秋季来临，家长们纷纷聚焦于孩子的补钙问题。他们担心孩子缺钙，却对如何科学补钙感到迷茫，更怕补钙过量。为此，我们先来做个小问卷，看看孩子的钙摄入是否充足。若孩子符合以下多条描述，家长们可得留心了，这可能意味着孩子正面临缺钙的风险!

不少人都是在娃缺钙后，才意识到要做点什么。但是真的做对了吗?

喝骨头汤补钙?实际效果甚微

长期以来，骨头汤一直霸占着餐桌的“C位”，还被赋予各种“神奇”功效。但骨头汤的补钙效果，真的没你想得那么好!

牛羊猪被宰杀后，身体中的各种激素便失去了活性，再想释放钙质，必须需要配合人体中的各种激素。骨头经过长时间的熬煮，汤中所含的钙质还不到牛奶中的10%。

并且，汤中含有大量脂肪、嘌呤，经常食用可能会增加肥胖和痛风风险;长期食用含有食盐的骨头汤，可能会增加高血压等患病率!

喝牛奶能补钙，但并不适合所有人

一杯240ml牛奶约含有300mg钙。牛奶作为含钙最丰富、最易吸收、又最方便食用的钙来源，看起来确实老少皆宜。

但这几类人不适合喝牛奶补钙：

乳糖不耐受的人：乳糖是牛奶中的主要糖分，需要通过乳糖酶来分解消化。如果人体缺乏乳糖酶，就无法分解乳糖，可能导致腹胀、腹泻等不适症状。

消化道疾病人群：如胃炎、胃溃疡等患者，喝牛奶可能会刺激胃酸分泌，加重病情。同时，牛奶中的脂肪也可能加重胆囊和胰腺的负担，不利于疾病的恢复。

肾结石患者：牛奶中含有较多的钙，而肾结石患者中有很多都含有钙盐。因此，肾结石患者过多摄入牛奶可能会加重病情。

钙的充足摄入是持续性的过程，补钙最基础的还是得从饮食做起。饮食无法满足补钙需求，可以通过食补 + 钙剂的组合来补充。

钙D同补，钙含量高

促钙吸收又健骨

重点来了!!!

钙想要在咱们身体里好好吸收，那可真得靠维生素D3这个好帮手!

维生素D相当于一个“运输官”，它不仅能把钙带进血液，更能促进骨质合成，让钙永远留在骨骼里，是“领钙入骨”的好帮手!

维生素D是补钙的好搭档，也是免疫健康官。维生素D3又是其中生物代谢率很高的活性成分。

*参考资料：

[1] 中国营养学会编. 中国居民膳食指南 2023版.

[2] 中国食物成分表(标准版第六版第一、二册).

[3]中国营养学会. 中国居民膳食指南科学研究报告(2021)[M]. 人民卫生出版社, 2022.