我讨厌上学！

不想和妈妈分开！

同学会不会不喜欢我?

为什么我总是做错事?

我是不是不够好?

我心跳得好快，手心都是汗

...

你是否注意到——孩子时常陷入过度紧张、担心或恐惧的情绪?这些可能是焦虑的信号。

孩子的情绪世界「复杂而敏感」

孩子的情绪世界丰富而多变，他们可能会因为一次小小的挫折而沮丧，也会因为一句鼓励重拾信心。

“鸡娃”时代，越来越多的孩子面临着情绪问题的挑战。焦虑、抑郁等情绪障碍不仅影响他们的心理健康，还可能对身体健康造成长远的影响。

有关数据显示，2019年有3.01亿人患有焦虑症，其中包括5800万儿童和青少年。[1]

孩子“焦虑障碍”有哪些「信号」?

当孩子深陷焦虑问题，通常会有多种表现，家长们可以从情绪、行为、生理反应等多个方面来观察。

情绪表现：

持续的担忧、恐惧、紧张;

情绪不稳定，易怒、烦躁，

容易发脾气或生气;

对一些事物或情境感到胆小害怕。

行为表现：

试图回避与引发他们焦虑的人、物或情境接触;

反复检查某些事情、重复某些行为，减轻焦虑感;

有过度的自我要求，倾向于追求完美。

生理反应

出现头痛、胃痛、肌肉紧张、手抖、出汗、呼吸急促等身体上的反应;

难以入睡或保持睡眠等睡眠问题;

胸闷心悸、呼吸加快、血压升高、出汗等自主神经功能紊乱的症状。

学业与社交

上课不安、注意力不集中、学习效率和成绩下降等;

不想参与社交活动、害怕与人交往。

孩子的「情绪障碍」因何而起?

神经精神紊乱：

①神经递质失衡：大脑内的神经递质，如血清素、多巴胺等，对情绪调节起着重要作用。如果这些神经递质的水平异常，可能导致情绪和行为反应异常。例如，血清素低可能导致抑郁症，而去甲肾上腺素高则可能引起注意力缺陷多动障碍。

②精神创伤：幼年期的精神创伤，比如亲属离去、父母离异、遭受虐待等，可能给孩子带来严重的精神刺激。

免疫系统异常：

有研究表明，免疫系统的异常激活或失调可能与某些情绪障碍有关，但这一领域的研究仍在深入进行中。

遗传因素：

某些情绪和行为障碍具有家族聚集性，如果父母一方或双方患有相关疾病，子女患病的风险会相应增加。敏感、多疑、易怒、悲观等情绪特质也可能遗传，这些特质在不良环境因素的作用下容易引发情绪障碍。

家庭、学校和社会环境影响：

家庭气氛紧张、不良的教养方式、亲子关系问题都可能影响儿童正常的心理发育，从而引发情绪障碍。学校的学习负担过重、对孩子的期望值过高、不良的社会环境等也都可能是诱因。

与肠道菌群失衡有关!!

肠道菌群竟能“操控”情绪?

肠道与大脑之间有一根神秘的“电话线”，叫做肠-脑轴。这根““电话线”将肠道和大脑连接起来，使它们能够相互通信、相互影响。

肠道菌群是肠-脑轴的重要组成部分，它们通过代谢产物、免疫调节和神经内分泌途径与大脑进行交互作用，来影响我们的情绪、认知和行为。

如果肠道菌群出了乱子，不仅会引起肠道功能紊乱，导致腹痛、腹胀等不适反应，还会将负面消息传递给中枢，导致“压力激素”皮质醇大量分泌，从而引发焦虑、抑郁等情绪问题。

而特定的肠道菌群能够助力肠道健康，通过脑-肠轴，调节神经递质，减轻心理压力和压力引起的情绪波动。

如何帮助孩子「走出焦虑」?

情绪表现

耐心倾听孩子的感受，不打断、不评判；与孩子保持密切、积极的沟通；放平心态，不要在孩子面前表现得紧张；不要过分要求学习成绩。

鼓励参与活动与运动

鼓励孩子参与体育活动或户外游戏，不仅能锻炼身体，还能促进大脑释放内啡肽等化学物质，提升心情。

培养兴趣爱好

支持孩子的兴趣爱好，如画画、看书、音乐，这些活动能让大脑放松，减轻心理压力，当孩子遇到困难或产生焦虑时，引导他们学会放松自己。

学会放松和正念

教孩子一些放松技巧，如深呼吸放松法、想象放松法，进行简单的冥想或呼吸练习，专注于呼吸或周围的感官体。

寻求专业帮助

如果孩子的焦虑持续严重，影响了日常生活和学习，应寻求专业心理咨询师的帮助。在医生建议下，按需使用药物治疗。

情绪问题并非洪水猛兽，关键在于，身为家长的我们如何敏锐捕捉孩子情绪健康的“预警信号”，帮助和引导他们正确管理情绪让孩子更加自信、坚韧地健康成长。

参考文献：

[1]https：//www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/mental-disorders