近年来，DHA在育儿群体和妈妈群体中极受欢迎，备受瞩目。

然而，它是否真的物有所值，而非只是营销手段?是藻油型DHA更优，还是鱼油型DHA更佳?通过日常饮食补充DHA与服用营养补充剂有何不同?DHA纯度的差异又代表着什么呢?……

对于这些问题，许多新手父母仍然感到困惑不解。今天，我们就一起来梳理一下吧。

首先，明确一点：DHA不是智商税!!!

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》里就提到：维持机体适宜的DHA水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育。

无独有偶，2023年12月8日于人民日报健康客户端播出的儿童健康关爱计划项目*启动仪式中，北京大学公共卫生学院的马冠生教授也在《儿童营养精准补充指南》的演讲中提到：0岁开始即可摄入DHA，每日摄入量100mg。

儿童健康关爱计划项目由国家卫生健康委人口文化发展中心主办，美深供应链(宁波)有限公司承办，旨在向大众传播儿童健康知识，倡导合理膳食、健康成长，助力健康中国建设。

咱们今天重点要说的，是关于大脑发育的“动力源”、眼脑发育不可或缺的营养素DHA，到底从什么时候开始吃呢?

从孕期到10岁

这3大阶段建议补

0-3岁是大脑发育黄金期，很多家长都知道要补。除此之外，还有这3个阶段也建议补充DHA。

✅孕期：宝宝的大脑从妈妈孕早期就开始发育了，直到出生后2岁，都是脑细胞快速增殖的阶段，也是大脑需要大量“囤”DHA的时期。

DHA能够通过母体转运至胎儿,所以孕妈妈需要通过饮食或补剂，替宝宝吃够足量的DHA哦~

✅哺乳期：6个月以内的宝宝，母乳就是宝宝获取到 DHA 的最佳来源，母乳(妈妈DHA摄入达标)和含有DHA的配方奶粉，都可以满足宝宝的DHA摄入量。而在宝宝营养状况不达标的情况下,也可以额外添加DHA补剂。

✅宝宝3岁以后：宝宝大脑的各个区域功能依然在发育，包括逻辑思维、认知能力、记忆力、还有视力等，一直到成年。这个阶段补充DHA能够提升“大脑软实力”。

中国营养学会建议：孕期、哺乳期每天都应摄入200mg DHA。

《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》建议0～3岁的婴幼儿，每日DHA的适宜摄入量是100 mg。

联合国粮农组织(FAO)也提到，DHA可以补到10岁。

人体合成DHA效率低

只能从外界获取

DHA虽然很重要，但人体自身合成DHA的效率很低，必须从外界获取。

比如深海鱼就是摄取DHA的优质食品：

不同机构对DHA的每日推荐摄入量，暂时没有形成统一标准。不同年龄段每日DHA的建议摄入量，可参考下表：

但是受海洋污染影响、日常素食者、吃了就吐、对海产品过敏的……无法通过饮食获取营养的时候，可以通过营养补剂来获取足量的DHA。

参考资料：

[1]2023中国居民膳食营养素参考摄入量.

[2]中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识[J].中国生育健康杂志. 2015, 26(2): 99-101.

[3]人民日报健康客户端.

[4]联合国粮农组织(FAO).

[5]谁说DHA水平高低无所谓?[J]方舟,中华妇产科杂志,2008,43(11):I0001-I0001.

[6]https://www.fda.gov/food/consumers/advice-about-eating-fish.