益生菌可谓是宝妈带娃路上的左膀右臂，遇上宝宝便秘、腹泻或胃口不佳，都可以喝一点益生菌。但是总有一些宝妈犹豫：长期喝益生菌会不会产生依赖？甚至有这样的言论：益生菌不能长期喝，要破坏自身菌群，也有一些宝妈吐槽喝了益生菌没有效果，为什么呢？今天我们一起来看看吧~

益生菌不能长期吃吗？

益生菌，在一定数量下，能够对宿主健康产生有益作用的活性微生物。世界卫生组织对益生菌有这样一个定义：对人体只有益而无害的活菌，叫做益生菌。益生菌作为药物在临床上的应用日益广泛，在食品与保健品行业的产品也非常多。下面我们分别从益生菌的属性及肠道寄生菌群的过程来看看益生菌能否长期吃~

1：益生菌属性

益生菌主要分为药品类、保健品类和食品类，属于生物制剂。药品类益生菌具有治疗作用，吃了之后能够很快见效，但属于药物，不能长期吃。而保健品类和食品类主要起着调节肠道菌群的作用，起效慢，但可以长期吃。

2：肠道寄生菌群过程

在妊娠期，胎儿的肠道是无菌的，在出生之后，需要从外界获得食物，菌群才开始在肠道内定植，足月顺产新生儿肠道菌群的定植比剖宫产新生儿更早、更快。随着辅食的添加，食物的多样化，肠道菌群中含有的专性厌氧菌越来越多，且越来越复杂。定植肠道微生物群的建立及此后的构建和演替过程中，菌群结构不断发生改变，逐渐达成人水平，胃肠道中的细菌约1000~1500种[1]，大致分为共生菌、机会菌和致病菌。

婴幼儿肠道菌群的建立及特点

此时，就是拼谁比谁多，谁比谁厉害的时候了。如果共生菌数量远高于机会菌和致病菌，那么宝宝就可以获得一个健康、舒适的肠道，如果致病菌多了，那宝宝可能就会出现腹泻、便秘等症状。

所以宝宝体内所有的益生菌都是从外界来的，根本谈不上依赖性，不能长期吃。反而如果宝宝的肠道受到致病菌、抗生素、过敏原等损伤时，肠道菌群发生了紊乱，此时通过服用益生菌制剂能够快速补充肠道菌群的空白，并且进入肠道进行占位繁殖，建立健康且平衡的肠道菌群，从而提高肠道功能。

从目前的科研结果来看，对益生菌安全性的担心主要集中在所使用菌株是否引起潜在感染和是否能携带和传递耐药性，但是迄今为止，全球范围内没有益生菌引起严重毒副反应的报道，国内未见到使用益生菌引起感染和传播耐药的报道。常见的益生菌如乳杆菌、双歧杆菌、酪酸梭菌和肠球菌，主要分离自健康人肠道，作为人体的一部分，这些菌是人类进化过程中形成的，且有些菌株作为发酵菌种应用已经有上百年的历史[2]。

所以从上述的信息来看，益生菌显然不存在不能长期吃的观点。爸爸妈妈不用过于担心，不过要注意由于药品类的益生菌具有治疗作用，所以不建议长期吃，而应该遵医嘱。

益生菌补多了，对肠道有害吗？

有一些妈妈担心如果给宝宝补充了过量的益生菌，是否会对宝宝的肠道产生危害呢？

实际上，益生菌不同于化学药物和中药，并不是被宝宝肠道消化吸收之后才产生作用，而是以活菌的形式生活在肠道内。在我们的肠道内壁会提供益生菌定植的“座位”，从外界来的益生菌会在肠道内“占座位”，如果“座位”坐满了，其他益生菌就没有办法在肠道内定植了，只能随肠道蠕动与排泄物一起排出体外，所以根本不存在会对肠道产生危害的结果。

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其次，如果宝宝出现吃了益生菌症状有所好转，不吃益生菌之后又出现症状的主要原因是肠道菌群并没有恢复到健康状态。益生菌进入肠道后，逐渐定植于肠道内壁，刺激肠道中其他益生菌的生长繁殖，从而恢复健康的肠道菌群。如果服用益生菌的时间过短，大部分益生菌在与有害菌的战争中牺牲，只有少量留存下来，那么是不能帮助宝宝恢复菌群平衡的。

所以即使补多了益生菌，妈妈也不必过于担心。但是在给宝宝选购益生菌产品时应该尽量选择成分简单，活菌数高的产品。

为什么有些宝宝服用益生菌没有效果？

“宝宝喝了很久的益生菌为什么没有效果？”这是很多妈妈的疑问。其实这主要有三方面的原因，下面我们就来看看吧~

1：菌株不同

我们平时所说的“动物双歧杆菌”、“鼠李糖乳杆菌”等这些都是菌种，而这些菌种下面有不同的“菌株”。菌株才是针对不同症状的“利刃”，所以宝宝肠道不舒适时不仅要喝益生菌，而且要选对益生菌。现目前可用于婴幼儿食品的菌株只有12个，针对宝宝不同的症状，妈妈可以选择以不同菌株为主的益生菌。

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①易便秘、腹泻

如果平时宝宝容易出现便秘、腹泻等症状，那么在选择益生菌时可以关注3个菌株：两歧双歧杆菌R0071、乳双歧杆菌Bi-07和鼠李糖乳杆菌LGG；

②易过敏体质

如果宝宝属于易过敏体质，除了在奶粉的选择上需要注意“乳蛋白的水解程度”，在益生菌的选择上也可以注意。良好的肠道菌群可以帮助宝宝增强对食物的耐受程度。在选择益生菌时可以关注5个菌株：瑞士乳杆菌R0052、婴儿双歧杆菌R0033、鼠李糖乳杆菌HN001、罗伊氏乳杆菌DSM17938、短双歧杆菌M-16V；

③免疫力较低体质

如果宝宝平时容易生病，并且相较于同龄宝宝，免疫力明显较低，那么除了注意平时的生活习惯，在益生菌的选择上也可以注意。良好的肠道菌群可以很好的帮助宝宝增强肠道免疫，在选择益生菌时可以关注3个菌株：动物双歧杆菌Bb-12、乳双歧杆菌HN019和发酵乳杆菌CFCT5716。

④乳糖不耐受体质

如果宝宝患有乳糖不耐受，除了在奶粉的选择上需要注意“乳糖含量”，在益生菌的选择上也可以注意。据资料显示：嗜酸乳杆菌NCFM有助于改善乳糖不耐受，但仅适用于1岁以上幼儿。

2：体质不同

由于每个宝宝都是单独的个体，所以肠道菌群也是有差异的，比如早产儿及剖腹产儿的肠道菌群定植较慢，而且成功率也会有所下降。在另一方面，个体肠道对于益生菌的耐受程度也有所不同，所以益生菌是否定植成功以及自我菌群的恢复能力都是影响肠道菌群的因素。

3：菌量不同

益生菌进入肠道内发挥作用，需要经过三个过程。第一步，经过胃肠道内强大的胃酸；第二步，在肠道内壁定植；第三步，数量上大于致病菌。所以我国卫计委发布的《益生菌类保健食品申报与审评规定》中规定了活性益生菌的含量标准：活菌类益生菌保健食品，在其保质期内活菌数目不得少于10^6 cfu/ml（g），而目前标注了保质期内的活菌数的益生菌产品较少。在选择益生菌时，要看产品包装上标示活菌的数量，或者选择添加量数字相对较大的产品。

好啦，今天的文章到此就结束了。总而言之，益生菌是一类对肠道有帮助，但对身体无害，且不存在依赖性的微生物，可以放心喝啦~不过要注意药品类益生菌不能长期食用，且在挑选益生菌时，应该挑选成分简单，活菌数高的产品哦~

参考文献：[1]益生菌在儿童变态反应性疾病中的防治作用-中国当代儿科杂志.第18 卷.第2期-夏利平-综述.[2]益生菌儿科临床应用循证指南-中国实用儿科杂志-2017年02期-中华预防医学会微生态学分会儿科学组.如果大家不知道怎么选奶粉，那就早点学会用奶粉智库，非常好用，快去关注吧。