希望自己的宝宝有一个聪明机智的小脑袋是很多中国妈妈的期盼，但怎么才能让宝宝更聪明呢？很多妈妈不知道该从哪个方向入手。
其实，宝宝出生后到3岁是脑部发育最快的“黄金1000天”，在这个时期宝宝的大脑和眼睛都开始快速发育，这时候给予充分的营养以支持各种细胞的生长就非常关键了。
“那究竟要补充什么呢？”这是很多妈妈的疑问！
想要知道应该给宝宝补充什么，首先要知道想要宝宝又聪明，记忆力又好的关键是什么？
在人体的脑组织中，多不饱和脂肪酸含量丰富，对促进大脑发育、增强学习记忆能力有重要作用，因而广受关注。
多不饱和脂肪酸（polysaturated fatty acid，PUFA）是一类重要的脂肪酸族营养素，广泛参与细胞代谢和细胞膜脂的构成。
（图源：参考文献1）
根据双键的位置不同，PUFA又可分为ω-3和ω-6两种。
（图源：参考文献1）
近几十年，伴随着工业的快速发展和人们生活方式的改变，我国居民的膳食PUFA构成发生了很大变化。
人们日常广泛使用的大豆油、玉米油、花生油和葵花油等都是含有高比例ω-6 PUFA，而缺乏ω-3 PUFA的植物油，因此很容易出现ω-3 PUFA摄入不足的问题。
尤其是ω-3 PUFA中的DHA，其对于宝宝的大脑发育更是有着不可忽视的重要性。
若是无法通过日常饮食摄取到充足的DHA，则可能让宝宝的脑视力发育受到一定的影响。
（图源：参考文献1）
DHA常被大家称为“脑黄金”，是因为它是组成大脑突触的重要成分，占人脑干重的8%，占全部脂肪酸的20%，其还能促进和维持神经细胞生长。
另外DHA也是视网膜中含量很高的组成成分，其参与视神经的代谢，保护视网膜，还能提高视网膜对光的敏感度。
DHA对宝宝的智力和视力发育都有着至关重要的作用，《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中提到：维持机体适宜的 DHA 水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。
但是，人体只能储存却不能合成DHA，需要依靠外界摄取。
（图源：参考文献2）
母乳中、婴配粉中、米粉中以及深海鱼体内都含有DHA，但若是宝宝都无法通过上述途径补充足够的DHA的话，例如宝宝不喜欢吃鱼或是对鱼过敏，则建议在医生的指导下服用DHA补充剂。
世界卫生组织推荐DHA日摄取量，1-2岁的宝宝以体重为衡量基础，每公斤体重每日适宜摄入量为20mg；2-4岁的宝宝每日总的适宜需要摄入量为100-150mg；到了4-6岁，宝宝每日适宜摄入量提升到150-200mg。家长们要学会判断宝宝摄入的是否充足哦~
相信说了这么多次DHA，妈妈们都很清楚DHA的重要性了，这里还要强调的一点是DHA既要补够，但切勿“贪多”而盲目补充！
参考文献：
[1]刘志国,王丽梅,王华林,刘烈炬.多不饱和脂肪酸对大脑功能影响研究进展[J].食品科学,2015,36(21):284-290.
[2]晁红娟,雷占兰,刘爱琴,叶双明,王胜南,许新德.Omega-3多不饱和脂肪酸性质、功能及主要应用[J].中国食品添加剂,2019,30(10):122-130.
