大多数妈妈都熟知母乳喂养的好处,但母乳的质量会受妈妈的饮食结构、身体状况、精神状态以及外界环境等多方面因素的影响,为了宝宝的健康成长,妈妈一定要严把乳汁的质量关。母乳的质量对于宝宝营养的摄取至关重要,有的妈妈担心自己的乳汁会越吃越没营养,其实只要妈妈注意自己的饮食,完全没必要担心乳汁的质量问题。

母乳质量对宝宝的影响

1.宝宝的第3个月,是脑细胞发育的第二个高峰期(第一个高峰期是在胎儿期的第18周),也是宝宝身体各个方面发育生长的高峰期。这个时期,母乳对于宝宝来说太重要了,因此妈妈要尽可能地给宝宝多吃母乳,不但要注意宝宝的吃奶量,而且还要注意母乳的质量。

2.为使宝宝有足够的营养,妈妈必须保证营养的摄入量,保证足够的睡眠和休息,这样才能有既营养又充沛的奶水，否则妈妈奶水中营养不足,尽管宝宝吃得多,但营养少,会直接影响到宝宝的生长发育。

3.每个宝宝因胃口、体重等差异,食量也有很大差别；有的宝宝胃口大,吃得就多；而有的宝宝胃口小,吃得相对就少,而且吸一吸,停一停,没有那种狼吞虎咽的样子；对这样的宝宝,如果没发现什么异常反应,爸爸妈妈也没必要过于担心。

怎样辨别母乳的质量

1.婴儿出生7天之内,母亲分泌的乳汁称为初乳,初乳含免疫成分多,色较黄,质稠,量少;10~30天的乳汁称为过渡乳,其量较初乳多,仍含免疫物质;2~9个月的乳汁称为成熟乳,量大,色白;9个月后的称为晚乳,较清淡,脂肪、蛋白含量较少。

2.每次哺乳的初期是前奶,之后是后奶,前奶和后奶在成分上、颜色上有区别，前奶比较稀薄,含有矿物质和蛋白质,后奶比较白浓,有较多的脂肪。喂孩子时前奶后奶都要吃空。如果光吃前奶,不吃后奶,会影响孩子的体重增长。

3.母乳分泌与婴儿的成长规律有密切关系，实际上各个阶段的母乳没有质量上的好坏之分。

那么妈妈该如何通过饮食来提高母乳的质量呢

1.哺乳妈妈的饮食要注意食物的合理搭配,如荤素搭配、粗细搭配，因为没有一种食物能包含所有的营养素,食物多样化能弥补各种食物所含营养素的不足,以保证妈妈营养摄入的全面,从而能够提供给宝宝优质的乳汁。

2.妈妈吃的主食不一定要精米白面,应粗细粮搭配,以增加乳汁中B族维生素的含量,每天喝上一定量的牛奶,无论对下奶或是提高奶的质量都大有裨益。

3.平时可多吃蛋白质、钙、磷、铁含量多的食品,如鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等,同时还应多吃含维生素丰富的各种蔬菜,如菠菜、胡萝卜等。

4.多喝些汤类,如鸡汤、鱼汤、排骨汤等,会使乳汁量多而且有营养，饮食中要排除那些带刺激性的食物,如辛辣、酸麻的食物。

5.不要吃太油腻的食物,因为新妈妈摄入脂肪过多,喝了母乳的宝宝大便次数就会增多,不利于宝宝身体健康，因此新妈妈产后喝汤时最好能将上层的油撇掉。

除了要注意合理地饮食，日常生活中如果能注意到这些，也能够提高母乳质量

1.乳汁中绝大部分是水，所以母亲要喝足水,水分缺乏,是乳汁分泌不足的原因之一，水分可以通过多种方式获得，如多喝一些汤类、多喝水等。

2.宝妈的生活要有规律,工作、学习、家务劳动、休息要安排适当,睡眠充足、注意休息,会使泌乳量增加；过于操劳会使乳汁分泌减少，因此新妈妈要注意劳逸结合。

3.应忌烟、酒、茶等刺激物。烟中的尼古丁会减少乳汁分泌,吸烟喷出的气体对婴儿也不利，酒中的酒精、茶中的咖啡因、茶碱等成分可通过乳汁进入婴儿体内,导致婴儿兴奋不安。

4.新妈妈心情舒畅、精神愉快,可使乳汁分泌充足，如果经常处于紧张、忧虑、焦急、烦躁、气恼的状态,会使泌乳量减少甚至回奶，因此家庭的和睦、家庭成员的体贴关心非常重要,会使新妈妈情绪稳定,保证乳汁的分泌。

参考书籍

1.郑东旖主编,聪明宝宝吃出来,吉林科学出版社,2009.10.

2.何卫珍编,新编坐月子与新生儿护理百科,中国纺织出版社,2014.10.

3.高振敏主编,0-3岁聪明宝宝怎么养怎么教大全集专家指导版,科学技术文献出版社,2012.07.

4.李忠轩编,生活细节决定全家健康全书,吉林科学技术出版社,2012.05.

5.康佳编著,育儿营养同步饮食全书,中国纺织出版社,2009.08.

6.刘婷编,坐月子与新生儿护理百事通,中国纺织出版社,2014.08.