随着三胎政策的颁布，有部分家庭已是跃跃欲试，但很多妈妈还是没搞清很多问题，比如现在非常火的DHA，孕期就要开始补？还是等宝宝出生了给ta补？...

究竟哪个阶段补充对孩子更好？

正确答案是...

孕期就要开始补充DHA！

DHA能促进胎儿大脑发育，因此从孕早期开始，准妈妈就应适当补充DHA。

我们常听到的“脑黄金”，一般是指DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质。

“脑黄金”对婴儿的作用主要在于能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，4个月时的胎儿神经系统逐渐发育完善，全身组织尤其是脑细胞发育速度比孕早期明显加快。

足够的“脑黄金”摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

图源于摄图网

DHA是一种保证大脑正常发育必不可少的多价不饱和脂肪酸，它占到人脑脂肪的10%，其对脑神经传导和突触的生长发育极为有利，是人的大脑发育、成长的重要物质之一。

人体维持各种组织的正常功能，必须保证有充足多样的脂肪酸，如果缺乏它们，可引发一系列症状，包括生长发育迟缓、皮肤异常鳞屑、智力障碍等。

DHA与胆碱、磷脂都是构成大脑皮质层的重要物质，是贮存及处理信息的重要结构。DHA有维持脑细胞膜完整性及促进脑发育、提高记忆力的作用，是营养大脑的必需物质。DHA还可以促进视网膜视杆细胞的发育。

DHA这样补！

那既然DHA那么重要，究竟该通过哪些途径补充呢？

对孕妈而言：

在孕期，准妈妈DHA的主要来源为膳食，例如一些富脂深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、大西洋鲑和磷虾等。

此外，一些植物性食物中含有α-亚麻酸，可以在体内部分转变为DHA，如亚麻籽、核桃、榛子以及相应的植物油等孕期可以有意识地适当加大摄入量。

另外，对于一些对鱼虾腥味敏感、或是孕吐反应较为严重的准妈妈，可能无法通过饮食摄取到充足的DHA，那么DHA补充剂也不失为一个好选择！

但是要提醒各位妈妈的是，选择DHA补充剂时，一定要警惕【问题产品】，从产品标签和营养成分表，确定产品的质量是否过关、含量是否充足、成分是否纯净，建议大家选择熟知的品牌会更靠谱。

对宝宝而言：

对于不满6月龄且未添加辅食的宝宝来说，母乳是宝宝所需DHA的最佳来源。而且，母乳中的DHA通常是甘油三酯形态，更容易被宝宝吸收。

但若是无法通过母乳补充到足够DHA的宝宝，建议家长在选择奶粉时，注意选择DHA含量高的奶粉，或是通过DHA补充剂额外补充。

注意：尤其是早产儿更需要注意DHA的补充，因为早产儿大脑中的DHA含量低，体内促使α-亚麻酸转变成DHA的去饱和酶活力较低，且生长较快需要量相对大。

图源于摄图网

根据中国孕妇乳母膳食指南，孕早中晚期的准妈妈每日应至少摄入200mg的DHA，对于哺乳期的妈妈，建议每日DHA的摄入量为200~300mg，以此来满足妈妈和宝宝的营养需求。

从怀孕开始到宝宝2岁，是补充DHA的关键时期。若DHA长期摄取不足，可能直接影响宝宝的眼脑发育。并且对孕妈而言，充足的DHA还能降低早产、子痫等妊娠并发症的发生可能性。

因此，重视宝宝大脑发育，建议从孕期补充DHA开始哦！