俗话说 “一年之计在于春”，春季不仅是万物复苏的季节，更是孩子成长发育的黄金时期。为什么会有“春季是补钙黄金期”这种说法呢?在日常补钙时，又藏着哪些容易被忽视的误区呢?接下来，就跟着奶粉智库一起一探究竟吧!

为什么春季是补钙黄金期?

据世界卫生组织(WHO)的研究，充足的钙摄入对儿童骨骼健康和身高增长有着不可忽视的作用。并且，儿童的生长发育有显著的季节性特点，春季长得快，身高的生长速度是秋冬季的2倍^[1]。然而，据《中国儿童钙营养专家共识》(2019版)^[2]中全国性的调查结果显示，2岁到18岁前儿童的每日钙摄入量，能达到适宜摄入量(AI)的人数平均不到5%。这充分说明，补钙对于儿童成长极为关键。尤其是在春季，抓住这个黄金时期，做好补钙措施，能让补钙效果事半功倍。

补钙常见的“五大误区”

误区1：补钙全靠钙片，忽视天然食物

许多家长认为“钙片=补钙万能药”，实际上钙片仅能作为补钙辅助手段。牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等天然食物不仅含钙丰富，还含有促进钙吸收的维生素D、维生素K等成分。仅依赖钙片补钙，可能会让宝宝因缺乏其他营养素导致吸收率低下，甚至引发便秘、结石等问题。

误区2：骨头汤对补钙有“奇效”，喝越多越好

骨头汤一度被误认为“高钙神器”，中华预防医学会健康传播分会常务委员于康教授表示，骨头内的钙很难溶解到汤里，补钙的作用不大，倒是可以解馋。实际上，骨头经过长时间熬煮反而析出大量脂肪和嘌呤，不仅对补钙没太大作用，还会增加肥胖风险。

误区3：晒太阳就能补钙

虽说阳光有助于皮肤合成维生素D，而维生素D在人体内发挥着重要作用，不仅能促进人体小肠黏膜对钙和磷的吸收，还可以促进钙的转运和利用，使钙更容易被骨骼所吸收和利用，但如果日常饮食中的钙摄入不足，单纯晒太阳是难以达到补钙效果的。

误区4：补钙越早补越好

有些家长认为“补钙越早越好”，甚至在宝宝刚出生不久就开始补钙。事实上，0-6个月的宝宝如果母乳或配方奶喂养充足，通常不需要额外补钙。母乳和配方奶中的钙含量已能满足宝宝的生长需求，过早补钙反而可能增加肾脏负担，影响铁、锌等微量元素的吸收。

误区5：钙的摄入越多越好

过量补钙的做法也是不可取的，会影响宝宝的身体健康，比如可能导致高血钙症，增加肾脏负担，刺激胃肠道，引起便秘，影响其他矿物质如铁、锌、镁的吸收利用，还可能导致骨骼提早钙化，影响身高发育。那么补多少钙才是合适的呢?

《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2023版)^[3]中表示，0~0.5岁的宝宝每日钙摄入上限为1000mg，0.5~1岁的宝宝每日每日钙摄入上限为1500mg，一岁以上后，每日钙摄入上限为2000mg。家长们可以参考以上数据给孩子进行钙元素的补充哦~

图源：《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2023版)，其中EAR为平均需要量、RNI为推荐摄入量、AI为适宜摄入量、UL为可耐受最高摄入量。

春季科学补钙，这几步一定要做好!

奶及奶制品是补钙的首选，它们不仅钙含量高，而且易于吸收。1至3岁的宝宝每天饮用500毫升的奶，大约可以摄入400毫克的钙。此外，深绿色蔬菜如西兰花、菠菜和油麦菜也是钙的良好来源。

但是部分宝宝存在奶量摄入不足、挑食的情况，这会导致膳食提供的钙无法满足每日需求量，长期缺钙易出现夜间盗汗、手足抽搐等症状，甚至患上佝偻病，此时需要考虑食用钙剂来补充。目前市面上的钙剂多为粉剂、咀嚼片、滴剂、口服液这几种，可以根据宝宝咀嚼吞咽能力来选择;钙的类型主要分为三类，无机钙、有机钙和天然钙。

对于6月龄-2岁的宝宝，建议选择液体有机钙，食用方便的同时对胃肠道的刺激较小;

对于2-3岁的宝宝，如果胃肠道功能健康，有机钙和天然钙中的海藻钙都可以选择，如果胃肠道功能较弱，建议选择有机钙;

对于3岁以上的宝宝，在胃肠道功能正常的情况下，无机钙、有机钙和天然钙均可选择，如果缺钙严重，可考虑无机钙，并及时就医。

补钙的同时，维生素D的补充也别忽视了哦~《中国居民膳食指南》(2022版)^[4]指出，纯母乳喂养的婴儿从出生后几天开始，每天应补充10μg的维生素D。对于配方奶喂养的婴儿，家长应关注配方奶中的维生素D含量。按照每日700mL奶量估计，如能提供10μg维生素D，则可不再额外补充，否则也需适量补充。此外，对于稍大一些的宝宝，家长可以根据情况安排适度的户外运动，如跳跃、拉伸等，这些运动不仅能够有效刺激骨骼生长，还能通过阳光照射促进皮肤合成维生素D，从而进一步提升钙的吸收和利用效率。

总而言之，补钙是一项“技术活”，避开误区，采用正确的补钙方法才能让宝宝抓住春季长高黄金期。2月聚焦宝宝成长的关键维生素和矿物质，奶粉智库特别企划了“维生素+矿物质”专题内容，如果你想了解更多关于宝宝春季成长和相关产品信息，欢迎进入奶粉智库小程序，点击查看~比奶粉，上奶粉智库！

[1] 《中国儿童钙营养专家共识》(2019版)、国家卫健委、四川省食品检验研究院等权威机构。

[2] 春季孩子生长速度是秋冬天的两倍_中国食品安全报 (cfsn.cn)http://paper.cfsn.cn/content/2021-03/20/content_102201.htm

[3] 《中国居民膳食营养素参考摄入量》(2023版)

[4] 《中国居民膳食指南》(2022版)