补锌，后补钙”的原则，可早上补锌、晚上补钙，服用时最好间隔2-3小时。

如果需要补充钙铁锌剂的话，要分开来服用，可以早餐后服锌剂，午餐后服铁剂，晚餐后服钙剂（不与奶和植物性食物同服），补钙同时补维生素D。

当这些营养素都缺乏时，可以同补，但如果同时服用会影响彼此的吸收效率。

注意:

1、缺钙的宝宝易缺锌，可先补几天锌，再补钙，更利于吸收。

2、治疗缺铁性贫血时，锌易流失，补铁期间需补锌。

➯维生素D、钙

维生素D可促进骨骼对钙质的吸收，维持骨骼钙密度，预防软骨症及小儿佝偻症。常见制品有维生素D2/D3制剂、鱼肝油、维生素AD制剂(以下都用维D代替）。

不是因为钙会影响维D的吸收，而是补充的维D在体内被催化为1,25-（OH）2-D3（或D2）活性形式时，才能促进小肠对钙的吸收、更好地参与钙的运转，钙、磷的调节和骨代谢。因此早上吃维D，晚上补钙，吸收效果会更好。当然，两者餐后同服也是可以的。

➯叶酸、维生素C

从备孕的前三个月到孕后的三个月，准妈妈都应该每日补充0.4mg叶酸，并可持续到整个孕期，可预防胎儿神经管畸形和巨幼红细胞性贫血。

叶酸最好别和维生素C同服，因为叶酸在碱性环境稳定，在酸性环境下不稳定，两者同服可影响利用率，服用间隔时间最好大于2小时。

➯益生菌、抗生素

抗生素是指具有杀灭或抑制微生物活性作用的药物。

在治疗抗生素相关性腹泻时，服用益生菌，对减轻副作用和肠健康恢复很有帮助。在治疗这种腹泻时往往会搭配益生菌。但由于抗生素在杀灭有害菌的同时会杀死益生菌，不能同时服用，两者需间隔3小时左右。

（图源于摄图网）

◐这些营养素可同一天同时吃◐

当两种营养素同时服用时，能够起到相互促进的作用，且不会互相干扰。

➯益生菌和益生元

益生元是一类不被人体消化利用的碳水化合物，能被肠道益生菌发酵分解，并能促进益生菌的增殖。简单讲就是，益生元是益生菌的“食物”。在补充益生菌的同时，服用益生元，两者协同能更好地调节肠道健康，购买益生菌产品时可以选同含益生元的。

➯鱼肝油和鱼油

鱼肝油主要成分为维生素D和维生素A，与预防佝偻症和夜盲症相关；鱼油主要成分是ω-3不饱和脂肪酸，包括 EPA 和 DHA，与大脑及视觉发育相关。名称相近，却不是同一种营养，吸收原理也不相同，所以可同时吃。维生素A、D都属于脂溶性维生素，鱼油对其吸收有促进作用，同时服用有益。

➯维生素C和铁

维生素C是铁吸收的有效促进因子，不用间隔时间，与铁同服效果好。维生素C主要来源于新鲜蔬菜和水果，注意孕妇和乳母均应增加维生素C的摄入量。

（图源于摄图网）

◐这些营养素不能在同一天吃◐

两者同时补充，可能会造成营养的浪费或有过量的危险。

➯鱼肝油和维生素AD

初次带宝宝的爸妈，可能不太清楚它们的区别。两者的主要成分都是维生素A和维生素D。区别是，鱼肝油是从深海鱼的肝脏提取，来自天然；维生素AD多是人工合成；如果两者同时服用，易过量，选其一便可。当然，维生素D制剂也不能与其中任何一种同时服用。

另外，补充鱼肝油或维生素AD时，也没有必要补充维生素D，除非医生有特殊建议，比如早产儿对维生素D需求比较高，可能需要搭配两种制剂。

各位爸妈在选择营养素方面，一定要遵医嘱进行选择，切勿盲目瞎补。

营养智库为大家整理了一些常见营养素的每日摄入量，仅供参考，任何营养素都要注意不要过量补充哦！

（数据来源于中国居民膳食指南2016版）

今天的文章到这里就结束啦！如果您还有更多关于营养素的疑问，欢迎在文末留言。当然，如果大家不知道怎么选奶粉，那就早点学会用奶粉智库，非常好用，快去关注吧。