宝宝成长的每一步都牵动着家长的心，尤其是宝宝的睡眠问题，更是家长们关注的焦点。一些流传的说法让家长们更为担忧，认为孩子早睡更健康聪明，晚睡则会导致智力下降、体重增加、身高受限等问题。那么，孩子晚睡的影响真的如此严重吗?让我们一同探讨。

早睡比晚睡更健康吗?

不一定!每个人的生活习惯和生物钟都不一样，且「早睡」或「晚睡」并没有统一的时间规定。对于孩子而言，在保持规律作息并确保高质量睡眠的前提下，也不一定会对孩子产生负面影响。

家长们不必因为孩子的睡觉问题而过多担忧，可以参考《0 岁～5 岁儿童睡眠卫生指南》^[1]来判断孩子的睡眠时长是否达标～

一般来说，1岁前的宝宝每天要睡 13～18 小时，1～2岁每天需要 11～14 小时， 3～5 岁每天需要 10～13 小时。但是，宝宝早期的睡眠极为特殊，即使睡眠时间足够，若睡眠质量不佳，也无法满足宝宝的脑部发育需要^[2]

睡眠不好，会对宝宝产生哪些影响?

大家都在传的“晚睡对宝宝有危害”，其实是“睡眠质量差对宝宝产生的危害”，主要表现在以下三方面：

1、影响身高

优质的睡眠对孩子的生长发育至关重要。影响身高的生长激素在白天分泌量相对较少，主要在入睡后大量释放，其分泌的高峰期通常在孩子进入深度睡眠后的45至90分钟之间。

如果孩子的睡眠质量长期不佳，生长激素的高峰也会随着改变，也就会影响孩子的身高发育。

2、容易长胖

睡眠不足也会导致孩子超重肥胖风险增加^[3]，睡眠减少会导致瘦素分泌减少、胃饥饿素的增加，从而导致孩子吃得多、长得胖。

3、影响智力

晚睡会导致海马体积变小、影响大脑皮质功能等^[4]。婴幼儿期是神经系统快速发展的关键阶段，确保高质量的睡眠能够显著增强大脑神经网络的连接功能，促进大脑皮层更有效地接收并整合来自外界的感觉刺激。这对于推动儿童智力、记忆力以及整体认知能力的健康发展至关重要。

在宝宝的成长发育过程中，除了保证睡眠质量外，选择一款合适的奶粉也有助于宝宝的成长!

参考文献：

[1] 国家卫生和计划生育委员会.0 岁 ～ 5 岁儿童睡眠卫生指南 WS /T579—2017[S].2017-10-12.

National Health and Family Planning Commission of the People’s Republic of China.Guideline for sleep hygiene among children aged 0-5 years WS /T 579-2017[S].2017-10-12.

[2] SUN W,Ll S X, JANG Y,et al.A community based study of sleepand cognitive development in infants and toddlers [l].J Clin SleepMed,2018,14( 6):977-984.

[3] 丁雅洁,路柯,张宁馨,等.2010年与2020年沈阳市3～6岁儿童睡眠时间与超重肥胖的变化及相互关系[J].中华疾病控制杂志,2023,27(01):112-116.DOI:10.16462/j.cnki.zhjbkz.2023.01.020.

[4]KUPERCZKÓ D,PERLAKI G,FALUDI B,et al.Late bedtime is associated with decreased hippocampal volume in young healthy subjects册 .Sleep Biol Rhythms,2015,13( 1):68-75.