近期，粉哥收到许多家长关于宝宝缺乏维生素B的咨询。“我家宝宝最近总爱哭闹，皮肤还特别干燥，是不是缺什么营养啊?”“怎么判断孩子是否缺乏维B?”。维生素B作为人体代谢的“催化剂”，对宝宝的生长发育至关重要，但它的缺乏往往表现为一些容易被忽视的“小症状”。今天，奶粉智库来跟大家聊聊宝宝缺乏维生素B时的信号以及科学地补充建议，助力宝爸宝妈守护孩子健康成长。

生活中常被忽视的B族维生素

维生素B是一个庞大的“营养家族”，包含B1(硫胺素)、B2(核黄素)、B3(烟酸)、B5(泛酸)、B6(吡多醇)、B7(生物素)、B9(叶酸)、B12(氰钴胺)多种成员，它们协同作用，对宝宝的生长发育、免疫力、神经系统和代谢功能至关重要。

然而，由于维生素B是水溶性物质，无法长期储存在体内，一旦饮食不均衡或吸收不良，宝宝身体就会发出一些“危险信号”。以下是奶粉智库整理出宝爸宝妈日常生活中比较容易观察到的5大信号，我们一起来看看吧~

宝宝缺维生素B的5大信号

快看看你家宝宝出现过没!

信号一：皮肤干痒、红疹脱屑

宝宝的皮肤通常是比较细腻光滑的，但如果发现宝宝的皮肤突然变得干燥、粗糙，甚至出现脱屑、红疹等情况，这很可能是宝宝缺乏维生素B2和维生素B6。B2对维持皮肤健康至关重要，它参与细胞的生长和修复，缺乏时会导致皮肤干燥、口角炎等问题。而B6则与皮肤油脂分泌有关，缺乏时可能引起皮肤炎症和干燥。

信号二：情绪不稳定，爱哭闹

如果宝宝突然变得情绪不稳定，容易烦躁、哭闹，尤其是夜间睡眠质量下降，大概率是缺乏维生素B1和维生素B6了。B1参与神经系统的正常运作，是维持神经系统稳定的重要营养素，缺乏时会导致神经系统的兴奋性增高，表现出烦躁不安、易激惹的症状。而B6也与神经递质的合成有关，会影响情绪。

信号三：食欲不振，消化不良

宝宝要是食欲不振、消化不良，甚至有便秘或腹泻等问题，这可能与维生素B5和维生素B12有关。B5参与能量的产生和脂肪酸的合成，对维持消化道正常功能有重要作用。缺乏时，会影响食物的消化和吸收，导致宝宝食欲不振、消化不良。而B12则与红细胞的生成和神经系统的健康密切相关，缺乏时会引起贫血和神经系统问题，间接影响宝宝的食欲和消化功能。

信号四：生长发育迟缓

如果宝宝在同龄孩子中显得矮小、体重增长缓慢，甚至出现贫血症状，这可能是维生素B族中的维生素B9和维生素B12缺乏引起的。叶酸和B12是红细胞生成的重要营养素，缺乏时会导致贫血，影响宝宝的生长发育。此外，叶酸还参与DNA的合成和修复，对宝宝的细胞分裂和生长发育至关重要。

信号五：口腔问题频发

如果宝宝经常出现口腔溃疡、口角炎、舌炎等问题，这可能是维生素B族中的维生素B2和维生素B3(烟酸)缺乏引起的。B2对维持口腔黏膜的健康至关重要，缺乏时会导致口腔黏膜受损，引发口腔溃疡、口角炎等问题。而B3则参与细胞的能量代谢和DNA修复，缺乏时也会影响口腔黏膜的健康。

当宝宝出现以上几个生长发育问题的时候，很有可能就说明是缺乏了某种或某几种B族维生素，那B族维生素这么重要，婴幼儿日常可以如何补充呢?

8种B族维生素，随时吃回来!

对于0-3岁的宝宝来说，更多的营养来源是来自于母乳，奶粉和辅食。因此，家长们可以通过喝母乳、奶粉，以及在辅食中添加富含B族维生素的食物来补充。在此，粉哥也给大家罗列了一些可以从中补充B族维生素的食物。

B1：通常存在于糙米和带麸皮的面粉中，如五谷杂粮。还存在于动物内脏、肝、肾、瘦肉蛋黄中，蔬菜和紫菜。

B2，B9：通常可以通过奶制品、蛋黄、谷类、牛肉外，建议每天“半斤水果，一斤菜”，因为叶酸也广泛存在于绿色蔬菜也中，比如菠菜、小油菜等。

B3：动物肝、肾、瘦禽肉、鱼、坚果类食物。

B5：动植物食物，肉类、菌类、鸡蛋、坚果类。

B6：金枪鱼、鸡胸肉、草莓、菌类。

B7：牛奶、蛋黄、瘦肉、动物肝肾以及草莓、蘑菇、柚子和葡萄等多种水果。

B12：主要存在于肉类、动物肝脏、鱼、禽、蛋类等动物性食物。因此，素食主义者很容易缺乏维生素B12，可以通过强化食品和补充剂进行补充。

维生素B缺乏不会“突然袭击”，却会悄悄拖累宝宝的成长。日常多观察孩子的皮肤、情绪、饮食等变化，发现异常先别急着“补剂堆砌”，调整饮食看看!如果症状持续或加重，请及时就医检查，让专业医生帮宝宝定制营养方案。记住：好好吃饭的孩子，身体自带“维生素B充电宝”!

2月聚焦宝宝成长的关键维生素和矿物质，奶粉智库特别企划了“维生素+矿物质”专题内容，如果你想了解更多关于宝宝春季成长和相关产品信息，欢迎进入奶粉智库小程序，点击查看~比奶粉，上奶粉智库!