3-5岁的学龄前孩子正处于快速生长发育的黄金时期，他们对能量和各类营养素的需求相较于成人更为旺盛。因此，家长们务必重视这一阶段的营养补充与良好饮食习惯的培养。以下是《中国居民膳食指南(2022)》为3-5岁儿童提出的喂养核心准则，建议家长们仔细阅读并实践。

准则一：食物多样，规律就餐自主进食，培养健康饮食行为

3-5 岁的宝宝处于学龄前阶段，这个阶段的宝宝膳食也应该做到多样化，建议平均每天 12种以上的食物，每周吃到25 种以上。

宝宝在吃饭时，要注意尽量定时定位，吃饭时细嚼慢咽，但也不要拖太长时间，尽量把吃饭时间控制在 30 分钟以内，同时，家长尽量不要喂饭，要让宝宝自己拿着筷子或勺子吃饭，如果宝宝有挑食或偏食的行为，那家长首先要做到的是，不要逼迫责骂，我们要允许孩子自主选择食物，只要不是某一大类食物都不吃，那有一点自己的饮食小偏好，也不是什么大问题，其次家长要以身作则，如果家长自己挑食偏食，那对孩子潜移默化的作用也非常大。

最后如果孩子某一大类食物都不吃，就可能对身体健康有一定的影响，比如有的孩子几乎所有蔬菜都不喜欢吃，那家长就要想一点办法，在烹饪、摆盘等方面下下功夫，比如胡萝卜可以用破壁机打碎和面，青菜可以切碎和馅包饺子，小番茄可以切成小兔子形状，西兰花可以摆成圣诞树形状等，让孩子对食物产生兴趣，进而慢慢接受。

按食物类别建议

按餐次建议

准则二：每天饮奶，足量饮水，合理选择零食

这个阶段的宝宝虽然生长发育比婴儿期有所放缓，但整体的生长速度还是很快，对于矿物质钙的需求也很旺盛，奶和奶制品中的钙，不仅含量丰富，还非常好吸收，是钙的最好来源，所以，家长每天可以给孩子喝 300一500mL的牛奶或等量的奶制品。

给孩子选饮品时首选白开水，不喝甜饮料，建议 2-3 岁的孩子不摄入添加糖，4-5 岁的孩子每天添加糖的摄入量要控制在50g以内。

零食可以在两顿饭中间再吃，别让零食影响宝宝正常吃饭。在选择零食时，爸爸妈妈们也要注意：

①不给宝宝选择高盐、高糖、高油脂的零食，规避可能含有反式脂肪酸的食品，像薯片、虾条、糖果、点心、冰淇淋等;

②酸奶、牛奶、天然奶等奶制品，新鲜水果蔬菜和坚果可以作为首选;

③不喝或少喝甜饮料

④注意保证零食安全卫生

⑤避免吃整粒的豆类和坚果，以及整颗的圆形水果如葡萄、小番茄、桂圆等，黏糊糊食物如汤圆等也尽量少吃或不吃，以免呛入气管造成窒息，如果一定要吃，可以将坚果磨碎或打糊，水果切成小块。

推荐和限制的零食

准则三:合理烹任，少调料，少油炸

培养学龄前儿童清淡口味，有助于预防和控制血压，形成一生的健康饮食行为，因此，建议 2-3 岁的宝宝每天盐摄入量<2g，4-5 岁宝宝<3g。

在给孩子做饭时，不仅要注意少放盐，像鸡精、味精、生抽、鼓油、酱油、蝇油等调料都要少放或不放，一些盐含量较多的食物，如香肠、腊肠、火腿、咸菜、饼干、薯片、方便面等，都不建议孩子常吃。

在烹调方式上，尽量少用油炸、烧烤、油煎等高温方式，选择蒸、煮、炖等低温烹调方式，既能保留更多的营养素，还有利于保持清淡口味。

准则四:参与食物选择与制作，增进对食物的认知和喜爱

3-5 岁的孩子已经具备了一定的生活自理能力，他们的自主性和好奇心快速发展，学习能力和模仿能力也明显增加，让孩子多多认识、接触和感受食物，能增进孩子对食物的认知和喜爱，进而有助于培养健康饮食行为和建议基本营养健康意识。

比如，去超市或市场时，可以带着孩子一起选购食物，帮助孩子认识不同的蔬果肉蛋，在家里也可以让孩子帮忙洗菜洗水果，有机会的话，还可以带孩子去农田认识农作物，去果园采摘水果，自己在家一起种植蔬菜、蘑菇等，激发孩子对食物的兴趣和热爱。

准则五:经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长

经常进行一些户外活动，有利于促进孩子生长发育，预防超重肥胖和近视，建议 3-5 岁的宝宝每天身体活动的总时间保证 3 个小时，其中至少2个小时的户外活动，强度稍大一点的活动总时长要保证不少于 1个小时，同时尽量不让孩子看电子产品，如果一定要看，每天控制在1 小时内。