宝宝长时间不便便，很多家长担心宝宝是不是便秘了，这个时候可以用2个标准来判断：

1. 排便间隔延长，经常3～4天排便一次。

2. 大便干燥，排便感到困难。

如果有以上2种情况，宝宝还出现了出现拒食、烦躁、呕吐等现象，那宝宝可能是便秘了。

应对宝宝便秘，很多家长都有要给宝宝补充膳食纤维的常识。那么膳食纤维又是如何改善肠道健康的？

膳食纤维的定义：

食品法典委员会将膳食纤维定义为：不能被人体小肠内生酶水解的，具有10个或以上单体链节的碳水化合物，被称为“第七大营养素”。

主要类别：

膳食纤维按照其水溶性的不同，可以分为水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维两大类。水溶性膳食纤维分为果胶、菊糖和一些低聚糖类；水不溶性膳食纤维分为木质素、纤维素和半纤维素等三类[1]。市面上的膳食纤维产品的原料一般提取自果蔬、杂粮、杂豆等天然食物。

（图片来源于网络）

改善肠道健康：

1.促进排便

膳食纤维的持水性使食物残渣在大肠中还保持一定的含水量，使粪便柔软湿润，易于排出。同时，膳食纤维还可以刺激肠壁，加速肠蠕动，使内容物迅速通过肠道[2]。

2.促进益生菌生长

大量研究表明，膳食纤维的摄入可以有效促进益生菌的增殖, 并减少肠道中的致病菌。因此, 合适的膳食纤维摄入可以促进肠道健康[3]。

世界卫生组织建议每人每天摄入25~35ｇ膳食纤维，而近20年我国多地居民膳食纤维摄入情况调查显示，部分地区90％以上的人口膳食纤维的摄入量不足，且呈下降趋势[4]。

综上，目前大多数家庭存在膳食纤维摄入不足的情况，容易造成便秘。膳食纤维的适当摄入可以预防或缓解便秘，市面上也有很多婴幼儿膳食纤维产品可供选择，以下列举部分热门产品的信息~

在给宝宝选购膳食纤维产品的时候，家长除了注意看看适用人群之外，还可以参考配料表中膳食纤维的种类（水溶性/水不溶性）和营养成分表中的膳食纤维的含量哦！

需要注意的是，小月龄宝宝的胃肠道娇嫩，建议选择可溶性膳食纤维。另外，在摄入膳食纤维的同时也要注意益生菌和水分的摄入哦~

[1] 王浩,崔敬悦,李红丽,等. 膳食纤维的来源及应用进展研究[J]. 农业科技与装备, 2021(06):92-93. DOI:10.16313/j.cnki.nykjyzb.2021.06.039.

[2] Ho K-S, Tan C Y M, Daud M A M ,et al. Stopping or reducing dietary fiber intake reduces constipation and its associated symptoms[J]. World Journal of Gastro-enterology, 2012, 18(33):4593-4596．

[3] 李淼,王赏,王晓燕,等. 膳食纤维调控胃肠道营养健康研究进展[J]. 食品安全质量检测学报, 2020,11(21):77527757. DOI:10.19812/j.cnki.jfsq115956/ts. 2020.21.018.

[4] 刘秋艳,连欣悦,容格清,等. 膳食纤维生理功能研究进展[J]. 粮食与食品工业, 2021, 28(04):25-28.