对于每个家庭而言，迎接一位家庭新成员的到来都是一件喜事，尤其是新生命的诞生，每位家长都希望自己的宝宝健康，很多家长都是在妈妈怀孕后才注重身体的保护照顾，殊不知，其实从准妈妈计划怀孕后就应该注重自己的身体，这就是备孕，备孕的过程对未来宝宝的发育和健康成长有着不可忽视的作用，是优孕和优生优育的重要前提。今天小编就带着大家了解一下准妈妈备孕指南！我们快来一起看看吧~。
备孕—宝宝健康发育的重要前提
备孕是指育龄妇女有计划地怀孕，并为优孕做必要的准备，是优孕和优生优育的重要前提。备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，并对妇女及其下一代的健康产生长期影响。好的备孕可以保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局，据有关资料显示我国缺陷儿发生率约为4%～6%，缺陷及残疾人口的降生，不仅对新生儿家庭造成严重的负担，同时对社会造成严重的负担，对社会经济的发展及人民幸福度均具有严重的阻滞作用，所以做好备孕对家庭对社会都具有很好的意义！
备孕注意事项
1、孕前体重调整
近些年随着生活水平的不断提高，孕妇在饮食和营养方面也显著增强，很多孕妇在孕前的基础体质量明显增加，孕期的体质量增长过度也越来越显著，由此引起的妊娠期并发症的发生率也呈明显升高趋势，对妊娠结局造成严重影响：孕前超重和肥胖会使妊娠期糖尿病、妊娠高血压综合征、产后出血、羊水过多、巨大胎儿、胎儿窘迫综合征等并发症的风险增加，而且危险程度随着肥胖程度增加而增加；孕前消瘦增加低出生体重儿或早产儿的风险，而胎儿生长发育迟缓又与成年期的心血管疾病、糖尿病等慢性病有关。
由于孕前体重和不良妊娠结局有密切关系，肥胖或低体重的备孕妇女均需调整体重至适宜水平，尽量使体重指数BMI达到18.5~23.9的理想范围，避免体重过高或过低对妊娠结局造成不良影响。
建议：A：低体重（BMI＜18.5）者可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天1~2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。
B：肥胖（≥28.0）者应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，应多选低生糖指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30~90分钟中等强度的运动。
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2、补充铁、碘、叶酸
备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量，对妇女和下一代的健康产生长期影响，这次我们主要给大家讲铁、碘、叶酸的补充。
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缺铁或贫血影响妊娠成功和母子健康：孕前和孕早期铁缺乏或贫血，可影响妊娠结局和母子双方的健康，导致流产、胎儿宫内生长迟缓以及新生儿低出生体重，还会使孕妇更易发生妊娠期缺铁性贫血。由于妊娠期对铁的需要量显著增加，而且良好的铁营养状况是成功妊娠的必要条件，故从计划怀孕开始，育龄妇女应尽可能多摄取含铁丰富的动物性食物，为妊娠储备足够的铁。
补充铁的方式有：动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50~100g，每周一次动物血或禽畜肝脏25~50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，可以提高膳食铁的吸收与利用率。
碘与子代智力体格发育有关：碘缺乏引起甲状腺激素合成减少，甲状腺功能减退，进而影响新陈代谢及蛋白质合成，并对儿童智力发育造成不可逆的损伤，WHO估计缺碘造成儿童智力损失5~20个IQ分，国内估计儿童智力损失10~15个百分点，碘缺乏患者在孕早期补碘对其胎儿的益处明显大于孕晚期补碘。
补充碘的方式：食物中普遍缺乏碘，选用加碘食盐可确保有规律的碘摄入，考虑到加碘食盐中碘含量以及烹调时的损失率，按每日食盐摄入量6g计算，可摄入碘约120μg/d，达到成人推荐量。再考虑到孕期妇女对碘需要增加、碘缺乏对胎儿的严重影响等，建议备孕妇女除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如海带、紫菜、贻贝（淡菜），以增加一定量的碘储备。
孕前3个月补充叶酸可降低子代神经管和多种畸形的风险：动物实验和人群流行病学研究表明，孕早期缺乏叶酸可引起死胎、流产、脑和神经管畸形，还可导致眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形。补充叶酸从孕前开始，人类的胚胎神经管闭合发生在受孕后21天～28天（即孕35天～42天），这期间对叶酸的需求最敏感，如果在此期间机体叶酸缺乏，就可能导致神经管缺陷。对于大多数女性来说，这个时间段可能还不知道自己怀孕或者刚刚知道怀孕，此时再服用叶酸，往往已经错过了预防NTDs（神经管缺陷、畸形）的最佳时机，因此，补充叶酸应该从孕前开始。
研究表明，每日补充0.4毫克叶酸4周后，体内叶酸缺乏的状态得到改善，持续补充12~14周后血清或血浆叶酸浓度达到有效水平和稳定状态。所以对于服用小剂量叶酸（0.4毫克/日～0.8毫克/日）者，建议在孕前3个月开始补充；对于服用大剂量叶酸（4毫克/日～5毫克/日）者，建议在孕前1个月开始补充。需要注意的是，在额外补充叶酸的同时，备孕女性还需要养成健康的生活方式和习惯，多食用富含叶酸的食物，合理膳食，增加运动，保持合适的体重，从而降低出生缺陷发生的风险。
复合营养素安全性分析：备孕妇女补充复合营养素前，应该进行膳食营养状况评价，在专业医师的指导下，遵行普通性指导和个性化指导相结合的原则，多调少补，有针对性的补充营养素，以达到预防出生缺陷、提高人口素质的目的。
3、健康的生活方式
良好的身体状况和营养贮备是成功孕育新生命最重要的条件，健康的生活方式、均衡的营养、充足的睡眠、有规律的运动和锻炼、愉悦的心情等，均有利于优孕优育，应先纠正可能存在的营养缺乏和相关疾病，保持良好的卫生习惯和健康的生活方式。
禁烟酒：经常饮酒，酒精会导致内分泌紊乱，影响精子或卵子发育，造成畸形，受孕时形成异常受精卵，引起后续一系列的不良发育；而烟草中的有害成分通过血液循环进入生殖系统，会直接或间接地产生毒性作用，怀孕前夫妻俩任一方经常吸烟可增加下一代发生畸形的风险。因此，在准备怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒，并远离吸烟环境。
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健康的生活方式：健康的生活方式利于提高生育质量，运动可避免超重和肥胖，保持健康体重；增强心肺功能，改善血液循环与呼吸及消化系统的功能，提高免疫力，增强机体的适应能力；调节人体紧张情绪，改善生理和心理状态，有助于睡眠。还应保持良好的卫生习惯，避免感染、炎症及接触有毒有害物质，保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。
计划健康体检：计划怀孕前夫妻双方均应进行健康体检，及时发现可能存在的疾病和营养缺乏，遵循平衡膳食原则，纠正可能的营养缺乏，积极治疗相关疾病，避免带病怀孕，旨在排除影响胎儿发育的潜在不良因素和疾病，最大程度上避免不良妊娠结局和新生儿出生缺陷的发生。
4、备孕时机的选择
最佳受孕季节：考虑我国国土面积广阔，最佳的受孕季节根据不同地区而定，针对我国大部分地区而言，备孕期应尽量避免在深冬及初春等气候多变的季节，多建议在夏末秋初温度及湿度适宜的时机，如果在夏末秋初怀孕，由于温度适宜，会提高孕产妇的身心舒适感，可有效改善孕初期的孕吐情况，避免酷夏对食欲的影响，同时秋季为丰收的季节，食物新鲜丰富，可有效提高机体营养，有效促进新生儿的生长发育，待到足月分娩，恰逢春末夏初，利于新生儿适应外界的环境。
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生育最佳年龄：基于优生的考虑，女性最佳的生育年龄为24~29岁，男性最佳生育能力年龄为28~35岁，精卵质量佳，可有效降低早产、流产、死产及不良妊娠结局等。
备孕之路很辛苦，备孕妈妈要加油！
仅仅看完备孕，不禁感叹，孕育一个新生命真的不容易，世间的妈妈都很伟大，为自己的宝宝历经了诸多磨难，妈妈们真的辛苦了。同时我们也得出重要的讯息，那就是备孕真的很重要，不容忽视，为了顺利的孕育宝宝、宝宝的出生健康以及健康成长，我们宝妈要认真做好备孕，以最好的状态，最佳的身体条件去迎接新生命的到来！
参考资料：中国营养学会妇幼营养分会.中国妇幼人群膳食指南-2016[M].北京：人民卫生出版社，2018.聂淑杰.孕前优生咨询对于优生优育的重要性[J].名医,2020,(08):117+119.江苏省人民医院生殖中心沈鉴东.备孕时你的叶酸补对了吗[N].2019-11-18(004).朱冰心,赵华明.备孕妇女补充复合营养素安全性分析[J].世界最新医学信息文摘.2018.44.100王春春.孕妇孕前体质量指数及孕期体质量增长对妊娠结局的影响研究[J].山西医药杂志,2020,49(09):1109-1111.
